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腰粗腳細 慢性病風險增腰腿比逾1.8 不利代謝 宜多健走

2016年11月08日

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養成運動習慣，【努力片】曾經的瘸腿狗　努力復健後終能奔跑，減小腰圍加大腿圍，【萌寵精選】動物間的糾葛 汪汪叫醒主人大絕招，有助降低慢性病風險。林林攝【沈能元╱台北報導】粗腰搭配「鳥仔腳」的蘋果形體形，【好嘢片】日頂級郵輪列車 4日遊51萬照樣搶翻，恐增慢性病風險。國內最新研究發現，【濕背秀】想紅的話就帶牠們上街！，腰圍太粗、大腿圍太細，繳9萬遊日 旅行社沒出團，將減少分泌促進代謝的有益蛋白質，躲2天才宣布停飛 興航瞎扯飛安考量，一旦腰腿比大於一點八，是家屬還是教練 身分難區分，罹糖尿病、腎臟病、癌症等慢性病風險，將較一般人增兩倍。專家提醒要降低慢性病風險，除飲食少鹽、少糖、少油，還要養成運動習慣以增加肌肉量。昨發表研究的台灣流行病學學會常務理事許光宏表示，人體老化會代謝變差，脂肪囤積腰部，少運動又使大腿肌肉量減少，將造成促進代謝的有益蛋白質「脂聯素」分泌減少，增加胰島素抗性，易引發內臟器官發炎、糖尿病、高血壓等慢性病；另脂肪累積在頸部會導致頸動脈狹窄，增加中風風險。
許光宏說，一般認為胖子、腰圍過大易罹慢性病，但有些腰粗腿細的蘋果形身材，或產後婦女臀圍較大等，可能也是慢性病高危險族群；經３Ｄ全身立體攝影分析一萬一千多人發現，不分男女，腰圍大於九十公分、大腿圍小於五十公分、頸圍超過三十八公分，或腰圍除以大腿圍的腰腿比超過一點八者，罹糖尿病、腎臟病等慢性病風險較一般人高兩倍。
腎病熟男運動甩肉如一名研究個案為四十九歲男子，有高血壓、糖尿病病史，測量腰圍一百零一點六公分、大腿圍四十九公分，腰腿比為二點零七，近日發現罹慢性腎臟病，經半年減重、控制澱粉攝取量、提高健走次數，現已控制病情。糖尿病衛教學會理事長杜思德說，每人體形不同，研判慢性病風險不能只看腰圍，需以腰腿比為參考。杜思德表示，但預防慢性病最重要仍是縮小腰圍，腰圍粗代表內臟累積過多脂肪，易增糖尿病、心血管疾病風險，建議每天做仰臥起坐三十下，如無法一次做到，可從十下開始慢慢增加，減少腹部脂肪。
應少鹽少糖多蔬果專長預防慢性病的衛福部台東醫院院長祝年豐說，首先應控制體重、避免肥胖，飲食少鹽、少糖、少油、多蔬果，養成一周運動五天、每天運動六十分鐘習慣，藉慢跑、騎單車、快走等運動增加肌肉量，才可避免新陳代謝異常。
從事腿部肌力訓練許光宏也建議可從事腿部肌力訓練，手扶椅背，單腳膝蓋彎曲，大腿向上抬起至與地面平行，維持一到二秒再換腳，雙腳各做八至十次為一個循環，每天早、中、晚各做一個循環，有助加大腿圍。
預防慢性疾病注意事項．男女腰腿比（腰圍÷大腿圍）應小於1.8，以降低糖尿病、癌症等慢性病風險．維持頸圍小於38公分、腰圍小於90公分、大腿圍大於50公分．平時可手扶椅背，單腳膝蓋彎曲、大腿向上抬起，盡量與地面平行，可訓練大腿肌肉並加大腿圍．每天做仰臥起坐30下，慢跑、騎單車或快走60分鐘，有助減少腹部脂肪．三餐飲食應少鹽、少糖、少油、多蔬果，避免體重過重、肥胖資料來源：許光宏教授、杜思德醫師、祝年豐醫師
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一個大使之死與土俄關係（徐子軒）

2016年12月21日

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前天俄羅斯駐土耳其大使在公開活動，【七逃片】保育鳥類趴趴走！到花蓮賞環頸雉，遭土耳其青年持槍射擊致死，國產品牌內衣 特賣2.5折起，俄羅斯總統普丁定調這是一起恐怖行動，【努力片】曾經的瘸腿狗　努力復健後終能奔跑，聲明要查出幕後兇手。不令人意外的是，品牌飾品 特賣5折起，土耳其總統艾爾段立即回覆，有強烈跡象顯示兇手與古倫教士有關。這種手法，他在先前政變時早已用過，藉此清洗政敵，這次再度老調重彈。然而將問題指向境外敵對份子，對鎮壓國內輕而易舉，對普丁可以簡單了事嗎？意外給普丁增籌碼表面上，俄土雙方口徑一致，都認為這是有意破壞兩邊關係之舉。如果只是單純的攻擊，那麼緝兇、道歉並哀悼，大概走完行禮如儀的外交程序也就足夠。問題是，高呼「毋忘阿勒坡」的兇手，其動機顯然與敘利亞脫不了關係。而這起暗殺立即影響到的是，20日在莫斯科舉行的俄羅斯、土耳其、伊朗三邊關於敘利亞局勢的會談。
安卡拉會前已強硬表示，不會與敘利亞的阿塞德政權做任何妥協，莫斯科則是希望能促成敘利亞政府與反對派在第三地進行談判，雙方目前唯一共識是協助敘利亞達成脆弱的停火協議。同時，聯合國安理會也同意派遣觀察員監督停火，讓平民得以安全撤出阿勒坡。
這就牽涉到土俄雙方維持的危險平衡。雙方本因地緣政治交惡，但因入(歐)盟、難民等議題與歐洲僵持的土耳其，選擇以俄羅斯當作外交槓桿，旋即緩和關係。不過，這種「敵人的敵人就是我的朋友」之邏輯，有時不一定可以奏效，特別是牽涉到複雜的種族、宗教等意識形態因素。俄國大使的意外身亡，等於給普丁增加籌碼，不難想見將施壓艾爾段來換取敘利亞利益，使艾爾段在一些敘利亞反對派的條件上退讓。
美國外交關係協會對2017年世界局勢預測，被列為可能性較高、影響較低的事件，包括敘利亞因外力介入而內戰再起；可能性較低、影響較高的事件，則包括北約因俄國對中東歐的進逼而意外開戰。這兩項預測大致符合常識，不過卻難以估算黑天鵝事件：在這兩個預測中，共同的公約數是土耳其，它既是敘利亞反對派重要的關係者，亦是北約盟邦。當然，光憑藉大使之死，就推論成戰爭之因，是忽略外交努力與體系制約的武斷悖論。但不可忽視的是，本次事件絕對會成為土俄雙方乃至於中東與歐洲未來的一個潛在衝突爭點，端看克里姆林宮的領導人如何利用。
歸咎於西方陰謀論種種事後表態均顯示，雙方有意將此事歸咎於西方的陰謀論，在國內政治上收割，藉以更穩固政權。可以確定的是，土耳其今年以來紛亂不斷，除了政變外，幾乎每兩個月都會發生恐怖事件。代表艾爾段政權已無法緩解國內矛盾，即便再收縮對社會的控制也有限。土耳其可能再修憲改為總統制後，進一步走向專制，將與歐盟漸行漸遠、俄羅斯越靠越近。
LUCIO策略總監
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