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腰粗腳細 慢性病風險增腰腿比逾1.8 不利代謝 宜多健走
2016年11月08日
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養成運動習慣，【努力片】曾經的瘸腿狗 努力復健後終能奔跑，減小腰圍加大腿圍，【萌寵精選】動物間的糾葛 汪汪叫醒主人大絕招，有助降低慢性病風險。林林攝【沈能元╱台北報導】粗腰搭配「鳥仔腳」的蘋果形體形，【好嘢片】日頂級郵輪列車 4日遊51萬照樣搶翻，恐增慢性病風險。國內最新研究發現，【濕背秀】想紅的話就帶牠們上街！，腰圍太粗、大腿圍太細，繳9萬遊日 旅行社沒出團，將減少分泌促進代謝的有益蛋白質，躲2天才宣布停飛 興航瞎扯飛安考量，一旦腰腿比大於一點八，是家屬還是教練 身分難區分，罹糖尿病、腎臟病、癌症等慢性病風險，將較一般人增兩倍。專家提醒要降低慢性病風險，除飲食少鹽、少糖、少油，還要養成運動習慣以增加肌肉量。昨發表研究的台灣流行病學學會常務理事許光宏表示，人體老化會代謝變差，脂肪囤積腰部，少運動又使大腿肌肉量減少，將造成促進代謝的有益蛋白質「脂聯素」分泌減少，增加胰島素抗性，易引發內臟器官發炎、糖尿病、高血壓等慢性病；另脂肪累積在頸部會導致頸動脈狹窄，增加中風風險。
許光宏說，一般認為胖子、腰圍過大易罹慢性病，但有些腰粗腿細的蘋果形身材，或產後婦女臀圍較大等，可能也是慢性病高危險族群；經３Ｄ全身立體攝影分析一萬一千多人發現，不分男女，腰圍大於九十公分、大腿圍小於五十公分、頸圍超過三十八公分，或腰圍除以大腿圍的腰腿比超過一點八者，罹糖尿病、腎臟病等慢性病風險較一般人高兩倍。
腎病熟男運動甩肉如一名研究個案為四十九歲男子，有高血壓、糖尿病病史，測量腰圍一百零一點六公分、大腿圍四十九公分，腰腿比為二點零七，近日發現罹慢性腎臟病，經半年減重、控制澱粉攝取量、提高健走次數，現已控制病情。糖尿病衛教學會理事長杜思德說，每人體形不同，研判慢性病風險不能只看腰圍，需以腰腿比為參考。杜思德表示，但預防慢性病最重要仍是縮小腰圍，腰圍粗代表內臟累積過多脂肪，易增糖尿病、心血管疾病風險，建議每天做仰臥起坐三十下，如無法一次做到，可從十下開始慢慢增加，減少腹部脂肪。
應少鹽少糖多蔬果專長預防慢性病的衛福部台東醫院院長祝年豐說，首先應控制體重、避免肥胖，飲食少鹽、少糖、少油、多蔬果，養成一周運動五天、每天運動六十分鐘習慣，藉慢跑、騎單車、快走等運動增加肌肉量，才可避免新陳代謝異常。
從事腿部肌力訓練許光宏也建議可從事腿部肌力訓練，手扶椅背，單腳膝蓋彎曲，大腿向上抬起至與地面平行，維持一到二秒再換腳，雙腳各做八至十次為一個循環，每天早、中、晚各做一個循環，有助加大腿圍。
預防慢性疾病注意事項．男女腰腿比（腰圍÷大腿圍）應小於1.8，以降低糖尿病、癌症等慢性病風險．維持頸圍小於38公分、腰圍小於90公分、大腿圍大於50公分．平時可手扶椅背，單腳膝蓋彎曲、大腿向上抬起，盡量與地面平行，可訓練大腿肌肉並加大腿圍．每天做仰臥起坐30下，慢跑、騎單車或快走60分鐘，有助減少腹部脂肪．三餐飲食應少鹽、少糖、少油、多蔬果，避免體重過重、肥胖資料來源：許光宏教授、杜思德醫師、祝年豐醫師
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