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每天快走半小時 促心肺肌耐力
2016年06月23日
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每天快走半小時，【壹週刊】五十年來他每天半夜二點都會驚醒，有助維持身體健康。養成運動習慣，【壹週刊】王又曾出事奧迪 與小英總統座車同款，可有效改善生活習慣病，2萬人臉書連署「小黃叫車 還我折扣」，如糖尿病、高血壓、肥胖等，疾病 不應該作為歧視的理由（吳承羲），專長運動防護的物理治療師許至中指出，Kelly Talk：郭雪芙想棄招牌短髮 轉型長髮公主，像是慢跑、騎自行車、健走等都是不錯的運動選擇，不過對多數沒有運動習慣的民眾而言，不妨先嘗試運動傷害風險較小的健走，每天只要半小時就有助減重、改善心肺與肌耐力。許至中物理治療師表示，快走本身就是項負重運動，所帶來的好處多多，例如相較於慢跑，快走的親近性更高，對場地、設備的需求更低，只要一雙適合走路的布鞋，就可隨時進行，加上若是身體較肥胖、運動神經較差的民眾，也可藉由快走來當作漸進式訓練，當培養運動習慣以後，再慢慢開始增加運動量，或涉獵其他難度較高的運動。
快走時身體宜保持正直，手臂自然擺動，速度維持在每公里約10分鐘，時速約6公里，簡單地說，半小時可走約3公里，身體微微出汗、不過喘的狀態，若是剛開始覺得速度過快，可以稍微放慢速度，但若速度過慢像散步，感覺舒適又不費力，可能會失去運動強度，減低效果。
快走增加心肺肌耐力，還可維持體重。快走 膝關節壓力較小許至中物理治療師補充，相較於慢跑時對膝關節帶來約4~5倍的壓力，快走僅2~3倍，對於腰椎、骨盆、膝關節退化的中老年人來說，運動傷害的風險也較低，不過，若活動能力因疾病受到限制者，建議可先諮詢復健科醫師、物理治療師等再行擬定運動處方。
模特兒╱張淑玲、劉研伶 圖片╱資料照片
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