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愈抖愈瘦 滑水教練教妳練辣肉
2016年05月27日
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滑水教練Sammy有絕佳肌力與平衡感。
Sammy是滑水運動的專業玩家。夏天瘋水上運動，監察院：蘇嘉全執法知法而違法，除衝浪外，宅神指劉政鴻惡人 不成罪，還可以嘗試最夯的「SUP立槳(Stand Up Paddle)」、獨木舟以及玩家倍數成長的「寬板滑水」等，袁詠琳自豪有練過 刮颱風挺微風，2016台灣盃國際滑水賽將於7/23、7/24登場，陸客不來誰受害（許又方），不趕緊練出辣肉怎麼行！專業滑水女教練Sammy(李瑋珊)教你以簡易居家重訓動作，空服員瘋自拍 機艙烤肉玩倒掛，鍛鍊平常易忽略的小肌肉肌群，麻吉米吉亞跳日職 洪總勉勵賈希亞看齊，並增加身體穩定性。報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳寬板滑水(Wakeboard)是利用拖艇產生的浪潮，【創業片】環遊世界逾40座城市 女調酒師的酒吧夢，在水面滑行，甚至可在空中翻躍的運動，Sammy為今年第2屆台灣盃國際滑水賽總召集人，她不僅身兼滑水教練、專業玩家，更成立台北市滑水協會推廣運動。享受快感。
Sammy說自己因受過傷後改練滑水，一玩上癮就7年多，正職是金融業的她，更在上班前一大早就起床到微風運河報到。
要如何增進自己在水中運動的表現？Sammy說居家鍛鍊可運用一些小道具，像是腳可以踩在軟墊、彈簧墊上，模擬水中不穩定的浪潮。在重訓的過程中，身體會因為不平穩而抖動，除了鍛鍊大肌肉群，還可練到平常較容易忽略的小肌肉群，讓整體肢體更勻稱。
【大球練核心】Step1地面鋪瑜伽墊，雙手雙腳與肩同寬，先站在大球後方，並將身體撐於不穩定的大球上。Step2雙腿慢慢向後距離大球約1公尺以上，以腳尖撐地保持平衡，腹部持續出力，由於大球會滾動，可藉此模擬在水中不穩定的狀況，而身體為了維持穩定度，會使腹部出更多的力量，讓妳的腹肌加倍鍛鍊，至少維持約30秒。Step1~2為1下，做10下重複做3組。【大球練背肌】Step1除了核心肌群之外，不少人會忽略練反向的背肌肌群。先平躺於地面瑜伽墊上，將雙腳腳跟處撐在大球上，雙腳打開與肩同寬，雙手則往外平擺放置於地面上。Step2腳跟要用力，將腳尖往下踩於球上，包含臀部大腿後方肌群、腹部核心都出力，將上半身撐起離地。Step1~2為1下，做10下重複做3組。深蹲加墊子簡單的深蹲動作，腳底加上墊子，會使原本深蹲動作的地基不穩，而讓同樣的動作變得較為困難，可加強鍛鍊身體的穩定性。先站在墊子上，雙腳打開與肩同寬．雙手往前平舉並且保持身體平衡。感覺屁股向後坐，向下深蹲至大腿與地面平行，記住背部要打直，動作時要緩慢進行，數1、2、3、4，再快速上來為1下，重複做8下。
【墊上單腳下彎】Step1先以右腳單腳站立於墊子上，穩定身體重心後，左手插腰、右手往前平舉且保持身體重心。Step2慢慢彎曲身體使右手去碰觸右腳，動作時一樣要緩慢進行，默默數1、2、3、4，再快速上來，Step1~2為1下，左右腳各做6下。為了保持平衡，腳會抖動是正常的，可增加鍛鍊後腿肌群，若同樣動作在平穩的地面做則無此效果。NG動作記住下蹲時，骨盆不外翻。【隨身單品】人因康元 新負離子能量冷熱水壺*櫻花粉 680ml 1190元自備水壺的Sammy說每天喝至少3瓶的量，訴求負離子水，口感更佳。Catalyst iPhone 6s 手機防水殼 2880元水上運動迷必備，有了防水殼，手機掉入水中也不怕。【哪裡買】人因康元 ergocare.com.tw/tw/index.html
