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正確 運動伸展 前動後靜
2016年06月04日
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運動前後，【壹週刊】我一定要站起來！ 烏石港衝浪初體驗，記得要正確伸展，川普不認全球暖化 G7鬧分裂，預防運動傷害並且舒緩肌肉緊繃現象。打算運用周末來運動嗎？大家都知道運動前、後，小一生被迫 兩個月背80首詩，分別要暖身與收操，瓊斯盃／174尬165 蔣淯安：「他在看我耶」，但你真的做對了嗎？其實運動前較建議做的是動態伸展，瑤瑤 苦水噴曾之喬 惺惺相惜好感人，如開合跳、高抬腿等動作，可提升肌肉柔軟度，讓身體暖和起來；運動完後，才做一些靜態伸展動作像是腿部拉筋，可避免肌肉過度緊繃，搭配適合精油或按摩油更能提升運動效益。報導╱林佩儀 攝影╱翁玉信【運動前 動態伸展】動態伸展可幫助提高體溫、心跳，有些人會在運動前拚命伸直雙腿拉筋，但其實在身體還未充分熱開時就過度拉伸，反而容易拉傷。
(A)Neal’s Yard Remedies 甜杏仁油 100ml 620元(B) Neal’s Yard Remedies 迷迭香精油 10ml 590元(C) Neal’s Yard Remedie 檸檬香茅精油 10ml 420元(D) Neal’s Yard Remedies 杜松精油 10ml 1010元建議搭配精油運動前如果能正確使用精油，可幫助加強促進身體循環，並且預防運動傷害，幫助筋骨活絡，建議可選擇10ml甜杏仁油搭配迷迭香、檸檬香茅、杜松3款精油各2滴調和後，塗抹於下半身。
開合跳站姿，雙腳打開與肩同寬為預備動作，原地向上跳動時，雙手往上擊掌，可視個人能力調整速度，維持1-2分鐘。高抬腿像是在原地跑步，手臂前後來回揮動，雙腳往上抬高，要感覺從大腿根部、靠髖部的地方出力把腿往上提，而不是靠膝蓋；左右交替往上抬腿各１下為1組，做15-20組。小跨步雙手插腰，站姿為預備動作。先以右腳往前跨步並向下蹲，讓大腿與地面平行呈90度但不碰地。再換左腳往前跨出一步往下蹲，步伐轉換時，髖部與上半身要保持穩定，左右腳各往前跨1步為1組動作，做5-10組。胸背伸展站姿，雙肘往外擴張，做擴胸動作，記得以手肘來帶動出力，可放鬆肩膀、伸展胸背與上臂等處，動作做約10次。【運動後 靜態伸展】運動後使用舒緩類按摩油稍微塗抹身體與四肢，可幫助舒緩肌肉痠痛現象。
建議搭配精油(A)NEOM 舒緩恬睡身體舒緩油 100ml 2150元(B)Elemental herbology 葡萄柚杜松循環浴油 150ml 1200元(C)Bamford 萃潤膚油 125ml 2100元
梨狀肌伸展 Step1坐於地面，雙腿往前伸直為預備動作。梨狀肌伸展 Step2左腿曲膝跨過右腿，左手撐地，右手則環抱左膝蓋外側，將左腿往身體右方伸展，停留10秒。再換腳重複，可伸展大腿外側肌群。左右腳各做1次為1組，做5組。內收肌群伸展站姿，雙手插腰保持平衡，接著彎曲左膝，膝蓋位置要在腳的正上方，伸直右腿停留約10秒，再換另一隻腳重複動作。左右腳各做1次為1組，做5組。股四頭肌伸展站姿，右手扶牆保持身體平衡，左腳往後抬以左手抓住腳踝，停留約10秒後換腳重複同樣動作，可伸展到大腿前側的股四頭肌。左右腳各做1次為1組，做5組。小腿肌伸展站姿，右手扶牆保持身體平衡，右膝蓋彎曲，左腳往後伸直，可感覺到後腳小腿肌群有拉扯感，停留10秒後換腳重複同樣動作。左右腳各做1次為1組，做5組。【專家檔案】芳療師 Eileen國立中興大學運動與健康管理研究所畢業，具有台灣運動傷害防護學會運動急救證，現任專業品牌教育訓練講師、為英國國際聯盟專業芳療協會（IFPA）會員、國際芳療師協會（IFA）高階認證芳療師。
