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調整飲食 改善更年期不適
2016年10月28日
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女性更年期容易出現心悸熱潮紅不適。資料照片女性更年期容易出現各種不適，娜姊長女 套阿嬤褲拍拖，讓生活備受影響。開業營養師程涵宇表示，GUCCI 鞋包開花 男綠女粉紅，女性到了大約45~50歲以後，吳宇舒婚紗照出爐！ 深V抹胸美翻，由於卵巢所分泌的雌激素開始逐年下降，停經以後進入更年期，常見盜汗心跳快、骨質疏鬆，以及腹部肥胖難消的3大現象。建議可以配合在生活中調整飲食習慣，幫助緩解這些不適。吃黃豆製品 補充荷爾蒙營養師程涵宇表示，由於停經以後，雌激素不足容易有熱潮紅、心悸現象，建議多補充大豆異黃酮，多吃些黃豆製品，像是豆腐，喝不濾渣的豆漿。此外，可以吃一些山藥，當中富含黏質多醣體，也是製造荷爾蒙的主要原料，做成山藥排骨湯或山藥雞湯，對於更年期婦女都是不錯的選擇。
根據統計，國內女性在停經後每4人就有1人罹患骨質疏鬆。營養師程涵宇表示，骨鬆平常不易覺察，但可能稍微一跌倒或彎腰，就容易增加骨折的風險。女性在停經以後，骨質減少的速度會加快。建議可以多吃像是芥菜、芥藍菜、黑芝麻等富含鈣質的食物，同時可以配合健走、爬山等負重運動，幫助增加骨質密度與肌力的提升。
腹部肥胖以地瓜取代精緻澱粉來改善。資料照片少吃精緻澱粉 控制腰圍另外，更年期婦女體內脂肪的分布也會受荷爾蒙影響出現變化，常見腹部脂肪增加，腹部肥胖較為明顯。程涵宇營養師建議，可以選擇地瓜、南瓜來取代精緻澱粉，如麵條、白米飯。而甜點像是蛋糕，也要節制，才能有效控制腰圍，進而遠離心血管疾病、代謝症候群的威脅。
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