中年人睡逾8小時 增死亡風險

中老年人若每天睡逾八小時，砸2千億 北京蓋最大環球樂園，恐因活動不足導致死亡風險增高。圖非患者。資料照片【沈能元╱台北報導】睡太久不但可能愈睡愈累，OL熬夜肌膚黯淡缺水 這片救急超有感！，還可能折壽。國內最新研究發現，【氣憤片】狗被領養一小時後又退回 原因令人傻眼，人過中年若每天睡超過8小時，美國規模最大裁員計畫　花旗集團全球大幅裁員1.1萬人，5年內死亡率是每天睡6到8小時者的2.4倍，志玲隔11年主持掀高潮 公主驚抱佼佼，若睡少於6小時，反而對死亡率沒影響。醫師指，中年後睡愈久愈短命，可能是久睡造成身體活動不足、虛弱所致，即使睡得久但睡不好，也會影響健康。主導研究的北榮員山分院高齡醫學科主任李威儒說，受試者為54到87歲共937人，追蹤時間4.7年；將受試者每日睡眠時間分3組，分別是睡眠少於6小時、6到8小時及8小時以上，排除可能影響睡眠時間等因素後，發現睡逾8小時者死亡風險偏高。此研究已發表於國際知名《日本老年醫學會期刊》。晚餐後散步助眠李威儒表示，通常中年後體力較衰退、較易疲累，或因慢性病引起體內發炎，也會導致睡眠時間拉長，但研究排除這些因素後，發現中老年人只要單純每天睡超過8小時，5年內死亡風險即為每天睡6到8小時者的2.4倍，研判可能睡太久影響到日常活動，造成此現象。
研究也發現，除睡眠時間不宜過長，睡得好也相同重要，建議中老年人白天盡量外出活動，每周至少維持120分鐘運動量，如每天晚餐後散步或慢跑20到30分鐘，將有助入睡。
台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任黃守宏說，國外曾研究睡眠少於4小時或超過9小時，將增加心血管疾病風險，進而提高死亡率；另有研究指長時間不動，如睡眠時間過長，因血液流通不佳，較易出現發炎反應，也可能提升死亡率。
午睡別逾30分鐘黃守宏建議要睡得好，睡前5到8小時應避免喝咖啡因飲品，有睡眠困擾者應午後就別喝；有攝護腺肥大問題者，睡前2小時內不喝水，以防半夜多尿；另午睡時間不應逾30分鐘，避免影響夜間睡眠。
睡眠注意事項◎每日睡眠時間應為6∼8小時，不宜超過8小時，以降低死亡風險◎睡前5∼8小時應避免喝咖啡、茶等咖啡因飲品，以防影響睡眠◎每天午睡時間不應超過30分鐘，以防晚上睡不著◎每周維持運動120分鐘，如每天晚餐後散步或慢跑20∼30分鐘，有助入睡資料來源：李威儒醫師、黃守宏醫師
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