中華職棒／曼尼讓賴鴻誠了解　怎麼抓打者習性 (第1頁/共2頁)| 運動新聞 | NOWnews 今日新聞網

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女神養成 運動首選 拳擊

2016年07月01日

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拳擊為有氧配無氧的運動，爭取救命時間　新北市斥資14.5億元興建急重症醫療大樓，能消耗大量熱量。什麼運動讓女神們都著迷？Victoria’s Secret內衣模特兒、時尚超模Gigi Hadid等都是拳擊運動的追隨者。拳擊連續揮拳時，專櫃美妝 下殺100元起，可增加心肺功能鍛鍊，赫莉比休葛蘭先偷腥　脫衣色誘男星，同時也需專注力、敏捷力等，焦點評論：蔡總統請實現原住民轉型正義（卓鴻年），除了紓壓，還能鍛鍊體力。報導╱林佩儀 攝影╱周頌德拳擊厲害的地方到底在哪裡？「拳擊是一個有氧搭配無氧的運動，它主要特色是可增加手眼協調、瞬間爆發力、敏捷力，還有心肺能力跟核心的控制，最主要還有防身的作用。」TMMA台北格鬥館天母館館長吳哲賢說，由於拳擊消耗熱量大，也是想瘦身減重者最佳運動選擇之一。除了出拳，拳擊需要配合腳步移動的靈敏性、身體各肌群的訓練也是重點，自然能雕塑完美身型。以下從暖身動作、基本拳法與肌力訓練做基本介紹。
【暖身】適度暖身動作很重要，有助提高體溫、心跳，並增加關節與肌肉的活動範圍，提升柔軟度，讓身體更暖和。
開合跳Step1採站姿，雙手往兩側延展平伸，雙腳打開大於肩寬。Step2往上跳時腳合併，雙手往上合掌，Step1~2重複20次。弓箭步Step1站姿預備，雙手持小啞鈴放於胸前預備。Step2右腳往前踏，曲膝呈90度，左腳下彎不碰地，平行舉起雙手，換邊重複，Step1~2做20組。【基本拳】標準預備動作一腳在前、一腳在後，雙手肘彎曲，拳頭置於下顎前保護臉部為預備動作。
直拳Step1做標準預備動作，腰部向身體左側轉動，帶動右手筆直向前出拳，左撇子和右撇子的慣用出拳會有不同。Step2換腰部向身體右方轉動，帶動左手向前出拳。勾拳動作
做標準預備動作，接著腰部向左側轉動，左手不動，右手肘彎曲向前出拳，手肘、肩膀到拳頭呈平行的一直線，再換另一邊轉動出拳。
上擊拳動作
做標準預備動作，左手不動，腰部向左側轉，帶動右手肘彎曲由下往上出拳。換右手不動，腰部向右側轉，帶動左手肘彎曲由下往上出拳。
【肌力訓練】拳擊訓練後，以肌力訓練加強肌耐力，除鍛鍊體魄，也能提升瘦身效益。
負重深蹲Step1站立，女生雙手持兩公斤重藥球，雙腳打開與肩同寬為預備。Step2向下蹲感覺臀部像坐於椅子上，膝蓋與腳尖朝同方向，動作以臀部力量驅動，回Step1為1組，做20組。腹部核心動作
採坐姿，雙腳抬起不落地，持2公斤重的藥球，從身體腹部上方，以腰部轉動力量，將藥球往身體的左右2側移動，此時腹部要出力，雙腳不落地，左右各做1次為1組，做20組。
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