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不當運動方式 反作用力傷足部
2016年07月01日
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運動前應充分熱身，大Ｓ「婆婆美多了」撇撞臉 拷貝茱兒芭莉摩87%像，可採弓箭步拉後小腿筋，(中部版) 吃好菇 清腸胃，及坐下腳趾往上扳。人體的足部承擔全身重量，台塑化Q2煉油利差恐縮小，加上有上百條肌腱與韌帶，賣TRF幫客戶編財報 4銀行送辦，若是在不適合的場地，上工首日 禽獸僱主性侵女看護，穿不適合的鞋子運動，每天一圓仔：圓仔吃吃吃，容易造成足部的運動傷害。國泰綜合醫院復健科物理治療師何偉強表示，運動時在不平的地面或是草地上，以及運動時穿不適當鞋底太薄的鞋，都容易因為腳底的反作用力過大，而造成運動傷害，應選擇適合的運動鞋，避免在不平的地面運動，且應注意先熱身。復健科物理治療師何偉強表示，民眾若在草地或是人工草皮上，或凹凸不平的地面上運動，反作用力十分大，會直接作用在足部，腳踝容易發生扭傷、挫傷、肌肉拉傷，骨折等。另外，由於在草地上運動，身體若持續向前，但是足部來不及反應，就容易造成大拇趾過度伸展，若又穿著不適當的鞋子，像是功夫鞋、帆布鞋等鞋底太薄的鞋，沒有支撐力，容易造成腳大拇趾向上彎而劇痛，形成一種俗稱「人工草皮趾」傷害。伸展運動 增加血流量物理治療師何偉強表示，預防足部運動傷害，運動時建議選擇穿適當的運動鞋，鞋底較厚，或有氣墊緩衝，才能吸收腳底反作用力。運動前15~20分鐘也要充分的熱身，可做伸展運動，採弓箭步重心向前，拉後小腿筋來熱身，並可坐下做腳趾往上扳的動作，幫助拉到後腿肌肉，有助增加血流量，讓神經的傳導和反應提升，血液循環也會增加，關節也較為不會僵硬。
另提醒，運動應採取循序漸進方式，不宜平常較少運動，突然進行強度過強的運動，應先從和緩動作開始，讓身體適應後，再開始運動。
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