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促循環暖瑜伽 擺脫手腳冰冷
2016年11月22日
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在家中可做些伸展動作，今日美食賞／名人帶你嘗美食！ 漫畫家蕭言中的私房餐廳，促進四肢末梢循環，轉播世足 年代老闆起訴，循環好，3D列印如何落實生活？ 不用等未來、現在告訴你！，全身自然暖起來。天氣轉涼，佳子公主英文太菜 斬遊學夢顧弟弟，隨著溫度下降，網路追追追／愛兒語錄 孫運璿寫給兒子的一封信？，新陳代謝與循環也跟著變慢，不僅手腳易冰冷，身形也更易水腫。本次請瑜伽老師李維真教大家4招可促進循環的瑜伽動作，有助活絡末梢神經，身體循環好，自然可提升良好代謝，改善冬季手腳冰冷與水腫問題。以下動作需緩慢進行切勿心急，讓身體慢慢暖和起來後，再循序漸進做每一個階段動作。報導╱吳佳蓁 攝影╱黃天佑【第1招】站姿膝畫8有助增加腿部肌力，促進全身血液循環。
Step1站姿，雙腳併攏，雙手伸直向兩側打開，或是雙手插腰預備。Step2身體保持平衡，將右膝蓋盡量抬高，以膝蓋騰空畫「8」，速度要慢，角度要大，保持腳踝放鬆，重複畫約10次，此動作可鍛鍊下肢肌力。接著重複動作於左側。【第2招】天線變化式可訓練伸展肩膀、開闊胸口，促進上肢血液與淋巴循環。
Step1跪坐姿預備，臀部坐在腳跟上，雙手十指相扣，深呼吸反掌向上推，手臂伸直。Step2吐氣，手臂保持伸直並盡量向後，讓胸口上提，注意不可過度聳肩，停留約6個呼吸。Step3吐氣時放鬆雙手，下半身不動，上半身慢慢向前傾，額頭貼地，手放兩側放鬆，呈嬰兒式休息。【第3招】門閂式有助增加肺活量，促進全身血液循環。
Step1跪姿預備，腳尖踮地，雙手自然擺放，背打直。若膝蓋曾受傷或跪姿不適者，可在膝蓋下方多墊一條毛巾。Step2先右腿外伸，深呼吸左手向上，接著吐氣，腹部出力，上身向右彎，胸口不朝地，右手扶腿感覺腰向左側伸展，停5~6個呼吸。每次吐氣，身體都可再往右側多伸展一些。Step3下半身不動，吸氣身體慢慢回正，雙手伸直向兩側打開。Step4吐氣上身向左伸展，右手伸直向上延伸，左手指尖朝外掌心撐地助平衡，左手撐地與右腳跟呈一直線。Step5平衡後，右腳上抬，約抬高到與地面平行，腳踝內勾，右手與右腳保持延伸，臀部向前推，眼睛看向右手，停3~4個呼吸。接著重複動作於另一側。【第4招】躺姿抬腿可加強訓練下肢、腳踝，有助促進下肢血液循環。
Step1曲膝躺姿預備，雙手十指交扣枕在頭下，肩膀放鬆。Step2 左腳不動，右腳伸直向上，膝蓋盡量不彎曲，吸氣腳尖向內勾，吐氣壓腳背讓腳尖朝上，搭配緩慢呼吸，重複做約30回。並重複動作於左側。【專家檔案】李維真約10年教學經驗，具備美國瑜伽聯盟協會RYT(Registered Yoga Teacher)200小時，現任運動教室專任瑜伽老師。
模特兒╱Zoe (三立) 梳化╱李曉芬場地提供╱Fit2親子運動教室
有話要說 投稿「即時論壇」，
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軍武》美軍B-2隱形轟炸機 首度參加美韓軍演 (第1頁/共2頁)| 國際新聞 | NOWnews 今日新聞網
$(function(){if(!($(#travel).length)&&!($(#column).length)){$(#extended_reading).before(，對沖基金縮手 台股攻萬點暫休兵，
【李世珍╱綜合報導】69歲英國「吉他之神」艾力克萊普頓（Eric Clapton）花名在外，雷霆一哥不好幹 威少練球喊到燒聲，英國媒體爆料已故黛安娜王妃曾被他電到，陽耀勳變打者 羅德教練嚇一跳，兩人在餐廳眉來眼去，3D列印如何落實生活？ 不用等未來、現在告訴你！，黛安娜甚至吸吮冰塊拋媚眼挑逗他，明年3/1起 汽車考照可道路路考，黛安娜1992年底與查爾斯王儲分居後，他們疑似短暫交往，但一直沒有被證實。看新聞不加蘋果粉絲團對嗎?!克萊普頓的傳記將在下周四推出。克萊普頓被視為英國當今最偉大的搖滾歌手之一，曾拿過18座葛萊美獎，音樂才華風靡許多女性，英國作家保羅史考特將在下周四推出《失恃之子：艾力克萊普頓傳記》（Motherless Child: The Definitive Biography of Eric Clapton，暫譯）剖析他的人生，包過他吸毒、酗酒的荒唐往事與風流情史，還爆料他與黛妃的一段情。
