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促循環暖瑜伽 擺脫手腳冰冷
2016年11月22日
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在家中可做些伸展動作，今日美食賞／名人帶你嘗美食！ 漫畫家蕭言中的私房餐廳，促進四肢末梢循環，轉播世足 年代老闆起訴，循環好，3D列印如何落實生活？ 不用等未來、現在告訴你！，全身自然暖起來。天氣轉涼，佳子公主英文太菜 斬遊學夢顧弟弟，隨著溫度下降，網路追追追／愛兒語錄 孫運璿寫給兒子的一封信？，新陳代謝與循環也跟著變慢，不僅手腳易冰冷，身形也更易水腫。本次請瑜伽老師李維真教大家4招可促進循環的瑜伽動作，有助活絡末梢神經，身體循環好，自然可提升良好代謝，改善冬季手腳冰冷與水腫問題。以下動作需緩慢進行切勿心急，讓身體慢慢暖和起來後，再循序漸進做每一個階段動作。報導╱吳佳蓁 攝影╱黃天佑【第1招】站姿膝畫8有助增加腿部肌力，促進全身血液循環。
Step1站姿，雙腳併攏，雙手伸直向兩側打開，或是雙手插腰預備。Step2身體保持平衡，將右膝蓋盡量抬高，以膝蓋騰空畫「8」，速度要慢，角度要大，保持腳踝放鬆，重複畫約10次，此動作可鍛鍊下肢肌力。接著重複動作於左側。【第2招】天線變化式可訓練伸展肩膀、開闊胸口，促進上肢血液與淋巴循環。
Step1跪坐姿預備，臀部坐在腳跟上，雙手十指相扣，深呼吸反掌向上推，手臂伸直。Step2吐氣，手臂保持伸直並盡量向後，讓胸口上提，注意不可過度聳肩，停留約6個呼吸。Step3吐氣時放鬆雙手，下半身不動，上半身慢慢向前傾，額頭貼地，手放兩側放鬆，呈嬰兒式休息。【第3招】門閂式有助增加肺活量，促進全身血液循環。
Step1跪姿預備，腳尖踮地，雙手自然擺放，背打直。若膝蓋曾受傷或跪姿不適者，可在膝蓋下方多墊一條毛巾。Step2先右腿外伸，深呼吸左手向上，接著吐氣，腹部出力，上身向右彎，胸口不朝地，右手扶腿感覺腰向左側伸展，停5~6個呼吸。每次吐氣，身體都可再往右側多伸展一些。Step3下半身不動，吸氣身體慢慢回正，雙手伸直向兩側打開。Step4吐氣上身向左伸展，右手伸直向上延伸，左手指尖朝外掌心撐地助平衡，左手撐地與右腳跟呈一直線。Step5平衡後，右腳上抬，約抬高到與地面平行，腳踝內勾，右手與右腳保持延伸，臀部向前推，眼睛看向右手，停3~4個呼吸。接著重複動作於另一側。【第4招】躺姿抬腿可加強訓練下肢、腳踝，有助促進下肢血液循環。
Step1曲膝躺姿預備，雙手十指交扣枕在頭下，肩膀放鬆。Step2 左腳不動，右腳伸直向上，膝蓋盡量不彎曲，吸氣腳尖向內勾，吐氣壓腳背讓腳尖朝上，搭配緩慢呼吸，重複做約30回。並重複動作於左側。【專家檔案】李維真約10年教學經驗，具備美國瑜伽聯盟協會RYT(Registered Yoga Teacher)200小時，現任運動教室專任瑜伽老師。
模特兒╱Zoe (三立) 梳化╱李曉芬場地提供╱Fit2親子運動教室
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