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彈跳式拉筋 運動後 易肌肉受傷
2016年09月10日
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跑步好健康！(設計對白)慢跑後20分鐘內，活動扮吊死鬼昏迷 台大生拔管器捐，應收操伸展肌肉，台中 沙鹿夢想街 大秀青春創意小旅行，但要避免動作錯誤。物理治療師許至中表示，皇帝有難 腦袋濺血露龍屌，運動後透過靜態伸展，蘋果盤口 7月29日，可有效避免產生遲發性肌肉痠痛(delayed onset muscle soreness，台中 漫遊南屯老街 尋訪懷舊風情，DOMS)，「釋法為《基本法》23條鋪路」，不過若不慎採取彈跳式拉筋(ballistic stretch)去增加拉筋的角度，反而可能在局部彈放的過程中，讓身體肌肉組織反應不及，或是過度延展而受傷，建議應以固定式拉筋減少傷害。報導╱黃子倫、鄭綿綿 攝影╱楊明龍彈跳式拉筋常見動作如雙手撐膝，身體反覆由上往下壓，易造成肌肉損傷。許至中物理治療師指出，靜態伸展不僅可以避免肌肉痠痛，也能促進血液回流避免肌肉緊繃，讓下次運動品質更佳，不過若是採用「彈跳式拉筋法」，當心過度拉扯造成運動傷害。「彈跳式拉筋法」簡單地說，就是沒有固定彈跳部位的支點(anchor)，在運動過後反覆拉扯，特別容易受傷，例如要避免常見刻意拉扯膝關節、踝關節等的動作，可改採漸進、固定的伸展為佳。
【拉筋3招】弓箭步伸展要領：上半身保持正直，為往前跨步後，後腳掌平貼地面，感覺後腿有緊繃感，待舒緩後再換腳重複拉筋動作。效果：有助伸展大腿、小腿等下肢肌群，可改善肌肉痠痛，增加運動表現。
錯誤腳跟不要離地，前後腳尖應保持平行，尤其後腳容易腳尖歪斜，應提醒自己注意。
側身交叉步要領：
右腳向左腳斜後方跨一小步，左手插腰，右手朝上，掌心朝左往左邊伸展，舒緩後再換邊伸展。
效果：
可以同時伸展下肢與側腹肌群，改善肌肉痠痛症狀。
扶牆拉腳背要領：右手扶牆，左手托住左腳背，慢慢向上抬，感覺左大腿肌群有緊繃感，待舒緩後再換腳。效果：有助伸展大腿肌群，避免肌肉痠痛以及乳酸堆積。錯誤：上半身要保持正直，避免前傾，抬腳時小腿也應與大腿在同一直線上。
【專家說】物理治療師 許至中很多人常認為拉筋要「拉好拉滿」，甚至要出現疼痛感，才算是「有拉到」，其實在激烈跑步過後，肌纖維會因疲勞導致強度下滑，此時用力拉筋過了頭可是會適得其反，產生一定程度的纖維撕裂，建議適度就好。
有話要說 投稿「即時論壇」，