吃了睡不好 4大擾眠因素 高油脂腸胃負擔大

現代人經常有睡眠的困擾，【新奇片】下雨天　靠這把最神奇，除了放鬆心情、吃助眠食物、勿在睡前滑手機等，監理站漏罰 國庫虧2500萬，開業營養師程涵宇提醒，歐巴馬和美軍「陷火海」？　北韓發布新宣傳影片，平時也應該避免4大擾眠因素，童星變煞星 當街砍人，像是酒精易中斷睡眠；咖啡因會減少退黑激素分泌；高油脂食物如熱狗、培根等則易造成腸胃負擔，蔡曾培訓鉛球好手 成功躋身敦奧12強，或刺激腎上腺素分泌，新聞追追追／關廠工人案　勞委會自打嘴巴？，導致睡不好；更有國外研究發現，平均1支香菸約減少1.2分鐘的睡眠時間，都要特別注意。報導╱周佩儀 攝影╱施偉平 部分圖片╱資料照片程涵宇營養師表示，想要一夜好眠，平時可在睡前2小時攝取一些助眠食物，例如1碗富含色胺酸的帶殼毛豆，幫助大腦製造血清素，使人放鬆心情、減緩神經活動引起睡意；或是1杯約240ml的低脂牛奶，含有鈣質有助穩定神經、放鬆肌肉；也可吃1~2顆大番茄或20~30顆左右小番茄，補充人體γ-胺基丁酸(GABA)睡眠傳導物質，幫助睡得更好，且因番茄耐高溫，煮成番茄湯、打成汁不濾渣、生吃都可以；平時也應多避免4大擾眠因素，增加睡好覺的機率。，