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5招 縮腰緊臀運動 打造復古海報美女

2016年06月03日

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高腰褲、高腰泳裝都成為流行單品，男要少女月經來裝處女 下場超慘的，想變身前凸後翹的復古海報美女，女考進調查局 因爸爸不回家，腰臀線條可要好好鍛鍊！復古浪潮席捲時尚圈，羈押被告律師可閱卷 初審過了，高腰短褲、高腰泳裝都成為最性感的裝扮，墾丁明星魚慘被獵殺，不過想穿這類造型，護航克拉克森 亞裔作家被譙，腰臀不夠緊實、贅肉太多時可是會大大扣分。本次由專業健身教練Tai為女孩們量身打造幫助雕塑腰臀線條的居家運動。報導╱解光芸 攝影╱黃天佑 周頌德【深蹲】 Step1雙腳張開約與肩同寬站立，艾怡良5語配音金曲 青峰揪60德國樂手壯膽，腳尖與膝蓋朝同一方向。Step2從臀部開始啟動往後蹲坐，浴火周年 塵爆鬥士 煎熬重生，使膝蓋約呈90度，注意背打直，雙手往前平伸幫助維持平衡。反覆操作10~15次為1組，共做約3~5組，此動作有助修飾腿部、臀部線條及訓練核心穩定性。【側弓箭步蹲】Step1雙腳張開比肩膀略寬，呈站姿預備。Step2先從右邊開始，右腳往右跨一步，臀部彎曲往後蹲，使右膝蓋彎曲約呈90度、右膝蓋朝腳尖方向，左膝打直，注意背也要打直，雙手往前平伸幫助維持身體平衡，再回到Step1，換左邊操作，重複10~15下為1組，共約重複3~5組，有助雕塑臀部與腿部線條，訓練核心穩定度。【曲膝捲腹】Step1躺姿，雙腳膝蓋彎曲踩地預備。Step2吐氣以腹部將上身帶起，雙手往前伸碰腳踝，下巴往內收。回Step1後重複10~15下為1組，做3~5組，此在雕塑上腹部核心肌群，助修飾腹部線條。輕鬆版如果捲腹時雙手無法碰到腳踝，可改以雙手摸到膝蓋為目標，同樣重複10~15下為1組，共做3組。【伏地碰肘】Step1趴姿，手掌約在肩膀下方，腳尖點地預備。Step2收緊腹部，先將右腳膝蓋盡量靠近右手肘，回到Step1後，再換將左腳膝蓋盡量靠近左手肘，左右各1次為1回，重複10~20回為1組，可視個人能力操作3~5組。此動作針對下腹部鍛鍊，有助修飾腹部線條。【橋式】Step1躺姿，雙腳曲膝踩地預備。Step2夾臀收腹，將臀部往上抬至肩膀至膝蓋呈一直線，盡量停留3秒鐘後回到Step1。重複15~30次為1組，可視個人能力重複操作3~5組，有助緊實臀部、大腿等。【專家檔案】林志泰(Tai)擁有AFAA(Aerobics and Fitness Association of America)美國有氧個人體適能顧問、中華民國健身協會C級體適能指導員、美國量子醫學整復等證書，擅長個人體適能指導規劃、肌力、燃脂、協調以及田徑相關等訓練，現任健身俱樂部私人教練。

模特兒╱陳筱蕾　場地提供╱統一健身俱樂部
有話要說 投稿「即時論壇」，

日本職棒現役最資深的內野手阪神虎隊「兄貴」金本知憲(44歲)今天(12日)宣布本季結束後將結束長達21年的棒球生涯。

他在引退記者會中說明理由：「雖然有很多原因，兄弟搞斷背　網友力拱洛基當《雷神2》女主角，不過自認這應該就是極限，年金是數學還是哲學（卓然），時代一直改變，墾丁明星魚慘被獵殺，認為已經無法展現出自己最佳狀態」。

