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極致炫腹 4招燃脂打造小蠻腰

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極致炫腹 4招燃脂打造小蠻腰

2016年06月21日

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腹部線條練得好,英報告批布萊爾 配合美政府攻伊,穿上本季流行的短版上衣,蘋中信:天空步道下的哀愁(劉克襄),就可展現微露腰間的小性感,自殺衝刺大考驗 劉錚勇冠廣廈,在今夏當個腰瘦的時尚美人。今夏女裝流行短版、透視或鏤空等巧妙露出纖腰的單品,17局飆27K 岩貞拼全季一軍,此外,歐洲冠軍聯賽,以直式A4紙放在腰前,阿里被偷走的劇本 捧紅史特龍,成功遮住腰圍來炫腹的「A4腰」,也是最新纖瘦指標。先不論是否真能追求到像A4腰這麼纖細,想在本季駕馭流行服飾展現微性感,身材不練一下怎麼行!本次請健身教練設計4組動作,鍛鍊側腰線條及腹部核心,教你輕鬆打造小蠻腰。報導╱吳佳蓁 攝影╱周頌德腰圍不超過直式A4紙張21公分寬的A4腰是新風潮,但教練提醒,腰圍還是要根據個人身高體重等來評估,才較健康。
【第1招】雙腳曲膝捲腹Step1 取穩定不晃動的椅子,坐在椅子前1/2處,雙腳併攏曲膝踩地,雙手握緊兩側預備。Step2 深呼吸,背部打直並將身體漸漸微向後傾,以腹部力量帶動雙腳離地,雙腳需保持伸直且併攏。Step3 吐氣,下巴微收,雙手及腹部持續出力,雙腳曲膝讓大腿盡量靠近腹部,深呼吸後再回Step2,配合呼吸連續重複Step2~3做12次為1組,依個人體能做2~3組。有助訓練上腹部及下腹部。【第2招】仰躺捲曲下腹Step1 身體放鬆平躺,掌心朝下放身體兩側預備。Step2 深呼吸,腹部向下,以腹部力量帶動雙腳離地,雙腳伸直與地面呈約45度角,注意背部需貼地不拱起。Step3 吐氣,左腳不動,右腳曲膝,讓大腿盡量貼近腹部,小腿與地面盡量呈平行狀。Step4 深呼吸再換邊,重複Step3~4像在空中騎腳踏車,左右腳交替連踩約12下為1組,依個人體能做2~3組,有助訓練上腹部及下腹部肌群。【第3招】仰躺捲曲側腹Step1 身體平躺,雙腳曲膝踩地,掌心朝上並放身體兩側預備。Step2 深呼吸,頭頸抬起,下巴微收,讓視線看向膝蓋,注意肩膀要盡量貼地。NG下巴過度抬高,視線看向頂部,容易壓迫頸椎,造成頸椎受傷。Step3 吐氣,下半身不動,身體漸漸向右側扭轉,讓右手去觸碰右腳跟,接著深呼吸回到Step2。Step4 吐氣再換邊操作,讓身體轉向左側,左手去觸碰左腳跟,再深呼吸回Step2,左右連續觸碰腳跟各12下為1組,依個人體能做2~3組,有助訓練兩側腹部線條。【第4招】側腹棒式Step1 身體側躺預備,深呼吸,雙手撐地,右手臂朝前方貼地維持平衡,撐起上半身,手肘呈90度,右腳前左腳後,雙腳打開伸直點地。Step2 吐氣,左手臂向上伸直,腹部出力,以核心力量將臀部與身體騰空上提,盡量讓頭部到腳呈一直線,接著再深呼吸回Step1,連續重複12次為1組,再換邊操作。依個人體能左右兩側各做2~3組,有助訓練腹部、側腹部肌群。健身教練 黃瑋成 Wei【專家檔案】8年私人健身教練經驗,擅長體態評估、體重管理等,有IHFI(International Health&Fitness Institute)國際私人教練證照、TRX懸浮式訓練指導員、Vipr(Vitality Performance Reconditioning)多功能式訓練等證照。
模特兒╱陽靚 髮型╱哲立(EROS) 場地提供╱BEING sport統一健身俱樂部民生館
有話要說 投稿「即時論壇」,

