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吃對食物 改善失眠精神差補充色胺酸與維生素B群
2016年07月16日
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睡不著！(設計對白)不少人受失眠困擾，挖路無警示 害騎士摔傷，難以入睡也影響隔天精神。開業營養師趙函穎表示，【壹週刊】張本渝終於找到好男人 明年要出嫁囉，吃對食物、調整生活習慣有助改善睡眠品質。像香蕉和豆漿有不錯的助眠效果，《健康速遞》使用痠痛藥膏與貼布 ５大撇步，民眾可自製香蕉豆漿在睡前飲用，蘋論：林錫山送2千萬給小英，且香蕉對於容易半夜抽筋，達方將推e-Bike品牌BESV，影響睡眠的問題也能有效改善。報導╱鄭綿綿、張雅淳 攝影╱吳朝奎營養師趙函穎表示，砍警遭起底 曾在亞運奪金，吃對食物、調整生活習慣，有助改善失眠，可從日常生活中做調整。像補充色胺酸能減緩神經活動，幫助放鬆，刺激腦部分泌褪黑激素，提升睡眠品質。還有維生素B群，如維生素B6、B12有助消除焦慮、鎮靜情緒並減少失眠者夜間醒來次數，菸鹼酸也有助鎮靜情緒。另外，像缺鈣有骨質疏鬆的人，或孕婦，以及白天長時間運動的人，易有半夜抽筋，睡眠中斷狀況，可配合多補充鈣質，以及鉀鎂鋅，預防抽筋。
【先了解】色胺酸天然助眠劑色胺酸是大腦製造血清素的一種天然胺基酸，而血清素可減緩神經活動，達到放鬆作用。色胺酸也能刺激腦部褪黑激素的分泌，幫助控制睡眠與清醒周期，提升睡眠品質。包括牛奶、全榖雜糧，如全麥吐司、堅果類，腰果、核桃、芝麻、豆製品、香蕉、蜂蜜等食物都含有。
維生素B群除焦慮維生素B群能維持腦神經系統正常運作，像維生素B6可幫助血清素合成，消除焦慮及安眠；維生素B12、菸鹼酸可鎮靜情緒，減少失眠者夜間醒來的次數，富含維生素B群的食物包括全榖類、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。
【這樣做】睡前喝香蕉豆漿香蕉和豆漿都含色胺酸成分，有助眠效果，可自製香蕉豆漿飲來喝，且當中所含的鉀、鎂離子，對半夜容易抽筋，像是骨質疏鬆以及孕婦，或白天過度運動的族群，睡眠易中斷的人，也有助改善。可準備香蕉一根，豆漿240c.c.一起打成汁飲用。最好在睡前1~2小時飲用，才能達到消化吸收助眠效果。
注意咖啡因攝取量失眠的人應注意咖啡攝取量，咖啡因1天不要超過300毫克，咖啡因含量各家不同，建議勿超過2杯240c.c.美式咖啡，且中午過後就不要喝。以免神經興奮，使腎上腺素過度活躍難以入睡，且咖啡因易利尿，增加半夜頻尿、中斷睡眠狀況。一般人也建議下午4點後應少喝咖啡、茶。
開業營養師 趙函穎【醫師說】若長期失眠狀況未改善，最好還是要透過專業的睡眠醫療檢查及對症治療。
模特兒╱蔡妤函、兔兔
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