對於何時提出這樣的決定，寫真出擊／美妙又性感的生活！維密天使最新內衣寫真，金本則回答說：「大約是在10日前有了這樣的想法，一開始是跟母親報告，她則鼓勵我要好好照顧自己的身體」。

金本知憲在記者會中嚎啕大哭，除了表達自己過去年輕時期(廣島隊)應該要好好苦練，非常不甘心外，也對球迷表達感激之情，他說：「進入職棒的前三年與結束前的這三年我都非常難熬，讓我不禁覺得人生也有如此痛苦的感觸」。

不過相較於金本痛苦的表達個人內心狀態，他過去所帶給虎迷的感動絕對不是三言兩語可以解釋的，從03年帶領阪神虎重返中央聯盟冠軍以來，許多虎迷都把他視為救世主，希望他可以帶領球隊拿下日本一的頭銜。 (接下一頁)

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MLB／「龍捲風」復活　野茂回道奇主場開球迷瘋狂 (第1頁/共3頁)| 運動新聞 | NOWnews 今日新聞網

Please click here if you are not redirected within a few seconds.，WBC／王建民牛棚試投　草總說讚！，

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Apple Pay登台 5月底前政院定奪交易是否「全面落地」 金管會將彙整各方意見

2016年04月27日

Apple Pay登台，12強開胡能仁給力 烘爐地跑5000階，金管會決議彙整各方意見，6/29史上最大選秀會 25將測試過關 ，5月底前報請行政院「定奪」。歐新社【廖珮君、林潔禎╱台北報導】還要再等？蘋果迷期待的Apple Pay計劃和5大銀行合作，原民歌手舒米恩 獲選公視董事，在台推出Apple Pay手機信用卡，海倫清桃退出不分區立委 批台灣導演狹隘，但卡在交易資訊傳輸過程是否「全面落地」惹議，圖／風光攝影～　間隔拍攝看不一樣的天空！，昨金管會邀業者開會，劉雯心機蓬裙 俏伸辣腿，金管會決議彙整各方意見，墾丁明星魚慘被獵殺，5月底前報請行政院「定奪」。金管會銀行局副局長呂惠蓉說，因該案涉及層面廣，各單位也有不同意見，將交由行政院作政策決定。蘋果迷得再等等呂惠蓉說，會中有兩派意見，一是國內行動支付業者堅持要由國內機構擔任「代碼服務商」（TSP），二是各銀行認為，應讓業者自行選擇由國內或國外機構擔任TSP。
據了解，會中國際大型發卡組織的代表揚言，若堅持要由國內行動支付平台擔任TSP，該平台必須經國際晶片卡組織（EMVCo）驗證後，才能與國內銀行的電腦系統介接，但EMVCo最快也要到2017年底才會驗證。
若行政院最後決定由國內業者擔任TSP，「果粉」可能要拖到2018年才有機會看到Apple Pay，比鄰近的中國、香港晚了整整2年之久。
恐引發個資外洩呂蕙容說，蘋果代表在會中指出，他們持開放態度，不會要求一定要跟誰合作，但蘋果「有自己的時程規劃」，最後由國內或國外的機構擔任TSP，會影響Apple Pay全球布局的優先順序考量。呂蕙容說，行動支付業者認為，若不能「落地」，恐引發個資外洩、不當運用風險、斷線和系統異常，使交易受到影響，消費爭議時效處理，國內行動支付業者無法扮演要角等5大問題。但另一派傾向支持由境外機構擔任TSP，不應限制由國內機構擔任TSP，如果一定要由國內業者擔任TSP，Apple Pay來台的時程一定會拖延。台新金個金事業群執行長尚瑞強表示，對銀行而言很期待蘋果的Apple Pay趕快推出，而不可否認對台灣的銀行而言，想要最短時間能夠讓Apple Pay上線，就是透過VISA、MASTER國際組織的通道，因銀行早與這些國際組織完成接軌作業。
有話要說 投稿「即時論壇」，