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防久坐屁股變扁 3方法預防

2017年02月20日

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討厭！臀部變扁了。(設計對白)久坐傷害多，品牌服飾 下殺2折起，還會導致臀部變扁、下垂鬆弛，下月起酒駕講習拉長 再犯須到看守所參訪，根據國外網站《每日郵報》近日報導指出，護照貼台灣國？蔡英文決定這麼做，坐辦公室5年，機捷37處電纜恐燒毀，就會使屁股扁平化。國泰醫院物理治療師簡文仁解釋，主要是坐太久、坐姿不正確引發，提醒最好每坐50分鐘就起身活動一下，也要注意坐姿，最忌諱懶洋洋垮坐，不僅容易使屁股扁平、連肚子也容易跟著變大，久了還會使骨架歪斜。報導╱林明佳、張雅淳 攝影╱楊明龍許多上班族經常需要久坐，若又沒有運動習慣，很容易造成下半身肥胖、臀部變扁和下垂。不僅這樣，簡文仁物理治療師指出，久坐對於全身健康的危害都很大，因為身體循環變差，呼吸、消化甚至內分泌系統等，都會受到負面影響，還會增加心血管疾病的風險，建議可以多喝開水、每坐50分鐘就起身活動，坐姿也要注意挺拔、縮小腹，避免一直翹同側腳和垮坐。
【先了解】不利2原因坐姿會使臀部變扁、變大，主要有2個原因，一是長時間維持坐姿不動，容易使血液循環變差，下半身脂肪、水分堆積，長期還會造成肌力下降，臀部肌肉萎縮；另一個原因是不正確坐姿，例如癱坐沙發，或是習慣翹腳，都會使骨盆歪斜。
【這樣做】多喝水走動注意坐姿挺拔、縮小腹，避免長時間翹同側腿，如想翹腳也要兩側輪流。而且最好每坐50分鐘就起身走動一下，如果怕忘記起身，則可以多喝水，藉由增加尿意來強迫自己起身如廁。
抬腿增肌力平常可做抬腿提臀動作，做法也相當簡單，手扶椅子，將一腳慢慢往後抬，抬至個人極限，感覺到臀部肌肉緊繃，再換腳做；或是側邊抬腿，也就是手扶椅子，將腿往側邊抬高，做完換邊；次數不限、想到就可做，有助強化臀肌、美化臀型。
滾筒助按摩市售的運動滾筒也是很好的按摩工具，可以幫助按摩、緩解僵硬的肌肉，每天可以針對臀部滾個30秒；平常也要養成運動的習慣，可以增進全身血液循環，運動也最好多元化，讓身體各個部位都能運動到。
國泰醫院物理治療師 簡文仁【專家說】如果是第一線櫃檯客服人員，因為忙碌不方便時常起身，也可以坐在椅上，做收腹提臀動作，也就是縮小腹，並將臀部用力內夾宛如微離開椅面感覺，想到就可做。
模特兒╱張淑玲
有話要說 投稿「即時論壇」，

大陸新聞中心／綜合報導

近日，護照貼台灣國？蔡英文決定這麼做，有美國科學家稱，劉以豪激情初體驗 上海身援台灣秀，刷牙不徹底導致的牙菌斑、牙周炎問題可能加大患癌症死亡的風險。一項研究更顯示，高鐵雲林新站出包 列車卡34分鐘，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

刷牙不徹底危害果真如此巨大？據騰訊網報導，對此，長沙口腔專家認為，從臨床接診資料來看，刷牙的時間和方式不正確，確實是導致不少兒童患上齲齒的主要原因，也是使成年人患上牙周炎的『罪魁禍首』。尤其對牙周炎患者來說，由於牙周組織被破壞，特別是牙槽骨吸收加重時，支援牙齒力量不足，最容易出現牙齒松動、移位等現象。同時，牙周炎會引發糖尿病、心血管疾病、肝病、冠心病等一系列問題。建議選擇正確的牙膏、牙刷有效刷牙，這樣不但能保持口腔健康，也可以減少其他疾病的發生。

