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擺脫上班壓力肌 滾筒5招助舒緩
2016年08月18日
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多做伸展動作甩除緊繃壓力肌，為國打拼15年 嘟嘟盼交棒，上工才能精神奕奕。大多數上班族因長期久站或久坐以及打電腦，溝通不良的司法 如何贏得人民信賴（蔡嘉裕），容易出現頸椎、背部等肌肉緊繃的困擾，天殘腳餘毒未消 雷納德缺陣，下半身血液不流通，長期不舒適影響到生理情緒。健身教練Sandy表示，滾筒是達到深層放鬆肌肉及幫助伸展的輔助工具，本次請Sandy示範幾個搭配滾筒的簡易伸展動作，幫你放鬆肩頸、腹部與腿部等緊繃肌群、釋放壓力肌，並同時鍛鍊線條。報導╱吳佳蓁攝影╱楊明龍利用身體重量下壓在滾筒上滾動，有助放鬆肌肉群，教練建議伸展動作時，若遇到特別痠痛處，可停留約8到10秒，有助加強按壓力量達到更深層舒緩。
【第1招】頸部1.躺姿預備，將滾筒放置頸部後側，雙手自然擺放於身體兩側。2.縮下巴往後出力，吸氣時將頭轉向右側，吐氣回中間，吸氣頭轉左，配合自然呼吸，讓頭左右來回慢慢轉動約10到20下，有助放鬆頸部後側緊繃肌肉。3.此動作也可站著進行，將滾筒置於牆與頸部間。【第2招】肩部1.右側躺姿預備，將滾筒放置於腋下，右手向右側打開手掌貼地，撐起上半身，左手置於胸前幫助平衡，右腳打直，左腳曲膝踩地。2.右手打直再往更右側來回移動，配合呼吸，以左腳及身體力量，使滾筒來回滾動按摩腋下到胸側，感覺擴背肌微酸，右側來回滾動為1下，可做約10到20下。3.再重複操作於左側，有助於舒緩肩部痠痛。【第3招】腹部1.趴姿預備，背部打直，將滾筒置於膝蓋下方，雙手握拳使手肘撐地來維持平衡。2.吸氣，雙手出力撐地，並用核心及膝蓋力量，帶動膝蓋向前移動，使滾筒滾動到約腳踝處，吐氣回步驟1，來回滾動約12次為1組，視個人能力重複做2到3組，有助加強鍛鍊核心肌群。【第4招】大腿後側1.坐姿預備，將滾筒置於大腿根部下方，左腳曲膝踩地，右腳自然向前伸，雙手打直放置於身體兩側保持平衡。2.雙手打直出力，將身體上身撐起來，以腹部力量讓臀部向前後移動，使滾筒來回滾動右膝下到右臀下，感覺大腿後側微酸，右側來回滾動1下，約做10到20下。3.再重複操作於左側，有助增加大腿後側彈性，鍛鍊腿部肌群，舒緩大腿及腰背痠痛。【第5招】小腿肚1.坐姿預備，將滾筒置於小腿肚上方近膝蓋處，左腳曲膝踩地，右腳自然向前伸，雙手打直置於身體兩側保持平衡。2.雙手打直，將身體上身撐起，以腹部力讓身體向前後移動，使滾筒來回滾動右膝下到右腳踝下，小腿肚微酸，右側前後來回滾動1下，約做10到20下。3.再重複操作於左側，有助舒緩下肢緊繃，促進血液循環。【專家檔案】黎彥伶 Sandy擁有AFAA(Aerobics and Fitness Association of America)美國有氧個人體適能教練、台灣專業運動防護員協會丙級運動防護員證、TRX懸浮式訓練指導員等多項證照。擅長個人體適能指導規劃、體態調整等訓練，現任健身俱樂部私人教練。
場地提供╱統一健身俱樂部模特兒╱陽靚
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