【有片】身體缺這個　四肢冷吱吱

鐵質攝取不足，油價預估表 下周油價恐漲0.1元，小心造成手腳冰冷難以改善。楊明龍攝。天氣變冷，碧昂絲喬奶露半球 爹洩底裝嫩2歲，許多人有手腳冰冷的困擾，徐薇淩145桿帶頭 5台將晉級，也有不少人已經穿著保暖，翁捐婚紗 附上半世紀祝福，手腳冰冷還是無法改善。開業營養師程涵宇表示，若體內缺乏鐵質，容易影響氧氣的運送，也容易造成缺鐵性貧血，導致手腳冰冷，容易疲勞，精神不好。尤其是如果心臟功能比較差，更容易讓血液難以傳到末梢，造成末梢血液循環差，而增加手腳冰冷的狀況。 營養師程涵宇表示，一般建議，成人一天應攝取到至少10毫克的鐵質，動物性食物所含的鐵質相當豐富，像是牛肉、豬肉等紅肉中的鐵，容易被人體吸收，常手腳冰冷的人，建議一天可攝取半個手掌大小的份量。而富含植物性鐵質的食物，像是紅豆、蓮子，吸收率雖然不如紅肉類，但建議可以在飯前或飯後2小時內，多吃些富含維生素C的水果，像是芭樂、木瓜、奇異果，有助於提升鐵質的吸收。另外，可以搭配多吃些富含鐵質的蔬菜，像是紅莧菜、紫菜、山芹菜，一天吃1碗。 程涵宇營養師表示，平常要多喝溫開水，採多次補充，增進身體的循環與代謝。並維持運動習慣，一周至少3次，每次半小時，像是快走、慢跑、騎車等，對於提升身體的新陳代謝，強化心臟功能與末梢血液循環，減少手腳冰冷都有幫助。（鄭綿綿╱綜合報導） ，