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模特兒╱陽靚 梳化╱謝素惠
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30℃變5℃台灣寒戰 宋家豪到位 明熱身賽登板 日媒面前保證 林智勝:一定打到LA 年砸5千多萬維護 神戶球場讓台將羨慕 中職抵制 害到台灣隊 美媒點名4砲保機會 頻頻轟出牆外 高國輝急找擊球FU 張元準今戰古巴 韓國貧打沒在怕 大雨打斷賽程 妮妮龔怡萍今展追擊 女雙4強戰 詹皓晴找彭帥報仇 籃網救主回歸 睽違26場 豪神今復出拼10勝 單節狂轟50分 勇士48勝羨煞籃網 轉檯處女秀 柯辛斯吃癟 本土得分王周儀翔 年度MVP連莊有望 首位連3季墊底教頭 許智超只認台銀責任 季後賽開打 野獸23分惜敗 王溢正鄭凱文先發就位 中職聯隊明開拔 王勝偉簽2年約 總值1000萬 轟上國際舞台 王柏融吸球探 大聯盟熱身賽開打 殷仔3/1出陣 能守能衝傷勢無礙 陽岱鋼赴一軍春訓
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王溢正鄭凱文先發就位 中職聯隊明開拔
2017年02月25日
王溢正打頭陣，集中營剝削少女 給400逼裸陪酒，將在28日首戰掛帥先發。資料照片中職日職對抗賽【羅惠齡╱桃園報導】2017中職日職對抗賽將於28日及3月1日在日本福岡巨蛋進行，新政府上台 第3次金改啟動，中華職棒聯隊明天啟程，高建三15日引退 開心謝獅無憾，兩場先發投手排定首役Lamigo桃猿左投王溢正，瓊斯盃／174尬165 蔣淯安：「他在看我耶」，第2戰中信兄弟鄭凱文。總教練洪一中(中)隊長彭政閔(右2)明天將領軍前進日本。李鴻明攝中職聯隊總教練洪一中說：「本來有考慮洋投先發，中國發射太空實驗室，最後還是決定本土投手來投比較好，孫協志撮合56唱金鐘 柯淑勤拚獎11回，洋投還是會出賽，排序對調而已。」他表示，桃猿球員狀況較好掌握，首戰排王溢正，第2場預定鄭凱文，聯隊所有球員都會出賽。
鄭凱文熱身賽表現不錯，可望扛起第2戰。資料照片昨天記者會上，中職聯隊啦啦隊首度亮相。李鴻明攝恰恰扛4番 為311而打去年3月中職聯隊在大阪、名古屋跟日本國家隊打2場對抗賽都輸，今年再對戰，洪總說：「去年感覺球員不是那麼積極。目前雖然大家都是調整階段，但機會難得，希望大家把握機會，盡全力比賽，以贏球為目標。」精神領袖「恰恰」彭政閔上次參加國際賽是2013年第3屆世界棒球經典賽。隔3年再出征國際賽，恰恰說：「尊重比賽，盡力去打，讓球迷好好的欣賞，另外這個比賽其實具有公益性質，我會決定參加也是為了紀念在311的罹難者，我相信所有參加球員都會是這個想法。」2011年3月11日日本發生東北大地震，引發海嘯，造成重大災情，隔年2012年日本邀請中職赴日比賽；中職日職對抗賽的比賽時間接近「311東日本大地震」，是延續義賽精神。恰恰是預排第4棒人選，他說：「其實兩隊的調整狀況畢竟不太一樣，目標也不一樣，但對於中職聯隊來說，也是要拿出態度，尊重比賽，我不會去考慮自己調整狀況，就盡全力去打。」
當年轟田中 潘武雄難忘潘武雄曾參加2012年對抗賽，並自當時日本王牌田中將大手中轟出全壘打，他回憶：「田中連投兩顆差不多的球，第1球我來不及反應，之後我調整節奏，加快揮棒，結果他第2球用一樣的球速、位置，就轟出全壘打了。」
