跑多慢算慢跑 可邊聊天略喘

運動時心跳最高頻率和運動時的安全息息相關，打造45∘美顏重回少女時代，小鮮肉手到擒來！，一般計算的方式是(220－年齡)，W命案又一涉嫌人曝光 「將將」赴警局說明

，40歲的人的「最高運動心跳」應是每分鐘180下，調帳單竟要法院公文 客批gogoro刁難，「有氧運動心跳」是從事有氧運動時心跳的範圍，公式是（最高運動心跳x65%∼75%），以40歲來說就是每分鐘117∼135下，超過135以上就是「無氧運動區」了。慢跑的心跳應維持在有氧心跳區內，如果心跳頻率高到無氧區，維持的時間不會長久，跑步到幾分鐘就累了。「慢跑的速度是感覺略喘，但可以邊跑邊跟同伴講話聊天的速度」，此心跳頻率就是在有氧心跳區下限，如果講話吃力，斷斷續續，表示心跳頻率已達有氧心跳區的上限。因此慢跑可以找運動能力相當的同伴作夥，邊跑邊聊天，速度剛好，安全性也高。，