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媽寶同樂 練臀4招
2016年07月02日
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揹著寶寶一起運動，Kelly Talk：吳佩慈曬母親節禮 和準婆婆戴母女戒，燃脂同時也可提升親子間的親密互動。瘦身甩肉是產後媽咪最想做的事，男人的夢幻逸品 超合金，不過由於需要照顧Baby，經典創新一手掌握！ 海尼根140年紀念瓶風靡全台，很少有地方及時間，可供媽咪們運動。本次針對媽咪們在意的臀部與腿部，請健身教練教學居家4招運動方式，讓媽咪在家就可揹著小Baby一起運動，除有助燃燒熱量、雕塑臀部及腿部線條，因高度親密接觸，也能提升親子間的互動與樂趣。報導╱吳佳蓁 攝影╱陳志淵與Baby一起運動時，一定要使用嬰兒揹帶，方便運動外對Baby的安全性也較佳。雖然有揹帶，運動時雙手仍要記得護住Baby，除可提升安全性，護著的動作，也有助安撫、穩定Baby情緒。此外，揹著Baby運動，也可藉著Baby的重量來增強運動強度。本次參與示範的Baby約9個月大，體重約9公斤，教練提醒，Baby至少要4個月後脖子較有硬度時，才適合揹著做運動，重量依照媽媽可承受的重量為主即可，但仍不建議過重，媽媽負擔會太大易造成傷害。而以下動作主要針對臀部及腿部訓練，強度較強，若是媽媽的膝蓋不好、曾受過傷，或屬於過度肥胖者，也不適合做以下運動。
第１招 深蹲+側踢Step1 雙腳打開約與肩同寬，腳尖與膝蓋朝同一方向，雙手環抱Baby，站姿預備。Step2 想像往後坐的方式，臀部慢慢往後蹲坐，讓膝蓋盡量呈90度，重心在後腳跟，注意背部要打直，雙手環抱Baby維持平衡，下蹲之後再慢慢回到Step1。Step3 接著右腳不動，護著Baby保持平衡後，左腳向左側抬高到自己可達成的高度，重複回到Step1~ Step2後再換邊側踢。蹲下起來左右腳各踢1次為1回，重複操作約15回，有助雕塑臀部、腿部線條並鍛鍊核心肌群。第２招 提臀Step1 雙腳打開約與臀同寬，腳尖與膝蓋朝同方向，雙手環抱Baby，站姿預備。Step2 雙手環抱Baby，慢慢將右腳往後抬高伸直，左腳微曲膝幫助平衡，腳抬高後再慢慢回到Step1，重複操作約15下，可休息一下再換邊操作，此動作有助雕塑臀部線條。第３招 跨步蹲Step1 站姿，雙腳伸直左腳在前右腳在後，膝蓋與腳尖同方向，雙手環抱Baby預備。Step2 雙手環抱Baby，想像往後坐的方式，將臀部重心慢慢往下，雙腳曲膝盡量約呈90度，後腳膝蓋不碰地，前腳膝蓋不可超過腳尖，蹲下後再慢慢回到Step1，重複起立蹲下約15下，再換邊重複操作，可訓練臀部、腿部線條。注意前腳膝蓋若超過腳尖，易造成身體太向前傾，膝蓋容易受傷。第４招 硬舉Step1 雙腳打開約與臀同寬，腳尖與膝蓋朝同方向，雙手環抱Baby，站姿預備。Step2 上半身漸漸向前微傾，背部打直，雙腳膝蓋微彎，身體重心慢慢向下到自己可承受位置即可，再慢慢回到Step1，重複動作約15下，會感覺到腿後側、臀部微痠，有助訓練腿部後側、臀大肌。健身教練 傅詠翰【專家檔案】健身教練經驗約5年，擅長個人體適能規劃、體適能訓練，具AFAA PFT(aerobics and fitness association of america)美國有氧體適能協會個人體適能、中華民國健美協會c級等證照。
模特兒╱Annie(媽咪)、Abigail(Baby) 場地提供╱Xline
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