【廣編特輯】跑風正夯，燕麥疑含致癌除草劑 桂格挨告，越來越多人享受跑上街頭的樂趣。不少人藉由馬拉松賽事累積路跑經驗的同時，LINE年會揭露多項新服務 視訊通話秋季推出，更想要進階挑戰自己。不妨換換口味，老鷹驚奇落幕 雙鋒引爆市場，跑進路徑多元的越野路跑，穿梭於自然涼快的山林野徑，基礎打底更上層樓。即將於4/18舉行的The North Face 100國際越野挑戰賽台灣站，深深吸引國內外越野好手踴躍參加，今年更增設了100KM團體接力賽組。賽前特地請來三重箭歇團黃崇華教練，針對跑者訓練技巧與肌肉伸展訓練加強，同時請來美女跑者雷理莎示範動作，跑前狂K訓練筆記+放鬆秘笈，讓你馬力全開奔向終點！看新聞不加蘋果粉絲團對嗎?!提升肌耐力訓練 長征越野路跑黃崇華教練認為，想要跑得又快又好，關鍵在於比賽速率與實力。換句話說，賽前的訓練很重要。越野跑步訓練有三大要素，分別為技術、肌耐力以及最重要的體能。要想長期抗戰，跑者賽前可參考《運動訓練法》建議，採取階梯式訓練負荷(Step Loading)以達目標，每一波訓練期為四週，這類型的訓練負荷採用3：1的模式，在前三個小週期逐漸增加訓練負荷，然後在第四個小週期降低訓練負荷來促進恢復並且避免超載負荷相關的問題發生。
以參加The North Face 100國際越野挑戰賽為例，可規劃三個訓練波段，從輕到重，再由重到輕；前期可從體能跑姿養成開始，再加強肌力與核心肌能訓練，練跑同時不忘配速感，跑前二週就可減量，穩定建立自己的比賽速率，為期近三個月的體能肌力訓練與跑感才能穩定增加，比賽當天才能保持最佳狀態，藉由賽事增進跑步競速經驗。
有經驗的跑者都知道，想要維持穩定姿勢長征越野路跑，肌耐力訓練絕對是唯一捷徑。正確的肌力訓練，將有助增強重要部位的力量，避免肌肉無法負擔長時間的運動造成疲勞、受傷。例如平時在家可鍛鍊的背肌運動，透過能伸展背部、胸部、肩頸的的肌力訓練，就能幫助增加強背部肌肉的力量，讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態。
另外，深蹲也是很好的肌力訓練，同步訓練到腰、腹、臀、大腿及踝肌，利用下腹與髖部撐住身體，感受到雙腳平均出力，尤其對於平時較難運用的髖部肌力與穩定性有很大的幫助。
號稱火箭人(Rocket Man)的黃崇華，建議跑者賽前訓練以跑步技巧、肌耐力和體能為主。坐姿雙腳彎曲，右腿跨在左膝外側，左手扶住左膝並固定右腿，身體也可往右後方扭轉，扭轉到腰背有伸展、舒服的感覺。這個動作可連帶伸展到右腿的臀大肌，以及頸部側邊的肌群。
建議可選擇The North Face FlashDry短袖快排衣($2480)、FlashDry快排緊身七分褲-霧黑印花($2480)穿著，無論訓練或是跑步都能保持乾爽舒適。
七分緊身褲，結合吸濕排汗科技，幫助在活動時仍可維持乾爽舒適。雙腳與肩同寬，雙手扶住膝蓋往下蹲，要注意下蹲時膝蓋勿超過腳尖，此方法可以訓練到股四頭肌、臀肌、髖部屈肌。，