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每天快走半小時 促心肺肌耐力

2016年06月23日

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每天快走半小時，【壹週刊】五十年來他每天半夜二點都會驚醒，有助維持身體健康。養成運動習慣，【壹週刊】王又曾出事奧迪　與小英總統座車同款，可有效改善生活習慣病，2萬人臉書連署「小黃叫車 還我折扣」，如糖尿病、高血壓、肥胖等，疾病 不應該作為歧視的理由（吳承羲），專長運動防護的物理治療師許至中指出，Kelly Talk：郭雪芙想棄招牌短髮 轉型長髮公主，像是慢跑、騎自行車、健走等都是不錯的運動選擇，不過對多數沒有運動習慣的民眾而言，不妨先嘗試運動傷害風險較小的健走，每天只要半小時就有助減重、改善心肺與肌耐力。許至中物理治療師表示，快走本身就是項負重運動，所帶來的好處多多，例如相較於慢跑，快走的親近性更高，對場地、設備的需求更低，只要一雙適合走路的布鞋，就可隨時進行，加上若是身體較肥胖、運動神經較差的民眾，也可藉由快走來當作漸進式訓練，當培養運動習慣以後，再慢慢開始增加運動量，或涉獵其他難度較高的運動。
快走時身體宜保持正直，手臂自然擺動，速度維持在每公里約10分鐘，時速約6公里，簡單地說，半小時可走約3公里，身體微微出汗、不過喘的狀態，若是剛開始覺得速度過快，可以稍微放慢速度，但若速度過慢像散步，感覺舒適又不費力，可能會失去運動強度，減低效果。
快走增加心肺肌耐力，還可維持體重。快走 膝關節壓力較小許至中物理治療師補充，相較於慢跑時對膝關節帶來約4~5倍的壓力，快走僅2~3倍，對於腰椎、骨盆、膝關節退化的中老年人來說，運動傷害的風險也較低，不過，若活動能力因疾病受到限制者，建議可先諮詢復健科醫師、物理治療師等再行擬定運動處方。
模特兒╱張淑玲、劉研伶　圖片╱資料照片
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擊敗小熊梅登 菜鳥羅伯茲搶最佳教頭

2016年11月17日

【賴德剛╱綜合報導】大聯盟昨公布年度最佳總教練，小河馬健檢 確認是男生，美聯印地安人法蘭柯納獲殊榮， 省48趴 「不同稅基難混談」，道奇羅伯茲獲國聯肯定。最難得的是，馬習會的想像空間與限制（陳一新），羅伯茲的總教練菜鳥年就獲獎，飯店吃到飽無極限 大閘蟹 狂銷35萬隻，擊敗世界大賽冠軍教頭小熊梅登(Joe Maddon)。獎項是由BBWAA(Baseball Writers’ Association of America；美國棒球記者作家協會)在季後賽開打前票選，羅伯茲獲獎關鍵，是今年面臨球隊嚴重傷兵問題，整季用了追平隊史記錄的最少55位球員，其中有31位投手，而且季中總計將28位球員放進傷兵名單，仍奪國聯西區冠軍。羅伯茲在30張選票中拿到16張第1名，他說：「說真的不敢當，也不知道要說什麼，這是一個團隊獎項，要歸功於球團、行政人員、球探部門與所有教練與球員。」他也是大聯盟史上第6位生涯首掌兵符就獲獎。法蘭柯納生涯第2次獲獎，上次是2013年。30張選票中獲得22張第1名。羅伯茲Dave Roberts小檔案年齡：44歲(1972年5月31日)
身高/體重：178公分/78公斤
球員選秀順位：1994年底特律老虎業餘選秀
球員成績：生涯10年打擊率2成66、23發全壘打、213分打點
總教練生涯：2015年教士(代班1)、2016年~至今道奇
總教練生涯戰績：91勝、72敗、勝率0.558
法蘭柯納Terry Francona小檔案年齡：57歲(1959年4月22日)
身高/體重：185公分/86公斤
球員選秀順位：1980年蒙特婁博覽會第1輪第22指名
球員成績：生涯10年打擊率2成74、16發全壘打、143分打點
總教練生涯：1997年~2000年費城人，2004年~2011年紅襪，2013年~至今印地安人
總教練生涯戰績：1381勝、1209敗、勝率0.533，拿過2座世界大賽冠軍2004年與2007年。
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