4招增肌減脂 改善久坐胸悶痠痛

久坐不動當心痠痛肥胖，潔西卡艾芭 納美人備胎，振興醫院骨科主治醫師溫哲昇指出，7守備無失誤 洋二遊有長進，女性先天脂肪多、肌肉量不足，取代黃金鐵礦砂 鋰躍澳洲礦產新星，更易痠痛、囤積脂肪，殷仔明搶6勝 嚴防水手中心打線，建議可多訓練肌肉，擁有美國體適能協會頒發個人體適能國際證照的教練ㄋ徐千惠示範4招增肌動作，建議女性可利用椅子、水瓶等鍛鍊。報導╱黃子倫、林明佳攝影╱薛泰安　部分圖片╱資料照片看新聞不加蘋果粉絲團對嗎?!溫哲昇醫師提到，女性建議可利用自身負重徒手鍛鍊肌肉，或是強度低的健身器材練習，每次強度不用太高，但可藉由增加訓練組數、時間與頻率等提高訓練成果，徐千惠教練則分享藉著像肩部側舉、曲肘胸推、對稱轉體、屈膝下蹲等動作，配合有氧運動共同練習，每天約30分鐘就可鍛鍊肌肉兼燃燒脂肪，另外，每個動作可做3~5組，每組重複次數12~16下，每組間隔休息30~60秒。，