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腹臀易「堆肥」 抬拉助燃脂
2017年01月31日
腹、臀、大腿、手臂等處最易累積脂肪，Smurfs，要燃脂應先鎖定這些部位加強運動。莊宗達攝過年大吃大喝讓不少人體重拉警報，煞車被山寨 義國原廠告台廠，復健科醫師說，陳妍希爽擁卡地亞 愛人獻上愛牌哪能不婚頭，腹部、臀部、大腿、手臂等處因皮膚較鬆弛易累積脂肪，深港通+馬習會 中港股嗨翻，要燃脂應鎖定這些部位加強運動，透過抬腿、拉臂等動作消脂塑身。但醫師提醒，脊椎側彎、椎間盤凸出、膝蓋不適等患者，運動前應先由醫師評估，以防病情惡化。脊椎側彎者宜評估曾多次擔任網球國際賽事大會及中華隊隊醫的復健科醫師俐雯說，腹部、臀部、大腿、手臂等處最易「堆肥」，年後運動可針對這些部位訓練，例如平躺後膝蓋微彎，然後腹部用力，手指向前延伸，讓肩胛骨離開地面，類似仰臥起坐的姿勢，可有效消小腹。
若要全面加速燃脂，俐雯推薦雙手撐在板凳上呈趴姿，然後像跑步一樣，雙腳交替彎曲靠近胸口，過程中腹部要用力，維持軀幹為一直線。
但她也提醒，脊椎側彎、椎間盤凸出等患者，從事燃脂操前應由醫師評估，切忌貿然劇烈運動。
忌過度跑步有氧操新光醫院復健科主任謝霖芬說，若要戶外運動，首選快走、騎單車、游泳等，應避免過度跑步、跳有氧體操等下肢負重較大的活動，此類運動受地面反作用力衝擊，恐增膝關節受傷風險。謝霖芬說，當跑步、做有氧運動後，出現膝蓋、腳踝疼痛，應懷疑是膝關節滑囊液、韌帶發炎或肌腱拉傷等，須立即停止運動並速就醫，否則恐致退化性關節炎、足底筋膜炎等。記者沈能元
【燃脂操6招】第1招 修長美腿●預備姿勢．單腳跪地，同側手側撐地面．另一手插腰，將同側腳抬起與髖關節同一水平●動作．用臀部力量撐住抬起的腳，並將腳沿髖關節水平面伸直●次數．每次10下，重複5次．抬起的單腳膝蓋應朝前方，膝蓋水平高度不可低於髖關節
第2招 消蝴蝶袖●預備姿勢．弓箭步．前腳踩住彈力帶中間，雙手平均拿著帶子●動作．維持身體穩定不晃動，將彈力帶拉成 I、Y及T字形●次數．每個字形做10下●注意事項．拉彈力帶時不能挺腰或拱背
第3招 腹部燃脂●預備姿勢．身體平躺．兩手放在身體兩側．雙腿抬起，膝蓋微彎●動作．腹部用力、手指向前延伸，採仰臥起坐方式，讓肩胛骨離開地面．順勢拍動雙肩●次數．每回拍動雙肩30下，休息10秒，重複3次●注意事項．覺得頸部吃力，可用雙手托在後腦勺支撐頸部
第4招 雕塑背肌●預備姿勢．雙手撐地、雙膝跪地．將一腳往後延伸，一手背輕搭在額頭●動作．維持身體穩定，胸口向一方旋轉●次數．每次10下，左右交替，重複3次●注意事項．旋轉時軀幹旋轉，非只轉肩膀
第5招 緊實翹臀●預備姿勢．身體平躺．兩手放在身體兩側．雙膝彎曲踩踏在地上，雙手輕壓地墊●動作．臀肌出力讓骨盆往上，身體成三角形．維持臀部高度將單腳抬起，膝蓋保持微彎●次數．每腳停留10秒，左、右腳各重複5次●注意事項．無
第6招 極速燃脂●預備姿勢．雙手成趴姿，撐在板凳上．頭到腳成一斜直線動作●動作．採跑步的動作，雙腳交替彎曲靠近胸口●次數．1次30秒、休息10秒，重複3次●注意事項．過程中須腹部用力，維持軀幹一直線，腰部不能往下垮資料來源：俐雯復健師
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