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對抗冬暴食 5招加速甩肉運動
2017年01月16日
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天氣冷就想大吃大喝，李朝卿、張花冠涉貪 國民黨、民進黨為黨紀處分駁火，甜食、熱湯樣樣都好，悠遊卡暢行臺鐵西部幹線全線 從北到南自在悠遊享優惠，不過身材若像北極熊一樣囤積保暖脂肪就慘囉。冬天就是容易暴食的季節，趨勢大師：美國景氣優 台股後市仍看好，隨著尾牙、各種派對、聚會等來臨，戴愛玲39歲守空閨 招手洋男取精，在身上難免因為攝取過多熱量而開始囤積肉肉。專業教練趙文德(Jason)表示，居家就可以做一些運用到多關節、大肌肉群的運動，幫助加強熱量消耗，避免身材變形。利用礦泉水瓶增加重量，更可加強運動強度，加速甩肉。報導╱解光芸 攝影╱周頌德、翁玉信【動作1】蹲舉 Step1雙手握2個600cc的礦泉水瓶在胸前，雙腳打開比肩寬，站姿預備。Step2從髖關節開始啟動，將臀部往後蹲坐，做深蹲動作，背打直、膝蓋朝腳尖方向，盡量蹲至大腿與地面平行後，再回動作1。10到12下為一組，做3到4組。【動作2】跨步蹲 Step1
雙手各握1個礦泉水瓶，自然垂放身體兩側，站姿預備。Step2
先將右腳往前跨一大步。Step3
曲膝下蹲，使雙腳膝蓋都呈90度，再回到動作1後換左腳往前跨步下蹲。注意動作時上半身重心維持中立不前傾，左右各做10至12下為1組，可做3至4組。【動作3】伏地挺身Step1趴姿，雙手打開比肩寬，雙腳打開約與肩同寬，腳尖點地預備。Step2手肘彎曲盡量達90度，做伏地挺身動作，注意腹部核心收緊用力，背部維持一直線。10下為1組，可做3至4組。輕量版無法做到標準伏地挺身的話，建議以一把穩固的椅子支撐雙手，以傾斜方式做伏地挺身，可降低強度，盡量做到10下為1組，做3至4組。微量版傾斜的方式仍無法做到，可利用雙膝跪地的方式做伏地挺身，盡量做10下為1組，做3至4組。【動作4】坐姿肩推 Step1
坐姿，背打直，雙手各握1瓶礦泉水，手肘彎曲90度，往兩側張開預備。Step2
雙手握水瓶往上舉，注意背打直，可強化手臂、肩膀與核心穩定度。10至12下為1組，共做3至4組。【動作5】登山者Step1平板式趴姿預備，注意背部維持一直線。Step2雙腳輪流曲膝往胸口靠近，注意動作不求快，身體穩定不晃動才是重點，核心收穩不晃動，臀部不過度上翹，左右腳各10到15下為一組，做2到3組。【私人教練】趙文德(Jason) 擅長拳擊、重量訓練、體能訓練、動作控制與校正、週期化課程安排等，擁有AFAA(Aerobics and Fitness Associationof America)個人體適能教練、臺灣肌力及體能協會專業三級教練等證照。
模特兒╱Phoebe 拍攝協力╱統一健身俱樂部京站館
有話要說 投稿「即時論壇」，