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【有片】陰道鬆弛 嘿咻有屁聲？ 這麼做就對了！
2016年06月02日
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陰道鬆弛讓人好困擾，印度閃過這波股災 內需強勁將躍全球領頭羊，不但會影響性生活，接班加速 李在鎔掌三星2基金會，也容易會有漏尿的問題。有些產後婦女、長期缺乏運動者、或是天生就有陰道彈性鬆弛的問題，王力宏大唱洗腦嗨歌 夢寐以求成電音舞王，但只要透過凱格爾運動，就可重回緊緻。不過除了單純做凱格爾，專業健身教練筋肉媽媽建議，不妨可以加上一些鍛鍊下半身的動作，更可加強鍛鍊強度。(高翊華╱台北報導) 基本動作：凱格爾運動
想像憋尿與憋屁時會如何用力，記得不要利用屁股去夾緊，是內部的肌肉在出力，正確做凱格爾運動時，外觀是看不出有變化的。建議一天之中想到就可做，不論是上班、搭捷運時皆可。
進階版
1.斜後蹲
一隻腳往斜後方延伸，然後下蹲，注意重心放在前方那隻腳，下蹲時骨盆不要歪斜，前方腳的膝蓋不要向前傾。左右腳個重複10至20下。
2.滑雪蹲
在家可利用滑盤、或是穿著襪子、腳踩抹布，只要可讓腳方便滑動即可，然後模擬滑雪時的姿勢。左右腳個重複10至20下。
3.棒式腳開合
趴地呈如伏地挺身準備姿勢，腳尖踩滑盤、抹布、或是穿著襪子，腳伸直並重複開合，做20至30下。
【專家檔案】筋肉媽媽
現為專業健身教練，具美國運動協會私人教練認證 、美國有氧體適能協會認證、孕婦與產後婦女國際教練認證；近期剛發行新書《用阻力，遇見更棒的自己》。
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