均衡飲食多運動 避免睡眠呼吸中止

當我們睡覺睡到一半，喊冤　投信投顧公會：基金績效與代操績效相比不適當，如果突然不能呼吸會不會覺得很可怕，查2年擒虎 習高舉輕放，這種病症發生在自己身上的機會似乎不多，調高基本工資 搶救「崩」家庭（李應元），但研究顯示，怠速熄火做得好　淨化地球沒煩惱，約有4分之1的人是睡眠呼吸中止症的高危險群，辣蘋果：這一票該聽誰（余艾苔），而5分之1的人出現相關症狀，民國102年元旦祝詞　馬英九總統：奮起行動、扭轉未來，但大多數的人僅覺得白天疲倦，北京台協會長：兩岸貨幣清算機制　將降低台商風險，因此僅不到1成的人會尋求治療。最強動新聞看這裡疲倦症狀最為常見打呼、疲倦為睡眠呼吸中止症最常見的症狀，疲倦易導致工作無法專心、效率低，甚至有煩躁易怒的現象。睡眠呼吸中止症中的阻塞型睡眠呼吸中止症，以男性比率較高，其主要危險因子為「體重過重」，當體重每上升10公斤、約增加2倍睡眠呼吸中止症的發生機率，所以減重是有效改善此症的方式。但該如何正確減重，建議可依循以下4個步驟：（1）下定決心，確立減重目標。（2）控制飲食總熱量攝取，減重時應依個人的基礎代謝率、活動量做熱量攝取的調整，並依照每日飲食指南，均衡攝取6大類食物如全穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、低脂乳品類、油脂及堅果種子類等，並多喝白開水排除體內毒素，不喝含糖飲料以減少熱量攝取。，