得舒飲食5要訣 助降10%血壓

年節大魚大肉，史上最熱 11月均溫破24℃，所以年後要調整飲食吃出健康，涉貪案開庭　許瑞山不認投資賭場，營養師陳怡錞表示，雷諾發布新車 飆F1第1，據美國國家衛生研究院大型臨床研究顯示，閃兵名單銳減 小鬼腎病免役，經採用得舒飲食法(Dietary Approaches to Stop Hypertension， DASH)8周後，可降低10%的血壓，建議可依照主食多全榖類、紅肉換白肉、多吃堅果好油、喝低脂牛奶，並每日攝取5份蔬菜及5份水果，遵照以上5個原則著手，更有助預防心血管疾病。報導╱黃子倫、周佩儀　攝影╱施偉平　部分圖片╱資料照片看新聞不加蘋果粉絲團對嗎?!陳怡錞營養師表示，得舒飲食為美國國衛院所設計，主要從豐富多樣的蔬果，以及優質的蛋白質如低脂牛奶、魚肉等，加上原態的全榖根莖類食物中，攝取微量礦物元素包括鉀、鈣、鎂等，與大量的膳食纖維及不飽和脂肪酸，有助維持體內消化、代謝、免疫機能，且能避免肥胖、高血壓，並促進心血管健康，尤其高血壓患者更應提早執行得舒飲食計劃。，