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5招 縮腰緊臀運動 打造復古海報美女
2016年06月03日
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高腰褲、高腰泳裝都成為流行單品，男要少女月經來裝處女 下場超慘的，想變身前凸後翹的復古海報美女，女考進調查局 因爸爸不回家，腰臀線條可要好好鍛鍊！復古浪潮席捲時尚圈，羈押被告律師可閱卷 初審過了，高腰短褲、高腰泳裝都成為最性感的裝扮，墾丁明星魚慘被獵殺，不過想穿這類造型，護航克拉克森 亞裔作家被譙，腰臀不夠緊實、贅肉太多時可是會大大扣分。本次由專業健身教練Tai為女孩們量身打造幫助雕塑腰臀線條的居家運動。報導╱解光芸 攝影╱黃天佑 周頌德【深蹲】 Step1雙腳張開約與肩同寬站立，艾怡良5語配音金曲 青峰揪60德國樂手壯膽，腳尖與膝蓋朝同一方向。Step2從臀部開始啟動往後蹲坐，浴火周年 塵爆鬥士 煎熬重生，使膝蓋約呈90度，注意背打直，雙手往前平伸幫助維持平衡。反覆操作10~15次為1組，共做約3~5組，此動作有助修飾腿部、臀部線條及訓練核心穩定性。【側弓箭步蹲】Step1雙腳張開比肩膀略寬，呈站姿預備。Step2先從右邊開始，右腳往右跨一步，臀部彎曲往後蹲，使右膝蓋彎曲約呈90度、右膝蓋朝腳尖方向，左膝打直，注意背也要打直，雙手往前平伸幫助維持身體平衡，再回到Step1，換左邊操作，重複10~15下為1組，共約重複3~5組，有助雕塑臀部與腿部線條，訓練核心穩定度。【曲膝捲腹】Step1躺姿，雙腳膝蓋彎曲踩地預備。Step2吐氣以腹部將上身帶起，雙手往前伸碰腳踝，下巴往內收。回Step1後重複10~15下為1組，做3~5組，此在雕塑上腹部核心肌群，助修飾腹部線條。輕鬆版如果捲腹時雙手無法碰到腳踝，可改以雙手摸到膝蓋為目標，同樣重複10~15下為1組，共做3組。【伏地碰肘】Step1趴姿，手掌約在肩膀下方，腳尖點地預備。Step2收緊腹部，先將右腳膝蓋盡量靠近右手肘，回到Step1後，再換將左腳膝蓋盡量靠近左手肘，左右各1次為1回，重複10~20回為1組，可視個人能力操作3~5組。此動作針對下腹部鍛鍊，有助修飾腹部線條。【橋式】Step1躺姿，雙腳曲膝踩地預備。Step2夾臀收腹，將臀部往上抬至肩膀至膝蓋呈一直線，盡量停留3秒鐘後回到Step1。重複15~30次為1組，可視個人能力重複操作3~5組，有助緊實臀部、大腿等。【專家檔案】林志泰(Tai)擁有AFAA(Aerobics and Fitness Association of America)美國有氧個人體適能顧問、中華民國健身協會C級體適能指導員、美國量子醫學整復等證書，擅長個人體適能指導規劃、肌力、燃脂、協調以及田徑相關等訓練，現任健身俱樂部私人教練。
模特兒╱陳筱蕾 場地提供╱統一健身俱樂部
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