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療癒瑜伽5招 放鬆身心靈更加分
2016年10月07日
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適當的溫和動作搭配穩定的呼吸，菸價破百？衛署年底調漲菸捐20元 董氏加碼喊漲「菸稅」，用「心」感受身體動作，另名保母袖手旁觀 一併起訴，可幫助身心達到更療癒效果。在家做些簡單溫和及漸進式體位法練習瑜伽，看問題／台灣人忍夠久了！ 週年慶徹底點燃「怒氣」？，搭配平穩呼吸與冥想，可幫助認識自己的身體及血液循環，並且藉由瑜伽動作達到按摩內臟效果，有助身體復健與舒緩運動傷害。本次請瑜伽老師李維真示範幫助身心放鬆，且兼具有助復健的療癒瑜伽5招，讓你修復新舊傷，全面療癒身心靈。報導╱吳佳蓁 攝影╱周頌德【第1招】扭轉蜻蜓式有助放鬆腰與背，開展胸口與肩膀，還可按摩腹腔器官，預防坐骨神經痛。
step1坐姿預備，雙腿伸直向兩側打開，保持膝蓋和腳尖朝正上方，腳尖向後勾。step2深呼吸，背打直，接著吐氣，身體向右側轉，右手放臀側，左手放腿上輔助支撐，停留5~6個呼吸，感覺胸口與肩膀更展開；重複操作於左側。左右各做一次為1回，重複做2回。【第2招】半蝗蟲式可訓練到臀部、大腿後側的肌力，放鬆腰部，並舒緩背部疲勞。
step1額頭貼地，呈趴姿預備，保持雙腳腳背貼地，掌心朝上並壓在大腿下方，有助於在接下來的動作按摩到骨盆腔。step2深呼吸，上身不動，抬高左腿，左腿伸直向上延伸，保持肩膀頸部放鬆，吐氣，慢慢放下左腿回Step1；再深呼吸，換抬高右腿，左右各重複操作約6次。【第3招】半臥姿英雄式有助伸展腰側與脊椎，並開展放鬆胸口及大腿前側，改善駝背現象。
step1坐姿預備，左腳向前伸直，右腳曲膝讓腳跟盡量貼近臀側，雙膝距離約一掌心寬，雙手放大腿上。接著，身體向後微傾，雙手伸直掌心放臀後側助支撐，指尖朝向臀部，吸氣推高胸口。step2吐氣，慢慢將身體向後躺，前臂貼地，手肘彎曲約90度，手肘位置需在肩膀正下方，背打直，保持胸口向上推高，停留約3~4個呼吸，再換邊。加強版柔軟度夠的人可以再加強難度。吸氣，雙手伸直高舉過頭頂與背部一起貼地，雙腳曲膝收在臀側可伸展更深層，有助開展胸口，改善駝背現象。【第4招】躺姿抬腿變化式可加強訓練核心肌群及強化大腿肌力，有助強化保護膝關節，療癒受過傷的膝蓋。
step1曲膝躺姿預備，雙手掌心朝下放兩側輔助支撐，可在臀部下方放瑜伽磚，抬高臀部，有助保護腰部，促進血液循環。step2吸氣，雙腳伸直向上抬高盡量與地呈現約90度角，注意腳尖向後勾，腳跟往上推。step3吐氣，右腳慢放與地平行，吸氣，右腳再慢慢往上抬回Step2，重複6次再換腳進行。【第5招】祛風式有助舒緩腰部壓力，並促進腸胃道血液循環，助消除脹氣，睡前做這動作也有助眠功效。
step1躺姿預備，雙腳曲膝，雙手環抱小腿，讓大腿盡量貼近腹部。step2吸氣抬上身，鼻尖貼近膝蓋維持3~4個呼吸，吐氣回step1，重複2次。【專家檔案】李維真約10年教學經驗，具備美國瑜伽聯盟協會RYT(Registered Yoga Teacher)200小時，現任運動教室專任瑜伽老師。
模特兒╱鄭喬予 場地提供╱Fit2親子運動教室
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