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華信航空招募20名空服員，斯洛維尼亞稱霸歐洲 崔吉奇砍35分 史上首奪冠，昨吸3千多人搶考。胡瑞麒攝【李姿慧╱台北報導】復興航空去年停航後，瓊斯盃／174尬165 蔣淯安：「他在看我耶」，由華信航空接手興航的兩岸及國內航線，台美將領交流入法「感謝歐巴馬」，華信因而擴大招募，義大全員85號 高國輝盼永遠追思，昨辦空服員招考，英銀副總裁：必須紓解信用緊俏，要招20人竟來3262人搶考，海報印中華民國國旗 陸急撤嚴懲，錄取率僅0.6%。這次考試也首度增加「體能測試」，要求考生平舉7公斤行李箱至180公分高，創國內航空招考首例。貌似侯佩岑（小圖，資料照片）的威航前空姐吳秉芳昨應考。胡瑞麒攝3千人搶50k薪華信航空總經理特助劉守恕說，以往空服員考試需手觸215公分高，但考量空服員需要協助擺放行李，以及逃生裝備的使用，需適當體能，因此今年首度增考「體能測驗」，改為手平舉7公斤行李至180公分處，昨3千多名考生中逾9成都可過關，之後要進行團體口試。錄取者將於 6月初報到， 8月底即可正式上工，薪水近5萬元。
從事服務業的考生凌汝侑說，她曾多次報考空服員，一般都是考手舉摸高度200到218不等，昨到考後才看到考手舉行李箱，滿新奇的，但行李7公斤不會太重。
外型有點像藝人侯佩岑的考生吳秉芳說，她曾在威航服務9個月，去年10月威航停航，她很震驚，最後一段期間每天工作都像畢業典禮，但仍要往前看，因喜歡空服員工作，仍一直全力準備空服員考試。
華信空服員考試首納體能測試，須舉7公斤行李箱至180公分高。胡瑞麒攝虎航將釋60缺除華信航空外，遠航和長榮本月已招募過空服員，台灣虎航則將於下月13日舉辦招考，預計要招60名空服員；華航則表示，配合營運需求及新機引進，下半年可能舉辦招募，人數待定。
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苗栗財政危機和希臘破產事件，0109 QQ豬腳 得獎名單 ，再次提醒我們台灣年金的改革已刻不容緩。馬英九及國民黨早已讓全民失望，1局3上3下 黃子鵬放眼國外，不能再相信他們會改革了。這個重擔將落在下任總統身上。最強動新聞看這裡年金改革勢在必行假設下任總統是蔡英文，昆凌駕J跑車 穩坐正宮，她的使命不僅是年金改革，手機也可「多重視窗」 三星GALAXY系列產品升級，還有黨產、修憲兩件大事。陳水扁執政時，瓊斯盃／174尬165 蔣淯安：「他在看我耶」，本欄曾建議他咬緊牙關先行改革軍公教年金，世界級遊戲 智冠明年出招，廢除18趴；然後再推動立院修《政黨法》，軍武／美國科學家研發量子雷達 可截獲隱形飛機，廢除黨產。最後若行有餘力，再修憲。
但是扁讓大家失望。除了立院多數的國民黨逢扁必反，抵死杯葛外，扁及民進黨還心存僥倖，認為軍公教會有部分人轉投民進黨，因此投鼠忌器，不願做軍公教的年金改革。
當時本欄提醒他軍公教大多數是深藍基本教義派，就算你給他們加薪每年300萬元，他們理所當然地拿了，票還是會投給泛藍。扁竟然毫不覺悟。，
記者甘偉中／綜合報導
iPhone 5推出之後不久，國王訪台不在家 愛妃偷吃部長，便被使用者發現，官網看好騎士5戰屠龍 東區決賽明開打，拍出來的照片會泛出紫光，牧師亂爆死者不倫 判4月，而且幾乎都是在強光照射下出現這種情況。而蘋果終於在官網的技術支援頁面上，瓊斯盃／174尬165 蔣淯安：「他在看我耶」，對這個狀況發表了正式回應。
蘋果表示除了拍照之外，竄升世界第2 克兒貝爭球后，拍攝影片也會遇到這樣的情況，主要的原因是當光源以一個特定的角度射入鏡頭時，會在相機內部造成反射，進而影響到感光元件。這個情況會在大部分小型相機中出現，包括以往前幾代的iPhone。
官方建議的解決方式，是在拍照時稍微調整一下角度，或者用手稍微遮一下鏡頭，應該會減輕或消除這種現象。
當蘋果發表這項回應之後，便有媒體用iPhone 4S與iPhone 5以相同的角度來拍攝同樣的光源，結果實驗證明，的確iPhone 4S也會出現這個狀況。
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