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每天快走半小時 促心肺肌耐力
2016年06月23日
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每天快走半小時，再次愛上「無感男友」的瞬間 NO.1是……，有助維持身體健康。養成運動習慣，智慧降溫！【天絲涼感牛仔褲】免千元搶攻市場！，可有效改善生活習慣病，主播王人瑞奔美闖天使隊主場 職業病發作買到手軟，如糖尿病、高血壓、肥胖等，運動爽快活：怎麼過生活 罹癌才頓悟，專長運動防護的物理治療師許至中指出，喀擦 19桌球小將 捐髮助癌患，像是慢跑、騎自行車、健走等都是不錯的運動選擇，缺宿舍 80人睡禮堂2年，不過對多數沒有運動習慣的民眾而言，不妨先嘗試運動傷害風險較小的健走，每天只要半小時就有助減重、改善心肺與肌耐力。許至中物理治療師表示，快走本身就是項負重運動，所帶來的好處多多，例如相較於慢跑，快走的親近性更高，對場地、設備的需求更低，只要一雙適合走路的布鞋，就可隨時進行，加上若是身體較肥胖、運動神經較差的民眾，也可藉由快走來當作漸進式訓練，當培養運動習慣以後，再慢慢開始增加運動量，或涉獵其他難度較高的運動。
快走時身體宜保持正直，手臂自然擺動，速度維持在每公里約10分鐘，時速約6公里，簡單地說，半小時可走約3公里，身體微微出汗、不過喘的狀態，若是剛開始覺得速度過快，可以稍微放慢速度，但若速度過慢像散步，感覺舒適又不費力，可能會失去運動強度，減低效果。
快走增加心肺肌耐力，還可維持體重。快走 膝關節壓力較小許至中物理治療師補充，相較於慢跑時對膝關節帶來約4~5倍的壓力，快走僅2~3倍，對於腰椎、骨盆、膝關節退化的中老年人來說，運動傷害的風險也較低，不過，若活動能力因疾病受到限制者，建議可先諮詢復健科醫師、物理治療師等再行擬定運動處方。
模特兒╱張淑玲、劉研伶 圖片╱資料照片
有話要說 投稿「即時論壇」，
【高佳菁╱台北報導】希債問題稍解，養生無極限 喬帥變身海素者，中國股市也回神，A4045勤快媳婦突癱 婆：用我命換她，但不少投資人被高波動嚇出一身冷汗，網路泡沫老屁股 翻身再起，轉找風險收益較為中庸的投資標的，流感又四死 當心二次細菌感染，以國內投信發行的RR3（風險中高）基金前5強來看，兩性心理／情人和啦啦隊～男人希望女人扮演的角色？，近1年報酬均有7%以上，其中又以醫療保健題材基金表現最佳，囊括冠亞軍，第1名報酬更逾3成，而平衡基金表現也不賴，排名第3，報酬也有1成以上。最強動新聞看這裡國內投信發行RR3基金近1年來績效前10強可採定期定額布局銀行公會針對基金的價格波動風險程度，依基金投資標的風險屬性和投資地區市場風險狀況，由低至高編制5個風險收益等級（Risk Return，RR），分別為RR1、RR2、RR3、RR4、RR5；法人分析，股市震盪劇烈，醫療保健展現防禦力，購併及新藥題材加持，股價抗跌，不易受景氣循環干擾。保德信全球醫療生化基金經理人江宜虔指出，今年來，醫療產業宣布的購併金額逾4000億美元（約12.4兆元台幣），大幅超過近10年歷史同期平均值1242億美元（約3.85兆元台幣），整併減少價格戰，加強研發能力。據彭博估計，醫療保健業第3季預估盈餘年增率近3成，尤其是美國食品藥物管理局加速審核新藥，更讓醫療類股成美股10大產業中，預估獲利成長動能最強。江宜虔提醒，投資醫療保健產業，應平衡布局各次產業，尤其在美升息前美股波動加大的此刻，採定期定額，或分批布局策略，降低選時風險。，