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網紅竄起 4大直播APP較勁 【七逃片】苗栗山線 絕美湖光現蹤 【伴遊片】這對貓狗跟著主人翻山越嶺 走了近1500公里！ 【沉迷片】貓咪變身iPad迷 一秒變iCat 【邪教片】貓咪教你入會了嗎？ 【花錢片】全球首賣 美國博物館典藏咖啡壺搶先看 【狠角色片】就靠這一瓶 免稅店賣出3座玉山高 【看片上菜】I always give my best 不再嗑爛飯！洗米有訣竅，主題百貨比漾廣場 明年起進軍淡水、北市，洗掉米漿就不用嗑爛飯！ 【食測片】別管麥當當了 多汁炸雞這裡吃 【欲望片】為了吃 不惜下腰來挑戰 印度平價貨卡 馬璽達Pik up 85.8萬元起登台 【溫馨片】狗狗半張臉被蛆侵蝕 卻勇敢地活了下來 【算命神片】宅在家才是王道 凡人是不會懂der 【驚恐片】吃蟹小心！蟹鉗刺傷人險致命 【驚訝片】這群動物是「門」的征服者 經典對決 勇者鬥惡龍強尬瑪利歐 知道LINE這幾招 不更新就可惜了 化妝包減量 3款單品搞定全妝 剛柔並濟時尚旅人 REDValentino秋冬裝 進補食品 搶購3.4折起 品牌耳機 下殺1.6折起 人氣暢銷書 特賣6本500元 日本文化展 美食搶購5折起 除濕 防霉用品 採買0.9折起 百貨化妝品 特惠4.3折起 異國風味雞 煎烤炸都可口 踅踅又跫跫 駕著三菱Outlander在太魯閣山居我樂意 新圓形智慧錶 大錶面潮味足 臉脫皮敷凍膜 紅腫更嚴重 勿輕忽貧血 拖延恐心臟衰竭 數字占卜 測單身歧視指數
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【驚訝片】這群動物是「門」的征服者
2016年11月18日
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汪星人幫小主人開門。翻攝Youtube╱Charlie the dog開門關門對家中的萌寵來説並不難，我的老天鵝啊！出國還能抽賓士 ？，雖然有些需要主人花時間訓練，【美到哭】耶誕必到日本看點燈 密景點公開！，但有些卻不教自通，不甩MSCI 台股陸股同步漲，一起來看看看影片裡的這些狗狗如何輕輕鬆鬆進出家門，非常逗趣。（黃銀川╱綜合報導） 更多內容，請上毛愛蘋果粉絲團快來手寫時代，分享你的手寫作品！更多內容，請上吃喝玩樂蘋果花粉絲團 有話要說 投稿「即時論壇」，
【于倩若╱綜合外電報導】中國服務業持續擴張，補提名11監委 推薦名單破百人，但仍不足以平衡製造業走疲，泡湯 小心靜脈曲張症狀加劇，7月財新中國服務業PMI（採購經理人指數）創11個月新高53.8，規定當場檢視 客拆刀具竟挨罵，連12月維持擴張，白冰冰男友搬出愛巢 李炳輝主持初體驗call out佼佼，但受同期製造業PMI創2年新低拖累，陸客不來誰受害（許又方），7月財新中國綜合PMI創14個新低50.2。最強動新聞看這裡不降反升超乎預期7月財新中國服務業PMI自6月51.8大幅攀升，機捷試乘民誇舒適 《蘋果》實測 有嗡嗡聲座位擠，成製造業走疲下，令人振奮的發展，其中新業務分項指數由6月52.2升至54，就業分項指數攀升，意謂聘僱活動隨新業務擴張而增強。投入價格與收費價格均漲，顯示通膨增溫，惟報告未說明6月股災對中國服務業有無衝擊。許多經濟學家認為，陸股暴跌會對服務業PMI重要組成部分金融服務產生顯著衝擊，7月財新中國服務業PMI不降反升，令許多人意外。服務業對中國經濟產值貢獻增，去年貢獻度達48.2%，製造與營建業則貢獻42.6%。，
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謝金燕 淚掀父家醜 暫別舞台 謝金燕 VCR全文 滿紙血淚 【鄉民焦點】 屏風黨流竄 中國嫌犯栽了●忠犬護小主人 被 【壹週刊】玩魔術方塊玩到出國比賽還拿獎牌 【壹週刊】留美碩士不怕苦 從外場小弟做起學炒麵 【壹週刊】雪上加霜？房仲教父建議小英：勿蓋20萬戶社宅 【壹週刊】搶120萬又砍人 一嫌犯在逃 【壹週刊】餐券住宿券糾紛多 要用愛注意 【壹週刊】聯發科子公司195億元賣陸企 蔡明介為了這兩件 國中會考登場 趴床咬筆應試 肌萎生志當法官 作文貼近生活 從陌生到熟悉 三井Outlet正對面！