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依賴手機易罹泛焦慮症調整生活習慣 配合運動紓壓
2016年07月18日
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老闆又再Line了！ (設計對白)隨著智慧型手機使用的盛行，弘塑：台積降支出 反而是機會，工作、朋友溝通互動也多以通訊軟體、社群聯絡，每天一圓仔：有誰可以來陪我，也容易衍生出相關情緒問題的發生。亞東醫院精神科醫師吳珮全表示，額外加碼！蘋果日報分享活動 耳機搶先送，近年來臨床上常見許多高壓的上班族族群，像是科技業、金融業、醫護人員、中高階主管等，都是泛焦慮症的高危險群，應注意調整生活型態與使用手機的方式。報導╱鄭綿綿 攝影╱吳朝奎亞東醫院精神科醫師吳珮全表示，許多高壓上班族有泛焦慮現象，即便下班或放假，腦袋卻仍閒不下來，各種工作任務、擔憂持續在腦中冒出，一刻也不得閒，都是泛焦慮症的高危險群。隨著Line社群廣泛使用，許多上班族常常滑手機檢查，一天至少有10個小時以上注意手機訊息、主管交代的事項，深怕錯過重要訊息，容易有不斷查看的行為出現，類似強迫症的行為，容易對手機訊息鈴聲、震動聲過度敏感，常常聽到別人的手機訊息、鈴聲一響，就趕緊檢查自己的手機，已經被手機所制約。
【先了解】泛焦慮症指標泛焦慮症又稱廣泛性焦慮症，容易造成自律神經失調。進而出現泛焦慮現象，常見頭痛、頭暈，失眠，坐立不安，全身肌肉緊繃。
3C藍光影響3C產品的藍光會刺激大腦的視覺區，影響大腦皮質，造成大腦經常處在興奮狀態，由於聲光效果逼真，容易增加泛焦慮的狀況。
【泛焦慮症指標】◎檢視近6個月是否有以下狀況□我覺得對許多事情都會過度的擔心或焦慮□我覺得自己很難控制憂慮的感覺□我心裡常感覺到很浮躁或感到不耐煩□我覺得容易疲累□我很難保持專心、維持注意力或者在腦中常常一片空白□我變得比以前容易生氣□我感到肌肉緊繃□我常常難以入睡，或睡到一半醒來，或有睡著但感覺睡得不夠安穩→若第1、2題皆回答是，且第3~8題有3個以上題目回答是，建議諮詢精神科資料來源：吳珮全醫師提供
【這樣做】調整手機使用許多App透過不斷推送通知的方式，容易引發有很多資訊需要注意的錯覺，建議審視哪些APP較少使用，加以刪除，適當清空手機桌面，減少資訊焦慮感。此外，可將手機鈴聲、訊息聲改為輕柔的音樂、或喜歡的流行歌曲，減少被手機內建固定的鈴聲所制約的機會，也能幫助紓壓，降低焦慮。
配合運動紓壓要平衡急躁感，可做一些靜態活動，像打坐、靜坐，以及瑜伽、太極拳等較和緩的運動，對於提升專注力也有幫助。
亞東醫院 精神科醫師吳珮全【醫師說】若主觀認定最近對工作的焦慮感，比過去更嚴重，且已持續半年以上，還引發之前未曾有的失眠、易怒狀況，就可考慮就醫諮詢。
有話要說 投稿「即時論壇」，