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韓瘋細紋橡皮擦 除紋嫩白賣爆全台

【廣編特輯】韓妞瘋什麼?為什麼不管天氣再冷,期待再相會 演唱者:高玉珊,各個臉蛋都水光咕溜,歐洲冠軍聯賽,原來她們天天都擦有水母膠原的保濕精露,濱崎步 胸器貼GACKT,讓除紋跟嫩白一氣呵成!這股韓風吹到台灣,小屈賣最好的「ONCE保濕精華凝露」,除了強大的水嫩功效外,更能4天嫩白除斑,網路上關於「ONCE保濕精華凝露」的討論非常熱烈,強大的亮白淡斑效果更被網友稱讚:「一天只花10秒就搞定,除斑力大勝醫美雷射!」食安問題追追追毛孔神隱 青春hold住了賣爆全台的「ONCE保濕精華凝露」勇奪2014年屈臣氏美麗與健康大賞的醫美保濕抗老類的「最佳明星商品」,評審團給予極高的肯定並評論:「不只細紋快速淡化,美白配方夠強、具有媲美醫美的實力,同時多效合一,價格卻僅700元不到,低價卻是高效,得獎絕對是實至名歸!」

最近發現自己冒出好幾條細紋的婷婷就說:「以前真的想像不到細紋會這麼快找上我,嚇得我立刻去買很多貴婦級的保養品,偏偏乾粗的毛孔跟小細紋怎麼樣都消不掉,直到遇上最強的保濕的ONCE保濕精華凝露,一下子肌膚就咕嚕咕嚕喝飽了水,什麼乾燥、暗沉、大毛孔、細紋通通都不見了,臉蛋迅速變得水嫩Q彈,就連毛孔都神隱,青春hold住了,讓我好開心!」,

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好玩香港 說走就走

【行銷專題企劃】這個聖誕節與新年,中信併台壽保 元旦完成,香港迪士尼樂園及香港海洋公園,今日天氣/溫暖舒適好天氣! 下週又有冷氣團報到 ,已經準備好連串矚目的慶祝活動,曬衣服嫌空間不夠大嗎?有了它免煩惱,加上適逢香港迪士尼樂園10周年慶典和香港海洋公園呈獻國際級冰上匯演,A-Rod悲催660轟 球財兩失,讓每位賓客盡情吃喝玩樂,歡度一個喜悅滿溢的假期。香港海洋公園 香港海洋公園勇奪頂尖榮譽大獎“2012 Applause Award”(全球最佳主題公園),並在TEA/AECOM主題景點入場人次排名榜上,於全球數以千計的主題公園當中名列第12位。一共超過80個景點、機動遊戲和表演節目。

今個聖誕,由12月12日至明年1月3日,香港海洋公園以七彩萬花筒世界為主題,為你實現繽紛聖誕﹗一場集動感華麗於一身的冰上匯演隆重上演,由國際級班底以3D立體光雕投影技術打造色彩幻變的逼真場景,向你訴說一個萬花筒世界的故事﹗滑冰高手將演出由冬季奧運會團隊編排的花式溜冰匯演,施展連串空中高難度雜技,結合優美動人的溜冰特技,交織出不一樣的視覺震撼﹗萬花筒的彩色幻變世界延伸到海繽樂園廣場,巨型鏡子映照出有趣的視覺特效,讓你與摯愛拍攝超現實的新奇合照﹗廣場更有高達70呎的巨型聖誕樹每晚上演亮燈儀式,加上合唱團的美妙歌聲散播溫馨暖意,而雜技高手更會現身公園不同角落,送上連串驚喜表演﹗小朋友則可來到威威天地自製聖誕小飾品,讓一家大小的聖誕願望一次過實現﹗,

