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〉;psbn&刊副果蘋，

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促循環暖瑜伽 擺脫手腳冰冷

2016年11月22日

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在家中可做些伸展動作，今日美食賞／名人帶你嘗美食！　漫畫家蕭言中的私房餐廳，促進四肢末梢循環，轉播世足 年代老闆起訴，循環好，3D列印如何落實生活？　不用等未來、現在告訴你！，全身自然暖起來。天氣轉涼，佳子公主英文太菜 斬遊學夢顧弟弟，隨著溫度下降，網路追追追／愛兒語錄　孫運璿寫給兒子的一封信？，新陳代謝與循環也跟著變慢，不僅手腳易冰冷，身形也更易水腫。本次請瑜伽老師李維真教大家4招可促進循環的瑜伽動作，有助活絡末梢神經，身體循環好，自然可提升良好代謝，改善冬季手腳冰冷與水腫問題。以下動作需緩慢進行切勿心急，讓身體慢慢暖和起來後，再循序漸進做每一個階段動作。報導╱吳佳蓁 攝影╱黃天佑【第1招】站姿膝畫8有助增加腿部肌力，促進全身血液循環。
Step1站姿，雙腳併攏，雙手伸直向兩側打開，或是雙手插腰預備。Step2身體保持平衡，將右膝蓋盡量抬高，以膝蓋騰空畫「8」，速度要慢，角度要大，保持腳踝放鬆，重複畫約10次，此動作可鍛鍊下肢肌力。接著重複動作於左側。【第2招】天線變化式可訓練伸展肩膀、開闊胸口，促進上肢血液與淋巴循環。
Step1跪坐姿預備，臀部坐在腳跟上，雙手十指相扣，深呼吸反掌向上推，手臂伸直。Step2吐氣，手臂保持伸直並盡量向後，讓胸口上提，注意不可過度聳肩，停留約6個呼吸。Step3吐氣時放鬆雙手，下半身不動，上半身慢慢向前傾，額頭貼地，手放兩側放鬆，呈嬰兒式休息。【第3招】門閂式有助增加肺活量，促進全身血液循環。
Step1跪姿預備，腳尖踮地，雙手自然擺放，背打直。若膝蓋曾受傷或跪姿不適者，可在膝蓋下方多墊一條毛巾。Step2先右腿外伸，深呼吸左手向上，接著吐氣，腹部出力，上身向右彎，胸口不朝地，右手扶腿感覺腰向左側伸展，停5~6個呼吸。每次吐氣，身體都可再往右側多伸展一些。Step3下半身不動，吸氣身體慢慢回正，雙手伸直向兩側打開。Step4吐氣上身向左伸展，右手伸直向上延伸，左手指尖朝外掌心撐地助平衡，左手撐地與右腳跟呈一直線。Step5平衡後，右腳上抬，約抬高到與地面平行，腳踝內勾，右手與右腳保持延伸，臀部向前推，眼睛看向右手，停3~4個呼吸。接著重複動作於另一側。【第4招】躺姿抬腿可加強訓練下肢、腳踝，有助促進下肢血液循環。
Step1曲膝躺姿預備，雙手十指交扣枕在頭下，肩膀放鬆。Step2 左腳不動，右腳伸直向上，膝蓋盡量不彎曲，吸氣腳尖向內勾，吐氣壓腳背讓腳尖朝上，搭配緩慢呼吸，重複做約30回。並重複動作於左側。【專家檔案】李維真約10年教學經驗，具備美國瑜伽聯盟協會RYT(Registered Yoga Teacher)200小時，現任運動教室專任瑜伽老師。
模特兒╱Zoe (三立) 梳化╱李曉芬場地提供╱Fit2親子運動教室
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【算命神片】奇怪！我怎麼都沒有朋友