刷牙不徹底會加大患癌風險

據美國科學家稱，五分之一的癌症患者有口腔感染和發炎症狀，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題甚至可能會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。牙周病會導致口臭、牙齦出血，嚴重則致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。而瑞典科學家從1985年開始進行的一項長達24年的研究也顯示，去除其他因素（如是否吸煙）的影響，患有牙菌斑、牙周炎和過早死亡間的相關性仍然較高。

牙周疾病確實會埋下健康隱患

『刷牙不徹底是否導致減壽13年目前尚無臨床實驗論証，但牙周病確實會引發心血管疾病、胃腸道疾病、高血壓、糖尿病和孕婦早產等一系列問題。』長沙市第四醫院口腔科主任、副主任醫師李玉峰說，因為口腔內反複出現炎症性病灶，會產生大量炎症因數，並隨著血液流到全身各個部位，進而引起身體上的其他並發疾病。

『在國外人們每半年潔一次牙，將口腔內的細菌、牙石洗掉，以控制細菌生長，預防牙周疾病；但在國內，人們大多認為洗牙會損害牙齒，所以對洗牙並不認同。』李玉峰說，牙周病是一種慢性感染性疾病，但人們發現有輕微的牙痛、牙齦出血等症狀時往往並不重視，直到化膿了、嚴重牙痛了才就醫，而這時牙周病病情已經很嚴重。而如果牙周病嚴重到骨髓萎縮，即使治療也很難完全恢復。

健康提醒 刷牙應避免三大誤區

究竟如何刷牙才能保証口腔潔淨，從而遠離牙周炎？長沙市口腔醫院牙周黏膜科醫師朱麗雷提醒，市民清潔牙齒要注意避免三大誤區：誤以為刷牙時間越長越好、牙刷硬才能更好地清潔牙漬、刷牙要用力。朱麗雷表示，殘存的食物在口腔縫隙滯留超過5分鐘之後就會形成菌斑，菌斑堆積鈣化就會變成牙結石，牙結石是牙周炎的病根。同時，刷牙時間過長或者牙刷過硬，都會傷害牙齦，久而久之造成牙齦萎縮、牙根外露，破壞牙齒的堅固。

『建議飯後3分鐘刷牙，每天刷牙3次，每次刷3分鐘。』朱麗雷提醒，患有齲病的兒童建議使用防齲牙膏，患有牙周炎的成人建議使用脫敏牙膏，最好不要長期使用同一種藥物牙膏，盡量選用軟毛、小頭的牙刷。

兩種刷牙方法可借鑒

旋轉刷牙法（豎刷）：刷毛放置在牙槽骨黏膜上，與牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛部分貼牙面，部分貼牙齦，輕加壓向牙冠方向刷動，上牙往下，下牙往上。動作要慢些，每部位重覆10次。

巴氏刷牙法（又稱齦溝清掃法或水平顫動法）：選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下），按壓齦-牙交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，並盡可能伸入間隙內，用輕柔的壓力，使刷毛在原位做前後方向短距離水平顫動10次。顫動時牙刷毛尖移動僅約1毫米，每次刷2～3顆牙。，

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警消獲報後趕往現場處理，廖姓駕駛已離開車內，頭部有些許擦傷；駕駛座後方的江燕鈞（十九歲）飛出車外，送醫後不治；副駕駛座後方的張碩（十八歲）受撞擊後，當場已無生命跡象，座位遺留大片血跡；而坐在後座中間的楊杰（十五歲）
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台北市政府下午舉行第8屆漢字文化節，邀請上千名民眾共同揮毫祈願。馬總統、台北市長郝龍斌、中華文化總會長劉兆玄等10名開筆官，聯合書寫「漢字照寰宇，字書浴萬生」，共同為新年祈福。，