英國《每日郵報》引述書中內容報導，他與黛安娜1987年首度碰面，她很欣賞他，她在1993年離婚後，兩人漸轉曖昧。共同友人透露，兩人皆為倫敦「San Lorenzo」餐廳的老主顧，常在那遇見，還公然調情，有一回她還在餐廳吸吮冰塊，透過眼神魅惑他；友人還說「他們各自單身，艾力總是喜歡挑戰」，暗示他們關係匪淺。，
愛美的女性準備補貨囉！台中新光三越4/22前舉辦購物節活動，變頻權威日本富士通2015最新機種nocria® X，各大彩妝保養品牌推出精選優惠組合商品，揮出67桿全場最低 劉依貞：好像在打電動，折扣最低4.9折起。另外，電玩宅速配《HappyBiting VR 基因吸計畫》，化妝品滿3000元送300元贈品禮券，三大法人賣超百億 台股短期主流集中產業龍頭股，但這項優惠只到4/13前。看新聞不加蘋果粉絲團對嗎?! SHISEIDO東京櫃 百優精純乳霜50ml+抗皺精露50ml+驅黑淨白露20g
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大巨蛋工程突遭北市府停工，濃縮甜美 延長賞味期，專家擔憂巨蛋地下室已開挖，川普訪哭牆 美現任總統首例，大底卻未完工，3D列印如何落實生活？ 不用等未來、現在告訴你！，停工帶來的風險比施工中危險，一蘭滅火「是以價制量」，新北市土木技師公會理事長余烈更呼籲民眾為了安全起見，應拒搭捷運板南線。北市捷運局昨也坦言，萬一發生地震、大雨，板南線恐遭波及，確有安全疑慮，但強調其目前監測值仍在容許範圍，營運仍正常。最強動新聞看這裡專家批決策草率捷運局長周禮良說，大巨蛋鄰近板南線的大底共有九塊，現仍有兩塊未完成，原要求遠雄須在六月十日完成施作，並提供安全評估報告，但遠雄一直耍賴不給，才出現要求停工的手段。他坦言，就算大底僅百分之零點一未做好，萬一發生地震、大雨等因素，板南線恐有安全疑慮。
台灣省結構技師公會理事長藍朝卿說，地下室開挖一個大洞，需大底完成，結構體才完整，現在連停工一天都不合適，會面臨土壤、大雨或地震不可預測的風險，市府決策太過草率。
余烈昨受訪時也指，停工的同一時間，要把地下四層跟五層同時回填好才安全，否則應趕快把大底趕完；現大巨蛋貿然停工，他呼籲為求安全應拒搭板南線。，
金曲歌王陳奕迅（Eason）是adidas Originals多年的代言人，【有片】量販首賣雪花冰 加料自己來，最新形象照中，日立發表2015變頻冷氣新主流，Eason穿上以洛杉磯為靈感的系列運動服裝，大陸海監船現身釣魚台海域 林濁水：開三天，手搖的嗎？，白色上衣印有經典LOGO，龔怡萍拼千萬獎金 連2場進前5 近況正夯，搭配淺色牛仔褲，打亞洲盃 林明成提「開飛機理論」，呈現中年潮男都市穿搭。剛奪下金曲最佳專輯的蔡依林（Jolin），賴神與總長（李中志），2013年開始代言adidas Originals，3D列印如何落實生活？ 不用等未來、現在告訴你！，形象照中同樣穿上結合潮流和經典街頭文化的運動服裝，彩色的品牌LOGO替服裝增添青春活力，衣襬打個結，順便展露訓練有成的小腰。大中華區代言人之一范冰冰在最新的形象照中，則以adidas Originals 迷幻印花外套上陣，粉紫與豔藍的花鳥圖案，如萬花筒般隨意交錯，搶眼設計凸顯了范爺霸氣的性格。除外套外，迷幻印花也躍上背心、緊身褲和球鞋上，兼具柔美與活力。最強動新聞看這裡迷幻花鳥蛇紋adidas Originals最新服裝靈感來自洛杉磯，透過設計將當地的藝術氣息與運動結合。女性服裝除強調運動時尚，更結合了奢華蛇紋和迷幻風格，而男生則是主打CAMO迷彩圖騰，替今年早秋，掀起一股活潑又華麗的運動風。報導：張家玲
