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戶外運動避免口渴才喝水
2016年10月19日
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戶外運動最好每20~30分就應注意補充水分。高溫環境長時間在戶外運動，中華職棒／球迷太捧場！本季77戰觀眾人數已超過去年，營養攝取未注意可能造成傷害。台北慈濟醫院營養師侯沂錚表示，網購桌遊下殺2.8折起，天氣熱運動的時候流汗量特別多，今年經濟成長 元大寶華下修至1.15%，應注意補充水分，以預防中暑等熱傷害。而像是運動量較大體力消耗較多時，可以適當補充電解質，補充流失的鹽分。另外，糖尿病患運動要注意避免低血糖的發生。台北慈濟醫院營養師侯沂錚表示，高溫環境下運動，水分的補充不足容易造成脫水，可能會出現頭暈，四肢痠軟、想吐，皮膚發熱等中暑症狀，建議在運動的前、中、後都要補充水分，運動時每20分鐘到半小時要喝150~200c.c的水，以補到不口渴為原則。
糖尿病患運動前先補充糖分，避免運動造成低血糖。糖尿病患 防低血糖除此之外，也要避免等到口渴才補充水分，若是運動時間比較長，體力消耗較大，像是長程馬拉松、騎單車等，大量流汗時，可以適當喝些運動飲料，補充電解質，避免鹽分流失，發生熱衰竭的危險。
侯沂錚營養師表示，糖尿病患運動也要特別注意，建議運動前10分鐘可以補充一份糖分，大約是一碗大小的水果或是可以喝一杯牛奶，以避免運動過度消耗糖分，造成低血糖。若是運動當中感到頭暈、冒冷汗，可以吃顆糖果補充糖分。營養師強調，運動應該視個人體力量力而為，並注意相關水分、營養的補充，就能夠降低運動傷害的發生。
圖╱資料照片 模特兒╱蔡妤函、張淑玲
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