體育甜心徐裴翊 運動後 黃金飲食保養

曾經是體育主播的徐裴翊，珍奶姐妹花爆紅　台版「沖田杏梨」卻被罵，自己也熱愛運動。曾被譽為最正體育主播、運動女神的徐裴翊，防疫H7N9　藥妝設立防疫專區　口罩、消毒液隨身帶，離開了主播台，阿斯巴甜致癌 百事改配方，成為網路運動平台的創辦人之一。徐裴翊說，擔任體育主播的日子讓她體會不要只是看人家做運動，自己培養運動習慣，不僅能讓心情愉悅，對於體力、健康等都有好處。報導╱解光芸　攝影╱楊明龍從事體育主播工作多年，徐裴翊離開主播台後不但自己愛上運動，也創辦網路運動平台Vmos翊起運動。她說，當主播時因為工作關係，長達6、7年作息都不正常，尤其隨著年紀漸長，體力、健康都會變差。現在她喜歡健身、跑步、騎自行車等，不僅讓身體狀況變好，就連心情也會變得愉悅。
徐裴翊解釋，以前工作壓力大時喜歡逛街、買東西，或是花很長的時間看重播的電影，讓心情沉澱。不過自從有了運動習慣後，就能靠運動來紓壓，身心感覺都更加快樂。而除了運動當下，她認為運動後更是容易忽略的關鍵，如運動後不少人會省略伸展收操，或是認為運動後不該進食以免前功盡棄，這些其實都是錯誤的觀念。徐裴翊說，運動後伸展收操目的是為了放鬆，並且幫自己身體做好下次運動的準備。而運動後更該補充蛋白質、澱粉等，不但不易發胖，且正確吃還有助恢復與增肌。
常在粉絲團分享美味排骨飯的徐裴翊，還曾經表示「每次吃排骨飯的時候，都有人生真美好的感覺」，她笑說自己也不是餐餐大吃排骨飯，例如要吃排骨飯的前一餐，她會只喝無糖豆漿，或是下一餐吃少油、清淡的水煮餐等，藉以平衡熱量攝取。如此就能享受美食又不怕發胖了。
無糖高纖豆漿徐裴翊運動後會喝無糖高纖豆漿，其內含的蛋白質有助補充運動後所需營養，高纖又健康。運動後黃金補給這樣吃運動後不但要吃，而且要吃對。徐裴翊說，許多人有跑步、健身等運動習慣，運動後不吃並不會瘦得更快，運動後吃對食物還有助降低脂肪堆積、減少肌肉流失，而利用便利商店就買得到的食材，立即補充營養，可讓運動效率發揮到極大值。
運動營養師楊承樺解釋，運動完的黃金30分鐘，可藉豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜等醣類，來強化彼此吸收效率，是想減肥、強化身體線條的理想補給。以中等強度慢跑30分鐘後來說，建議補充：豆漿1瓶搭配香蕉1根，或豆漿1瓶與約100g的地瓜1條，又或是豆漿1瓶與茶葉蛋1顆。而全身完整重訓約1小時的民眾，則會建議攝取豆漿1瓶搭配約100g的地瓜1條以及茶葉蛋1顆。
【收操3招】站姿，左腳往後勾起，以左手拉左腳盡量靠近臀部，注意雙腳膝蓋要併攏。停留此姿勢10到15秒後換腳操作，此動作可放鬆大腿前側的股四頭肌。站姿，上身前傾，背打直，左腳踩地、膝蓋微彎，右腳跟著地、腳尖勾起，停留此姿勢10至15秒後換腳操作。此動作可放鬆大小腿後側肌肉。此動作站或坐皆可，先將左手往上舉起、手肘彎曲，感覺像是要用左手摸肩胛骨中央處，右手輕拉左手肘，幫助伸展手臂肌肉，停留10到15秒後換邊做。【愛用品推薦】NIKE按摩滾筒 1450元運動後肌肉緊繃，有時徒手按摩都難放鬆，可將滾筒放在緊繃的肌肉下方，利用自身體重加壓滾動按摩，就可幫助舒緩。Sanctband拉力帶 約160元彈力帶可做到各種放鬆伸展，或是在運動時幫助增加阻力等動作，因為所佔空間小、非常輕便，是居家運動很推薦的小物。味之素 amino VITAL專業胺基酸補給 約1300元/14條倒入口中就可直接溶解吸收的粉末狀胺基酸，有助肌肉修復，徐裴翊通常在運動後吃。按摩椎 約400元 購自日本像是小金字塔狀的椎狀按摩小道具，可以用來按壓穴道與痛點，舒緩壓力與緊繃。TRIGGER POINT TP Massage Ball 深層肌群按摩球 約800元像網球般大小與硬度，可針對激痛點滾動按摩，有助放鬆深層肌群。【小檔案】生日：3月16日星座：雙魚座身高：163cm體重：48kg經歷：曾為體育及新聞台主播，現為網路媒體Vamos Sports翊起運動共同創辦人之一。
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