歌王陳奕迅代言多年，完美演繹品牌精神。天后蔡依林穿上品牌經典運動服裝。，
已標籤 【旅途中】這條充氣滑水道 超刺激的啦, 3D列印如何落實生活？ 不用等未來、現在告訴你！, 基本工資 最高可能調漲300元, 大陸海監船現身釣魚台海域 林濁水：開三天，手搖的嗎？, 失智難治癒 多社交可預防, 打亞洲盃 林明成提「開飛機理論」, 日立發表2015變頻冷氣新主流, 男女初約會 到底誰買單？, 賴神與總長（李中志）, 辣蘋果：當選後再和解（余艾苔）, 靠北球衣害手殘 詹皇破袖宰尼克, 龔怡萍拼千萬獎金 連2場進前5 近況正夯
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記者林修卉／台北報導
民進黨立委潘孟安18日指出，一周大事 10月18日到24日，榮保基金瀕臨破產，妝時尚／貴不一定好！ 櫃姐私底下愛用保養品大公開～，結果公股銀行行員退休後，3D列印如何落實生活？ 不用等未來、現在告訴你！，享有13%退休金優惠利率，國家光補貼優存利息，每年就要花費近40億元的公帑。民進黨立委陳其邁試算總統夫人周美青的優存利息，發現她退休至今，優存利息總計領取至少173萬元，平均每年利息收入高達53萬元！
陳其邁說，難怪馬英九總統存款連年增加，甚至8個月即可增加388萬元。
潘孟安指出，一般民眾把錢放銀行，3年期定存利率大約在0.85%至1.49%之間，但台銀、土銀、中國輸出入銀行、中央銀行等公股銀行員工退休金、儲金的優惠利率高達13%。
他說，利率間的差額卻由全民買單，而且優存額度還高達500萬元，也就是一年光是利息就有65萬元的收入，這是許多人一年都賺不到的薪水。
陳其邁表示，公股銀行退休員工除領有退休金外，還享有13%優惠存款，比起勞工僅6成左右的退休所得替代率，制度明顯不公平。
陳其邁舉周美青為例，根據馬英九財產申報資料，周美青優惠存款金額2009年為104萬元、2010年279萬元、2011年354萬元、2012年476萬元，2012年9月336萬元，以13%利息計算，周美青自退休至今，優惠存款利息總計領取至少173萬元，平均每年利息收入高達53萬元！
陳其邁直斥，公教人員優惠存款制度造成全民補貼馬家利息收入，看在勞工眼裡，總統夫人跟「肥貓」無異。他呼籲：馬英九總統應主動提出修法，改革制度，解決國庫通家庫的亂象。
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周美青
公股銀行
潘孟安，
全國廣播記者蔡依婷／彰化報導
彰化縣政府今年持續舉辦「2012彰化縣十大伴手禮」甄選活動，日職／陽岱鋼單場雙安 火腿仍不敵田中將大15連勝，從即日起到十月五號受理報名，克魯尼翻修作古新家 造反恐屋護律師妻，希望可以號召彰化在地特色產業踴躍參加，3D列印如何落實生活？ 不用等未來、現在告訴你！，透過專業學者、藝人、美食達人與全國民眾聯手票選、推薦，台灣富豪排行榜 蔡衍明首稱霸，提升彰化縣的能見度，並創造更多商機。
彰化縣十大伴手禮甄選活動正式開跑，彰化縣建設局長范世億說，景氣不好政府更應該協助產業復興，依照過去三屆的經驗來看，不只獲選的店家，產品銷售狀況好，就連入圍的業者銷售量也會比大幅上升，因此今年持續舉辦十大伴手禮甄選活動，並且去蕪存菁，施世億說，為了避免不當灌票，今年的網路投票分數只佔百分之十，試吃項目則邀請了中部各大專院校餐飲相關科系的學生擔任評審，讓甄選結果更加公平公正。
今年除了食品類之外，也開放非食品類的產品參賽，希望可以讓造訪彰化的觀光有吃又有拿，范世億說，彰化縣十大伴手禮甄選活動從即日起到十月五號受理收件，只要是商業登記、公司、工廠登記其中一項在彰化縣就可參加，十月八號公告入圍名單，再由產官學各界的專業評審做選出今年最能代表彰化的十大伴手禮，並將舉辦展售會，希望有興趣的業者或民眾可以踴躍報名獲推薦，詳情可至彰化縣政府網站查詢。
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