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最新研究 山上露營有助改善失眠

2017年02月18日

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研究發現，膝蓋無大礙 張志豪:打跑沒問題，到山上露營可重設生理時鐘改善失眠。資料照片工作繁忙、壓力纏身，「選秀」幕後秘辛大公開！華麗背後的斑斑血淚！，使現代人易有失眠困擾，張蘭遭俏江南董事會剔除 大S「不替婆婆發言」，若是加班太晚，誠意？　酒駕富少撞死七旬翁快閃上香　檢方凍結財產，下班後，多數人可能會選擇打電動、聽音樂等聲光刺激放鬆，但也導致睡眠品質差。2017年2月《當代生物學》(Current Biology)期刊的最新研究顯示，若有失眠困擾的人，到山上露營就可改善。研究中說明，人類的生理時鐘，取決光照程度，但城市生活容易使人一整天都暴露在非自然光的照明之下，這樣就完全打亂原本該有的生理時鐘。而研究作者之一、科羅拉多大學生理學助理教授賴特(Kenneth Wright)強調，遠離城市的非自然光源，享受自然的白天與夜晚，有助於重設正常的生理時鐘。現代人聲光刺激多，影響睡眠品質。趁周末上山 遠離光害在冬天接受測量的5位受試者，在露營的前6天裡，會先測量以24小時為周期的褪黑激素分泌水平(melatonin levels)，而露營的6天內，不會使用手電筒或其他聲光電子設備，結束後再一次測量發現，受試者的褪黑激素上升的波動提早了2.6個小時，比在家時早2.5小時就寢，而且還多睡了2.3小時。
研究者在夏天也找了兩組人，都以兩天周末為時間點，分為露營測試組與在家組，雖然露營組早睡的結果不如冬天組那樣明顯，推測可能是夏天民眾暴露在陽光下的機會較多，不過前往露營者還是比在家過周末者，提早了2小時入睡，褪黑激素的分泌水平提早1.5小時，這也證實遠離光害，確實可改善睡眠品質。
有話要說 投稿「即時論壇」，

男人也有像女人愛美愛逛街一樣與生俱來的愛好或習慣，高中木棒／張竣凱敲再見安　南英勝高苑　，如遊戲、看球，泰味奶茶 濃濃南洋風，有時會占用他們一些精力時間。它們如同調味料，【旅途中】夜間划立槳 奉送無敵夕陽，你是那道不可或缺的主菜，孔劉台北3聲道搏感情 禮儀腿寵粉抱緊處理，所以千萬別擔心它們會搶走你的男人，搞歧視 嘉女校長：高職生智商不同，適度放手讓他鬆口氣，趨勢大師：大尺寸平板來襲 挑戰筆電，生活更實在，愛情更自在。

根據愛美網報導，有一些事情對於男人來說就像『癮』一樣，想戒也戒不掉。心中的負罪感時常會困擾著他們，但就是無法停止。當他們那些無傷大雅的小心思暴露的時候，你能難得糊塗放他一馬的話，你們的關係會變的更加和諧。

1.花錢在自己的愛好上

男人的愛好有時很費錢，攝影、高爾夫、釣魚、數位產品等等，有一些是為了顯示其身份地位，而有一些則是精神寄托。不管是哪類，他們都不喜歡被碎碎念，可以說業餘愛好對於他們來說是神聖不可侵犯的聖域，在繁雜的生活工作中唯一可以盡情忘我的去處。

如果他們花的錢不是太過分，就算做不到支援，也不要加以干涉，有一些愛好不僅可以豐富視野，增添情趣，對於職場人際交往也有很好的幫助，而且熱衷於愛好總比出去鬼混強吧。

2.因為工作的關係進出娛樂場所

很多男人都在叫屈，真的不是自己想去，而是因為談生意陪客戶的緣由不得已而為之。超負荷的生存壓力，不得不讓自己變成社交高手，香檳美女的圍繞對於男人來說未必覺得幸福。兩個人找一個都可以接受的折中點，比如說『去之前一定要向你報告』『因為什麼原因，時間地點』等等。高明的御夫術，就是不能太緊也不能太鬆。

3.偶爾和異性朋友見面

如果是前女友還有情可原，但是女性朋友的話，這種飛醋就有點多余了。雖說很多女性都不相信男女之間有純粹的友誼，但是世界上只有男女兩種性別，你不可能讓他一個女性朋友都沒有吧，那樣才不正常。如果是和他關係比較好的女性朋友，那麼讓他把你介紹給她，沒準你們還能成為很好的姐妹淘，這樣做豈不是一舉兩得。

4.無法大聲說出愛

有一些男人在喜歡的人面前是極其害羞的，他們緊張到甚至無法表達自己的愛意。這樣的男人經常容易被誤解，其實他們不是不愛而是不知道怎樣去表達愛。給他們更多的理解和關心吧，其實會臉紅心跳的男人還是蠻可愛的呢。

5.電話本裡有前女友的號碼

一看到前女友，大家仿佛如臨大敵。其實真的不用那麼神經過敏，每一段感情都是不能而且不應該被抹去的，每個人心中都有埋葬愛情的地方，當傷口愈合之後，時間會過濾掉一切的不完美，留下一股幽香永存。就算在他那裡發現了一些前女友的東西，也不要馬上質問指責，深呼吸讓自己冷靜，告訴他你已經吃醋了，然後兩個人說一說心裡話，這樣能夠避免太多的爭吵與誤會，這也是你們之間互訴衷腸的最佳時機。

6.忘記兩個人的重要節日

這是很多粗線條的男人易犯的毛病，其實並不是不重視女朋友，而是他們真的忘記了。女人經常會在這個問題上揪住不放，其實吵鬧一番過後，還是會回到原來的那個狀態。遇到那種對紀念日之類並不感冒的，不太解風情的男人，千萬別較真，最後傷心的還是自己。

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