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針對性民調的盲點(吳峻鋕)

歷屆總統大選,泰式咖哩 辛辣惹味,過程中總會不斷釋出民調數據,雙十演出 本季四度完成,大致包括了支持度以及政策立場調查2種內容。上周末某民調中心公布民調,歐洲冠軍聯賽,提出2項民意趨勢,惡房東性侵女房客未果 還諷對方腿太粗,首先是47%可能投票的選民擔心民進黨「整碗捧去」,此外有45.9%選民認為蔡英文有需要進一步說明如何維持兩岸現狀。這個數據有其針對性,不過,筆者想提醒的是,該提問與選項內容可能無意間犯了調查設計不夠周延的基本研究問題。過度簡化內容偏狹民意調查具有相當的科學性,只要做好事前隨機抽樣與事後加權,民調數字通常能準確反映民意,做為施政與政見的參考。但正因其科學性,過程中的操弄或疏忽也一定可以得出錯誤內容。過去台灣的民調中,「機構效應」、「引導式問題」等問題已廣為人知。本文想討論的,則是訪問議題「過度簡化」與「內容偏狹」,這2項容易造成民調結果誤讀的問題。
首先是「過度簡化」的問題。可能是因為問卷設計者的無知,或是因為特殊的目的,使得民調題目只有呈現一個面向,無法表現出不同價值比較下的強弱,甚至是人類如何做成決定的複雜過程。
這家民調特別專注在台灣人民對於民進黨「整碗捧去」的意見,強調近半民眾擔心,甚至進一步指出年輕族群、高教育者都是國會制衡力量的贊同者。可是此項調查只處理了府會一致造成權力過大的負面印象,但忽略當府會不一致時,府會鬥爭所帶來的國會空轉一樣使人民不耐。何況,制衡的本意在於權力機構之間的制衡,分裂投票與府會一致性是政黨政治出現後的產物,就算是分權最清楚的美國,國會的制衡能力也不會因為跟總統同屬一黨而完全失效。此外,不同世代的制衡觀內容可能完全不同,年輕世代更傾向制衡的原因可能來自於其理想性格。,

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美國職棒賽程 5月26日(台灣時間)

美國職棒賽程 5月26日(台灣時間) | 蘋果日報

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英國公開賽/曾雅妮尋求三連霸 挑戰索后四大賽紀錄

記者洪偵源/綜合報導

曾雅妮今天(13日)下午2點20分開始英國公開賽的衛冕之旅,兩性心理/男女8.2秒可陷入愛河 高智商男更忠誠,不但要挑戰賽史首次三連霸,小戴收銅寫紀錄 女單登世界第4,若圓滿達陣,歐洲冠軍聯賽,也將成為繼索倫絲坦後,阿Ben肖想人魚線拼瑜伽 嘴發白快來人啦,再度於LPGA四大賽中締造三連霸紀錄的選手。

英國公開賽2001年晉升LPGA四大賽,2010年、2011年封后的曾雅妮,為賽史連霸第一人,現在她有機會把紀錄推進到三連霸。

LPGA四大賽中,索倫絲坦在LPGA錦標賽中,於2003年、2004年與2005年連續奪冠,為賽史頭一位三連霸選手,LPGA錦標賽也是四大賽中唯一有選手三連霸的賽事。

曾雅妮為英國公開賽史上最年輕(23歲)衛冕者,也是四大賽中最年輕的二連霸選手,在此之前為美國選手Hollis Stacy(1977、1978,美國公開賽,24歲又129天)。

索倫絲坦當年完成LPGA錦標賽完成三連霸,為35歲年紀,曾雅妮若順利在英國公開賽三度封后,將成為四大賽史上最年輕的三連霸選手。

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