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【有片】越睡越瘦 想燃脂記住這黃金5點
2016年05月24日
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美國芝加哥大學一項研究指出，睡覺時間達8.5小時者，脂肪消耗量為睡5.5小時的人的2倍。而楊聰財醫生建議，在睡眠醫學文獻上，最推薦的睡眠時數為7小時，若低於6小時不僅傷腦更傷身，若睡眠量充足，可降低壓力賀爾蒙可體松的分泌，讓新陳代謝保持正常。可體松若增加，會影響胰島素、瘦體素的運作，讓人容易變胖。
2.固定時間去睡
美國楊百翰大學研究指出，睡眠要養成固定的良好作息，盡量不要熬夜，固定每晚於某一個時間去睡，比一次睡很飽還來得關鍵。若人體生理時鐘大亂時，會影響下視丘運作，讓生理中樞不穩定和失調，惡行循環結果下會影響人體新陳代謝，導致變胖危機。
3.室內溫度
夏天來臨，室內氣溫動輒飆高，雖有研究指出，睡眠時室溫若能維持在攝氏19度，可活化體內棕色脂肪，幫助減少易致肥的白色脂肪，增加身體新陳代謝，但楊聰財醫生建議，在睡眠醫學文獻中，多半建議室溫可保持在攝氏24∼26度可提升睡眠品質，因此若是睡覺還要開冷氣蓋棉被、甚至被冷醒，那反而會睡得不好喔！
4.請關燈睡覺
《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)一項研究顯示，房間的光線、明暗也很重要，如果可在黑暗房間內睡覺，造成肥胖機率會減少約2成。楊聰財醫生則指出，原理是，當睡覺時關燈會增加體內褪黑激素分泌，並影響到血清素運作，並影響人體腸胃道機能，代謝不少，體重自然會增加。若可以接受室內全去睡覺最好，若擔心視線不佳，則可以在床頭下插一個小燈，最好是黃光，稍微能提升能見度即可。
5.睡前不玩手機
睡前盡量不要玩手機，因為手機螢幕釋出的藍光，會減低有助減肥的褪黑激素。除了手機的藍光會影響，在忙碌人的生活中，睡覺若開著手機，有鈴聲響、簡訊生或訊息聲等，半夜睡眠容易被干擾，甚至被打斷，自然影響睡眠品質。
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