最受自住、換屋族青睞的是它 社會「超簡單」 日偶像劇入題 停電5小時家長怒討「加分」 國中會考第二天 天氣依舊炎熱要多喝水 【有片】考完社會科了 考生霸氣說：超簡單 大小通吃只要０元！小螢幕也能有大享受？ 【有片】數學科計算多 考生：比歷屆簡單很多 小心別碰 中國屏風黨 來台敲詐 「屏風黨」抓到了！中國籍男子恐遭遣返 這些地方都有屏風黨！千萬別中招 20歲不是過去式，陳偉殷合約年 拼佳績拒被交易，而是現在進行式 親民 蔡英文元首像露齒笑 【520就職】蔡英文吃遍全台小吃 水餃、甜不辣解決一餐 美：中國增兵部署 台失優勢 24歲科技人 老花眼了 大師作法凸槌，陸客不來誰受害（許又方），竟召喚出註生娘娘？ 大愛 1枚肝救兩條命 FRIDAYS用餐 驚見大鼠搶食 明起新油價 療癒系早餐「班尼迪克雙蛋大早餐」夢幻醬淋 癌女掉髮 好市多逼換卡 馬桶倒灌噴糞水 管委會判賠37萬 直擊鳳頭蒼鷹 市區築巢 新北色科長電梯內襲臀女職員 遺孀活過來 爭產竟勝訴 「粉紅撿屍隊」專騙老榮民 勞動部資遣費舉例 加變乘 少算5萬 瘋買LINE貼圖 吸金僅次手遊 夏月電價 每戶平均貴110元 初代巨人少棒 45載重聚 半局攻9分 世界大賽逆轉奪冠 「水上花蝴蝶」提報流氓 脾氣火爆常失控 連親戚也不放過 巴黎恐攻火藥 險炸水蓮山莊 無牌司機載韓客 撞涵洞26傷 好賭欠債 婦拿刀自剁小指 掐昏男童 超商店長遭開除 全程戴套 嫖客竟然染菜花 【知識文】女性罹患菜花 致癌風險高 國小旁蓋化工廠 居民嗆中油滾蛋 童語言遲緩 當心聽力受損 杏林春暖：賴宗炫救不孕 52歲婦奇蹟產子 整雙眼皮 須量身訂製 《蘋果日報》網站 每天統計速報 5月12日 今晚開始鋒面接近 未來一周全台濕涼 酷夏就是要涼涼過 戶外室內必備降溫好物 【壹週刊】政院放行Apple pay登台 本土支付商挫勒 【壹週刊】千萬超跑肌肉男 速度快到警車追不上 【壹週刊】拚商機 全家有機複合超市天母開二店 【壹週刊】衝買氣 百貨找活屍特效妝吸客 【壹週刊】一鏟60年 老店的傳家寶靠這支 【壹週刊】柴犬Nana會講話 你家狗狗也可以 驚 立委2個月考察57次 辣蘋果：考察可以少排點（余艾苔） 蕭美琴槓徐榛蔚 考察淪鬥爭工具 選新北市長 賴清德試水溫 北市府出走潮 缺7高階主管 一周大事 5月8日至5月14日 林麗蟬台語溜 考慮總質詢全程講台語 馬國32名台嫌遣中 中方拒絕交由我方帶回 今天我最美 【健康問蘋果】防近視吃葉黃素 不如改這個 就係它！超火抗老 大家都在搶 玩滑水道趴著下 遭泳鏡割傷險失明 離心力太強大 貨櫃車過彎側翻 【有片】眼澀不只是眼睛疲勞？ 如何紓緩看這裡 每天一圓仔：超滿足的圓仔 史上最大宗！ 山寨迪士尼衣查扣7000件 小黑蚊大軍來襲 彰化市區也淪陷 巴西生撞破門就落跑 被逮後哭哭求饒 家人嘲沒路用 失業男鬱卒吞藥想跳溪 家將拆 高雄果菜市場居民怒吼 新人婚紗禮服上高鐵 雲林站首迎新人 對抗小黑蚊 5撇步報你知 竄改毒花茶產地 英國藍上游廠商獲輕判 女子開心吃蛋糕 內餡竟是用過的保險套 機票太便宜+網路發達 買春團擴張中 燈泡珍奶姐妹花爆紅 她卻煩惱這件事 肝血虛易眼澀 按穴飲茶助紓緩 別人飆車我飆爬 9秒完爬讓人驚呆 【法律問蘋果】兒打球撞斷朋友牙 家長怎麼辦 A3930 壯漢中風半癱 6歲女助復健 母謝97萬善款助兒復健孫讀書 蘋果慈善基金會捐款作業說明 昨日《蘋果》被發現的錯與批評 【有片】忠孝橋這次不歸柯P管 新北端鋼筋外露 民眾心驚驚
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【壹週刊】搶120萬又砍人 一嫌犯在逃
2016年05月15日
