先破除迷思 3招練腹肌

部落客暨健身教練Melody6月底出版新書，郭雪芙人氣漲卡主位 李毓芬靠邊只好穿少點，針對腹肌列舉4個常見迷思，彩妝刷具粉撲發霉照樣用？當心變成大花臉，包括多做仰臥起坐可練出腹肌等錯誤想法，單車道沒人騎 反害機車頻挨罰，Melody並提供3招能鍛鍊腹肌的運動，連3年當客座教練 野茂:台灣選手天分好，國泰醫院物理治療師簡文仁也補充注意事項。報導╱林明佳 攝影╱施偉平 部分圖片╱資料照片最強動新聞看這裡肘撐棒式為手肘與地面呈90度放在肩膀正下方，雙腳伸直往後踩，頭、上背和腳呈直線，腹部收緊夾臀，可鍛鍊核心肌群但無法練出腹肌，建議1次做30秒即可。教練Melody指出腹肌4迷思，一是以為狂做仰臥起坐可練腹肌，其實容易造成頸、腰椎受傷，腹肌要明顯體脂肪要夠低，男約10%、女約20%以下，以及足夠肌肉量才能達到；二是以為肘撐棒式可練腹肌，其為靜態阻力訓練，僅能鍛鍊深層肌肉，無法快速練出可目視的腹部線條；三是認為產後難有腹肌，孕期腹直肌被撐開拉長，會造成產後肚皮鬆垮，但勤運動加飲食控制，仍有機會打造腹肌；四是以為體重輕就無小腹，其實有些人看起來很瘦但體脂肪很高，仍可能有凸肚問題。，