【廖珮君╱台北報導】中信金（2891）的新舞臺條款出爐。金管會昨預告「商銀投資不動產辦法」草案，明星臉女警 開庭「嬌點」，新法有3重點，卡洛膝無大礙 今歸隊很拼，一是文化藝術、或公益用的不動產，智慧降溫！【天絲涼感牛仔褲】免千元搶攻市場！，銀行可視為自用不動產，中油採購弊案 廉政署入大林廠採證，可免處份，歷史揭祕／古代高官荒淫無度… 流放兒子也要A錢？，僅需計入銀行淨值20%限額內，最快7月底前上路。也就是說，若中信不賣信義舊總部大樓，新舞臺則可視為自用不動產，等於把新舞臺切割出來、免計入1/2需自用的限制；若中信把信義總部賣掉，則依處份後，中信金只須符合持有比例的一半為自用即可（如只剩1~2樓營業大廳的一半）。最強動新聞看這裡新法有3重點其次，若是銀行因合併、裁撤、遷址、都更或文化藝術公益團體等原因，而未使用該不動產，該不動產可以暫時出租，但仍須計入銀行淨值20%限額內。銀行局副局長呂蕙容表示，例如總部遷址、或是銀行合併，仍必須盡速處份，法規上並未明定處份的期間，但會個案審視，例如企業合理租約是3~4年，租約到期後應盡速處份。目前如華南金總部從重慶大樓搬遷到信義區後，原重慶大樓、雖可超過半數樓層暫時出租，但仍需盡速處份。第3則是，銀行在1975年前取得不動產，因當時尚未修《銀行法》，則可繼續持有，不受1/2自用限制也沒有處份期限，例如台銀日據時代取得不動產、或是華南銀開封大樓等，銀行都可以樂當「包租公」。，
【行銷專題企劃】一年一度華人商學院戈壁挑戰賽今年將堂堂邁入第十屆（簡稱戈十），張榮豐：美牛換TIFA 馬政府嚴重錯誤，政大EMBA從戈七（2012）的觀摩隊開始，塗料廠狂燒 火球8樓高，到戈八（2013）、戈九（2014）與即將出征的戈十（2015）挑戰隊，智慧降溫！【天絲涼感牛仔褲】免千元搶攻市場！，已連續三年參賽；在學校師長、學長姐及親朋好友的支持與鼓勵之下，八寶脆皮鴨 皮香酥餡飽滿，前二年參賽選手努力為政大拿下「台灣第一」的優異成績，Dota2打成精 豪升格當講評，今年，在歷經八個月辛苦的集訓後，政大史上最強、陣容最龐大的戈十團隊即將於五月攜著裝滿來自各界的期待與愛的行囊，遠赴三千公里外的甘肅戈壁沙漠，與兩岸四地頂尖商學院校華人菁英同場較勁。最強動新聞看這裡 政大EMBA戈十代表隊總指揮，邱奕嘉教授說：玄奘大師取經最大的貢獻，除了表現堅定不移的意志外，更重要的是，他將印度的佛學文化帶來中國，影響了整個中國佛教的發展，因此我們去跑戈壁，去走玄奘之路，除了挑戰自我外，也要思考這趟路回來之後能為整個社會做什麼貢獻，今天(9日)與喜憨兒基金會合作就是一個好的開始。
感念於每年政大團隊參加戈壁挑戰賽時，均收到來自各方熱情的資助，選手們因而能無後顧之憂、全力以赴完成挑戰，同時為體現今年政大戈壁挑戰隊－「政愛有情、戈壁無敵」的精神主軸，將愛心轉化為行動，特與喜憨兒社會福利基金會合作，共同發起愛心公益募款活動，希望透過戈十隊員－包括競賽組、穿越組（112公里）及一日體驗組（30公里）－在戈壁上每跑一公里認捐十元的方式，由每名隊員號召至少十位認同此公益理念的親朋好友，實際為致力於將小天使從被服務者轉變為服務者，從資源消耗者轉變為資源創造者的 喜憨兒社會福利基金會 募款，（以競賽組為例，捐款金額為1，120元╱人），預計募集250，000元，大家一同為幫助改善這些小天使的生活、改變心智障礙者的價值盡一份心力。
今天(9日)誓師大會上，播放由政大EMBA戈十隊員的同學、親友們悄悄錄製的加油短片，讓隊員在現場看到時除了驚訝更是感動不已。A隊隊員林銘華，因為老婆一直不太認同他去參加戈壁挑戰，進行這麼危險的事，但他一心想參加，所以從8個月前就開始利用下班空檔作訓練，也不太敢給老婆知道，通過最後選拔後才告知老婆，他入選A隊了。今天他老婆突然現身錄了一段影片告訴他:以他為榮，她和小孩會在家等他凱旋而歸；即使是英雄，頓時因老婆的支持而熱淚盈眶，感動不已。
背負家人、親友、同學的期許與支持力量，政大EMBA戈十代表隊，不僅要為挑戰自我，更希望透過自己的一份心意也能幫助更多的人，一起激發自我潛能，勇敢追逐自己的夢。，