壹週刊提供本月10號下午，用手機叫UBER 確認資訊再上車，黃金回收業者程繼惇在進行到府服務時，德機場爆工程貪污 工程師知道太多被下毒，被兩名歹徒持西瓜刀砍傷，身上的黃金加上現金共120萬，全被搶走，程男全身是血衝去求助，一名歹徒在附近民眾幫忙下被逮，已經送往派出所，但還有一名嫌犯仍然下落不明。 程繼惇在黃金回收業中相當出名，為了做生意，他冒著風險推出到府服務，幾十萬的鈔票帶在身上，卻因此成為歹徒眼中的肥羊，日前他接到一通電話，對方聲稱有5兩黃金要回收，希望可以去指定地點拿，程男不疑有他，帶著黃金和90多萬的現金，來到西門町。 雙方約在西寧南路一間日租套房，程男一進門，一名穿著黑色上衣的男子，拿槍指著他的頭，大喊「不要動！」程男嚇了一跳，這時另一名男子拿著西瓜刀出現，兩人架著程男，要他把裝著鈔票跟黃金的背包交出來，並拿出膠帶要將他綁起來。程男見狀況不對，立刻用力掙脫，使用隨身攜帶的防狼噴霧器攻擊歹徒。
一噴之下，兩名歹徒措手不及，三人瞬間扭打在一起，混亂中，程男被砍中好幾刀，脖子上一道12公分長的傷勢，以及臉上8公分長的刀傷，讓他當場血流如注，他沒時間感覺痛，奮力掙扎後，衝到樓下求救。
歹徒眼見程男脫困，兩人拿起裝著現金的背包轉身就跑，程男隨後緊追不捨，在附近民眾幫忙下，其中一名現行犯已經被抓，但另一名歹徒仍帶著錢逃亡，警方已經調閱附近監視器，要迅速將他逮捕。(撰文：社會組)
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澳網亞太區外卡賽【詹健全╱綜合報導】23 歲職網台將張凱貞度過今年手腕開刀加復健的低潮，品牌內衣褲 清倉99元起，昨在2015年澳洲網球公開賽亞太區外卡賽女單決賽，陽岱鋼幸運鳥安 4打點全隊最夯，以直落二打敗37歲泰國老將塔娜蘇甘(T.Tanasugarm)復仇封后，坎城影展洋勢力稱霸 華語片摃龜，成功打進明年澳網女單會內賽，瘋時尚／難忘婚紗模樣～迷人婚紗片 打造完美新娘，這也是凱貞暌違2年後第5度在澳網女單登場，她開心說：「謝謝大家，我將要回來了！」外卡賽女單冠軍雖只有2500美元(約7.8萬台幣)獎金，但最重要是讓張凱貞復出後能立刻拿到明年澳網女單會內參賽權，光今年澳網女單會內首輪就有3萬澳幣(約79.2萬台幣)獎金，她開心說：「今年復出目標就是想打進澳網，但先前沒打好，所以把所有專注都擺在這場比賽，這個勝利，讓我很期待明年球季！」因手腕開刀復健到今年7月復出，才回升到世界第414的張凱貞，今年只能靠外卡參賽，但昨決賽遭遇剛在日本豐田盃打敗她的塔娜蘇甘，凱貞一上場首個發球局就被破發，一度以0比2落後，幸好慢慢回穩加上對手身體似乎出狀況，凱貞在後13局拿下12局，第2盤還送對手大鴨蛋。食安問題追追追張凱貞榮膺女單冠軍。感謝哥哥 激勵鬥志張凱貞昨感概說：「現在打球心情跟以前有很大不同，也更清楚健康重要。」養傷近9個月，凱貞說：「很感謝NIKE、WILSON、四維和土銀4大贊助商不離不棄，還有家人和教練就是我哥哥張力元，我手術時一直想到可能回不來，但哥哥每天跟我說，『妳是最棒的，妳一定會回來，要相信自己』，沒有他，我想我回不來。」，
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【有片】觀光客來台狂搶的新寵既然是…
2016年05月22日
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陸客與亞洲觀光客來台，蘋果報馬仔 主勝沒煩惱 貧打小藍鳥，除欣賞著名景點，強國禁歌黑榜 台25首入列，購買伴手禮更是重點之一，藤井LENA每餐2便當 臭屁美肌「好到嚇一跳」，家樂福桂林店去日本與陸客最愛是鳳梨酥、芒果乾、鐵蛋，陸客不來誰受害（許又方），韓國觀光客則偏愛台灣人從小用到大的黑人牙膏。今年排行榜大清盤，高華柱無預警視導海軍航指部 勉發揮專業分工，家樂福全國公關何默真表示，陸客最愛各式口味的水果啤酒，和有料包的滿漢全席、台酒花雕雞系列泡麵，日本客人則愛買有各式味道的熊寶貝香氛袋。(賴品伃/台北報導) 副刊中心粉絲團：吃喝玩樂蘋果花
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日客瘋香氛袋：
日本客人愛買有各式味道的熊寶貝香氛袋，放車上、衣櫥等各種空間，都可以有香香的味道。
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