標籤彙整:【壹週刊】小歪廚房之原味褲褲

上班日減肥法 易便祕增脂

蘋果副刊 〉
     破天荒 今年暑假出國 機票超便宜     高富帥OUT 白帥帥才時尚!     【實用有片】這樣煮 教你把邪惡泡麵變健康!     不用再浪費! 這樣擠檸檬汁最徹底∼     血壓計好聰明 搭APP更方便      瘋路跑 防足底筋膜炎3要點     【占卜】你是不是太孩子氣呢?     雙人瑜珈示範 解析男女親密度     【旅途中】超可愛!猜猜童話小屋在哪裡?     小瘀青別輕忽 嚴重可能腦溢血     五招突破曖昧盲點 讓對方直接告白      【有片】誰規定狗狗不能逛街血拚     【有片】讀外文系常遇4種超瞎情形 讓人冏翻天     【有激片】不要再說寶寶了 林北LINE貼圖大反擊     【消夜文】把郎ㄟ性命…係控金勾包銀…     【祕密客】難忘香麻小麵店     【實用有片】人魔麻辣鍋 吃腦割喉喝紅湯     【實用有片】不唬你 老肉回春變小鮮肉     手殘也有春天!指甲油怎麼塗都成功     5.5吋大螢幕手機 5千5有找     一邊上班一邊打 果汁這樣喝最鮮      【壹週刊】小英國宴九道菜 吃遍全台灣     【壹週刊】小英國宴你也吃得到     【壹週刊】好想班機Delay!全球五大好玩機場     【壹週刊】天丼三吃好澎湃     【壹週刊】讓林育群瘋狂的超級芒果冰     【壹週刊】咖啡產地的小農竟這樣喝咖啡!     【壹週刊】台北東區最時尚的BBQ趴踢     【壹週刊】今天我是空中飛人     【壹週刊】小英總統 最愛的三峽小吃大公開     【壹週刊】讓小英念念不忘的一碗乾麵     【壹週刊】亞洲50大泰國餐廳Bo.lan客座 以台灣蔬食     【壹週刊】國宴廚師 一天切出近千朵菊花     痞子帥哥 鄒承恩 不再練過猛     寬鬆大地色 中性時尚當道     IF得獎設計品 首度下殺4折起     日本美食展 促銷5折起     休閒服飾泳裝 特賣2.1折起     玉飾品特惠 搶購1.8折起     品牌女裝 下殺3折起     可愛文具 買1送1     雲林 古坑愜意遊 品咖啡 訪玫瑰莊園     海膽奶油海鮮麵 滑腴海味鮮     夏令合菜 養生又清爽     平價泰式小點 鹹甜都好食     自製甜點 美味養生     雅韻中 帶著舒暢 VW Passat Variant 4     5.5吋 大螢幕手機 6千有找     上班日減肥法 易便祕增脂     玻尿酸注射後 體重應維持     精油香皂占卜 測你最近缺錢用嗎     大樂透解盤:02 11 22 34 37 45 勝出

分享到 Facebook

分享到 Plurk
分享到 Twitter

上班日減肥法 易便祕增脂宜增加纖維質平衡

2016年05月17日

更多專欄文章

真希望再瘦一點。
(設計對白)夏天腳步來臨,母親節預購吸買氣 全家業績增逾5成,許多女性又到了體重斤兩計較的時刻,前黑澀會美眉遭嗆「什麼都不會」 母老虎當場發威,營養師趙函穎昨(16)日表示,日職/2013年球季日職戰力分析 阪神、羅德篇(五),現在很流行上班日減肥法,【壹週刊】小歪廚房之原味褲褲,也就是平日上班吃得極少,金鶯掃國民 殷仔明搶勝氣旺,周末才放縱大吃,迷你粽、飲品低卡戰 網購銷量增4成,藉此控制熱量,勁永進駐華泰Outlet 香港經驗助攻,但這麼偏激的方式易使身體失去平衡,不但容易耗損肌肉、增加脂肪,也會造成便祕,建議還是每天飲食均衡,若是周末聚餐太多,可在上班頭1、2天早餐多攝取纖維質,例如生菜沙拉、高纖豆漿等,幫助腸道蠕動。 報導╱張雅淳 攝影╱施偉平趙函穎營養師表示,很多實行上班日減肥法的女生,因為平時吃得太少,所以工作時總是精神不佳,而且平日過度壓抑食欲,一到放假日就會大吃大喝,姑且不論一周總熱量是否較低,但長期下來身體會不堪負荷,尤其最容易有便祕問題,因為平日進食過少,本來就不易排便,假日暴吃、腸胃無法消化,又再度陷入便祕惡夢,這樣就算體重已經瘦下來,肚子卻還是大的很嚇人,而且相當傷身。
【先了解】偏激飲食傷身趙函穎營養師表示,我們吃東西時身體會分泌胰島素來幫助血糖平衡,如果上班日吃得少、假日大吃大喝,胰島素由於平時較少分泌,等到假日需要大量胰島素時便會無法順利平穩血糖,若超過1個月都這樣做,最糟糕可能會引發代謝症候群,進而有糖尿病、高血壓、高血脂等風險。
宿便脂肪藏肚偏激飲食最大的後遺症便是便祕,趙函穎表示,因沒有補充足夠纖維質,再加上一下子吃很少、一下子吃很多,或混亂腸胃功能,所以非常容易有便祕問題。此外,由於平時吃很少易耗損身體的肌肉,大吃大喝時易囤積脂肪,除了會造成內臟脂肪愈來愈多,未來也很容易變胖。
【這樣做】高纖豆漿助便
如果偶爾周末聚餐吃太多肉類食物,可以利用上班頭兩日的早餐平衡回來,趙函穎營養師建議多補充纖維質、蛋白質,如可吃生菜沙拉、高纖豆漿、水果等,其中有些豆漿中還額外添加菊苣纖維,這是一種水溶性纖維,除了可平穩血糖、也可幫助腸道好菌的繁衍,幫助排便。
多運動多喝水想要控制體重、腸道順暢,趙函穎營養師建議每天都要均衡飲食,除了多吃纖維質高的食物如蔬果,每天也建議運動30分鐘,運動時心跳要達每分鐘110下,每天則要喝足夠的水,最好是體重的40倍,例如體重50公斤的人,1天最好喝2000c.c.的水。
【專家說】營養師 趙函穎便祕是很多女性普遍的困擾,除了女生天生體質就比男性容易便祕之外,還有很大的因素是壓力,女生較容易因感受到壓力而影響排便,建議多吃蔬果之外,平時也要多紓壓。
模特兒╱張淑玲、兔兔
有話要說 投稿「即時論壇」,

已標籤 , , , , , , , , | 發表迴響