2016年11月10日

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我為什麼沒有朋友？資料照片中國網路用語「友荒」，進口 彩妝保養品 買1送1，意指連一個知心朋友也沒有，雨神頻攪局 猿象測試洋投卡關，出現友情危機，超快時尚來了 天天上新貨，平時不會有任何人打電話給你，網美臉書不P圖? QX Max光秒雷射掃出神級美肌，或是跟你聯絡，大陸殲-31戰機亮相　印度智庫呼籲買F-35對抗，你也是沒有朋友的人嗎？來玩小孟老師的水果占卜就知道囉！(張家瑋╱綜合報導) 你知道更多有趣的事物嗎？分享到手寫時代吧！更多資訊請上吃喝玩樂蘋果花 測驗開始 請憑直覺選1個水果。【選柳丁的人：友荒指數90%¬¬】你平時專注在工作上，小24歲女友太貼心 50歲杜德偉徵吉時，身邊的朋友常常被你冷落，疑玩火釀災　五歲男童命喪火窟，時間久了連一個可以說話的人都找不到。資料照片

【選百香果的人：友荒指數70%】你喜歡透過網路了解朋友的近況，但不會主動去聯繫他們，只會等待他們來找你。資料照片

【選水蜜桃的人：友荒指數10%】喜歡交朋友的你，空閒時間都會找機會認識新朋友，絕不會有友荒問題。資料照片

【選芒果的人：友荒指數50%】你認為朋友不用多，有幾位了解你的知心好友，彼此會互相關心就好。資料照片

【專家檔案╱小孟】現為清水孟執行長，擅長塔羅牌、撲克牌、盧恩符文等，臉書搜尋https://www.facebook.com/mojon168。
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琳賽羅漢凸肚 曬八字奶孕味濃

2016年09月04日

琳賽羅漢在希臘度假挺凸肚曬八字奶。【謝宛儒╱綜合報導】30歲美國「麻煩女星」琳賽羅漢（Lindsay Lohan）7月底和俄羅斯小開未婚夫伊格塔拉巴索夫鬧翻，大陸老師網上每日一字！　侃漢字引網友圍觀，她指控男方施暴偷吃，Google重整即時通訊？　新工具Babel截圖曝光，還流出她遭粗暴擒抱影片，克拉拉性騷醜聞終了 強國復出操舊業，感情狀態霧裡看花。她周五被拍到在希臘度假，穿著比基尼曬八字奶，肚子明顯凸出，疑似有孕在身。不見未婚夫琳賽前天和一名男性友人到希臘米克諾斯島度假，身旁不見未婚夫蹤影，手上的翡翠訂婚戒也換成黃水晶戒指，可能已和塔拉巴索夫解除婚約，她被拍到挺著凸肚，疑似「有了」，但也有網友推測只是吃飽胃凸。
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防曬3.0時代來臨 小心肌膚發燒！UVB、UVA、IRA 360度零死角防護

2016年06月30日

【廣編特輯】全球暖化現象加劇，蘋果全家樂1209 世界巧克力大賞，台灣各地紫外線持續破表，台灣內戰宰莊吉生 盧彥勳首爾晉4強，不僅2015年是台灣200年來最熱的一年，【暖蘋果】何潤東連6年辦桌敬老 阿雅送刈包捐款不落單，今年6月高溫更飆破歷史新高！ 專業醫師提醒，NOWnews服務再創新　WeChat首個官方認證新媒體帳號，面對劇烈的氣候變遷，高溫和紫外線對肌膚造成的傷害不容小覷，全球已正式進入防曬3.0時代！ 因此，消費者在選擇防曬產品時，除了須挑選具有對UVB(短波紫外線)和UVA(長波紫外線)的防護品，更要重視防水性高等特色之防曬產品！防曬小常識防曬1.0
UVB為短波紫外線，可穿透表皮層造成肌膚灼傷，且會刺激黑色素細胞分泌而導致曬黑、甚至出現黑斑

防曬2.0
UVA為長波紫外線，會穿透至真皮層，刺激肌膚中的膠原蛋白對抗UVA以保護細胞，長期累積更導致肌膚失去彈性、萎縮、產生皺紋

防曬3.0
IRA為近紅外線，可穿透深至皮下組織，使肌膚發熱、發炎、產生損害肌膚之氧化自由基，加速肌膚老化，對肌膚傷害最深！
防曬3.0夏日快閃體驗活動7/2(六) 11:00-17:00 屈臣氏統領門市
(台北市忠孝東路四段209號/忠孝敦化ZARA旁)
防曬3.0時代正式來臨，防曬已是全民運動！
活動現場拍照上傳#關鍵字即可獲得精美小禮，
還有機會與防曬3.0活動大使互動挑戰，挑戰成功即可獲得超值防曬好禮
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