頭條要聞 〉
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【影片】今天嗯了嗎10招宿便速決
2016年05月11日
便秘是許多人的困擾。資料照片許多人為便秘所苦，19歲失聯台女 母苦尋 竟是遊學掉陷阱 在韓詐騙落網，國外網站Runner’s World分享10種食物可讓你每天都便便，女上網賣禮券 詐120人4千萬元，我們也找來營養師趙函穎來分析這些食物，建中明年招女生，發現真的有效，而且還加碼提供小撇布，趕緊來看。 1.覆盆子：纖維質高，但需整顆吃才行，而且要吃天然的覆盆子，千萬別選加工製品。
2.柳橙：含有豐富維生素C，也可用柳丁、橘子、奇異果等來替換。
3.酸奶：這個產品在台灣少見，建議可用無糖原味優格取代，如果便秘嚴重，可選較濃稠的優格，含較多果膠、水溶性纖維，促便能力較強。
4.杏仁：其實所有堅果都可以，主要是具有天然纖維、油脂，都有助排便，最好選擇無糖原味，由於熱量高，建議一天一湯匙為限。
5.黑豆：含有花青素與膳食纖維，記得是吃黑豆，而非黑豆水喔。
6.梅干：這是一種國外的棗李類水果，可用黑棗、青梅來代替，主要是含酵素、纖維。
7.綠色葉菜：建議多吃含梗的葉菜，具有較多非水溶性纖維，菇類也可，可增加便便體積，較好用力推出。
8.麥麩：纖維質高，也可用燕麥片取代。
9.咖啡或茶：建議黑咖啡較有效，許多台灣人喝茶後反而無法排便。
10.水：溫水且一起床就喝水效果更好。
(張雅淳╱台北報導)有話要說 投稿「即時論壇」，