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一條彈力繩 打造居家健身房
2016年08月14日
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居家不忘健身，妻分娩 醫爽滑手機勾小三，就能在夏天輕盈現身。女孩們想健身又想省預算，打臉應曉薇 監獄教誨師 得遵守這些守則，彈力繩絕對是值得入手的單品，菜鳥扮小飛俠 珍珍真哀怨，一條大約幾百元，海邊祭劉曉波 廣州多人遭搜捕，可以依個人能力選擇阻力大小，毛利吃掉降幅 汽油僅降0.1元，只要用彈力繩搭配居家健身動作，就能增加強度，雕塑不同部位。本次由專業健身教練設計，利用環狀彈力繩做不同部位的訓練，可以從最細的彈力繩開始嘗試，再慢慢漸進式增加強度，如果使用的是非環狀的彈力帶，只要把兩端綁起就適用囉。報導╱解光芸 攝影╱高世安【怒甩後背肉】 Step1坐姿，雙腳往前延伸，將環狀彈力繩踩在腳下，雙手各握彈力繩兩端預備。注意不可駝背，若下背無法打直，可將膝蓋微彎，有助坐姿。Step2身體維持穩定不動，雙手手肘彎曲將彈力繩往後拉，手肘略超過身體即可，再回到動作1。來回做10至15次為一組，重複3至5組，此動作可鍛鍊背部與二頭肌，除雕塑手臂之外，也可幫助緊實後背肉。【美胸瘦手臂】Step1環狀彈力繩繞過背後肩胛骨下緣，雙手握住彈力繩兩端，手肘彎曲預備，上臂盡量靠近身體兩側。Step2雙手往前伸，拳眼相對、掌心朝下，雙手位置比肩膀略低，再回到動作1，注意肩膀不要聳起。此組動作來回共做10至15次為一組，重複3至5組，可鍛鍊胸大肌、肱三頭肌，有助美胸、緊實掰掰袖。【肩形雕塑】Step1雙腳與肩同寬，踩住環狀彈力繩，雙手自然下垂，握住彈力繩兩側預備。Step2雙手握住彈力繩往上抬，手肘保持微彎，視個人能力，盡量抬至手臂與地面平行，再回到動作1，若能力不足，只要肌肉感覺有張力就表示有運動到，不須太過勉強。來回做10至15次為一組，重複3至5組，此組動作可鍛鍊肩膀與前三角肌。【後踢翹臀】Step1採四足跪姿，先將環狀彈力繩踩在左腳下，雙手也握住彈力繩兩側，手肘微彎，手腕的位置大約在肩膀下方，雙腳膝蓋位置在髖關節下方預備。Step2踩住彈力繩的左腳往後平行延伸，注意左腳位置與身體維持水平即可，不須刻意向上，另外左腳往後時，左右兩側骨盆仍維持水平不歪斜，接著再回到動作1。重複10至15下為1組後換腳做。Step3四足跪姿，雙手仍勾住彈力繩，換右腳踩彈力繩預備。Step4右腳往後延伸，左右骨盆維持水平不歪斜，右腳與身體維持水平，再回到動作3的位置。重複10至15下，左右腳可各做3至5組。此動作有助雕塑臀部緊實。健身教練 賴資學【專家檔案】相關經歷3年，現為Lioness Studio的店長，擁有美國有氧體適能協會AFAA墊上核心、懸吊訓練師(Cross Core)、個人體適能指導員(Personal Fitness Training)等專業證照，擅長個人體態規劃、懸吊訓練、彼拉提斯等。
模特兒╱Phoebe 造型╱李曉芬 場地協力╱Lioness Studio
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