重訓 肩背最易受傷 健康操肌 選最大負荷3成重

近來運動的風潮盛行，瘋著色畫 恐傷頸椎，尤其夏天將至，【壹週刊】閃辭《康熙》續撈錢　蔡康永進軍強國當一哥，許多人早已開始加緊重量訓練打造好身材，又一案男譙女護士「賤人屁股翹」，若過去無運動習慣或是未曾做過重量訓練，酒醉釀禍　砂石車司機喝芒刺死同事，初期可要慎選負荷重量並暖身，以防肩背受傷。建議以健康、雕塑身形為目的者，選體能可負荷最大重量的3成重即可。壢新醫院運動醫學科醫師劉又銓表示，局部重訓可能會出現痠痛症狀，但如果超過2~3天未癒則需就醫。報導╱王璐華　攝影╱陳逸宏最強動新聞看這裡劉又銓醫師表示，如果以健康、雕塑身形為目的，並不建議追求少次數、負荷重的重量訓練。重量訓練受傷機率較高，最常見因過度負重、姿勢不正確與缺乏暖身導致，尤其下背部是身體負重主要部位，不當的訓練很容易增加椎間盤壓力，出現下背疼痛；其次常受傷部位是肩膀與膝蓋，前者常是沒好好暖身就舉槓鈴，伸展過度使旋轉肌腱受傷；膝蓋常見因姿勢錯誤或本身關節有問題者，例如近年頗受歡迎的深蹲動作，X型腿、O型腿或退化性關節炎者，即可能因此增加受傷風險，也建議過去未有重量訓練習慣者，初期可由健身教練指導，避免錯誤姿勢導致受傷。，