分享到 Facebook

分享到 Plurk
分享到 Twitter

歌姬艾怡良 天天運動操出翹臀

2016年06月18日

更多專欄文章

愛運動的艾怡良，Easy系列報導：證所稅有3種 未上市櫃也包括，讓她練出一身緊實的身材曲線。有獨特唱腔的歌手艾怡良，李安返台展現驕傲　讚台灣人的「素質」最好，上月底帶著第3張專輯《說艾怡良》回歸樂壇，經部招台商赴美 打造單車租賃站，除了歌聲極具魅力，自比落水狗　賴素如痛哭：若被羈押，我不想活了！，一身超fit的身材也很吸睛，寶可夢催生 首張計步保單審核中，她說過去對自己太過嚴苛，設計師女裝 搶買2折起，連生病也不放過自己，仍要持續運動，現在則是學著稍微放鬆，只有非宣傳期才天天運動。本次也與健身教練一起跟我們分享如何打造翹臀曲線。報導╱吳佳蓁 攝影╱陳志淵艾怡良秀出結實的腹部線條，不僅有腹肌，馬甲線也很令人稱羨。擁有靈魂嗓音的艾怡良，驚人唱功讓她擁有一大票鐵粉，甚至被讚有台版「Adele」美名。愛運動的她，身材超緊實，有腹肌、馬甲線外，還有讓人羨慕的翹臀。她說，只要是非宣傳期，每天都會至少運動1.5小時，除了上健身房，有空時在家也會運動，定期健身除了練出緊實身材外，對肺活量也有很大的提升。
過去對自己相當嚴苛的艾怡良，即使生病也要運動，365天不間斷，她說就是要練到「爆」，挑戰自己極限。而隨著今年新專輯的推出，心態上也開始有一些調整，甚至包含放棄過去一直堅持的每日瘋狂運動，開始學習放過自己，與自己和平共處。現在她常做的運動以皮拉提斯跟有氧為主，有氧有助燃燒脂肪，提升肺活量；皮拉提斯則可幫助鍛鍊核心肌耐力，核心一旦穩定，做任何運動就較不易受傷。
狂敷面膜 勤保濕保養上，因膚況極乾，敷面膜是艾怡良的保濕秘招，不僅每天睡前敷，甚至白天出門前也敷。艾怡良喝水量也大，一天至少喝到3000c.c以上的水，因運動量大加上膚況乾，所以水分才補充較多，讓身體內外都保濕。
【居家練翹臀】1.四足提臀Step1 採四足跪姿預備，手與肩同寬，雙腳與臀部同寬。Step2 手腳打直，手掌貼地，腳尖踮地，使身體與臀部上提，想像臀部有人在向後拉，使其向後延伸，注意背部需保持打直。Step3 上半身不動，左腳向後抬高，讓身體與腳盡量呈一直線，停約2秒再回Step2，重複做6~8次為1組，做3~5組，每組間可略休息，再換邊操作。【進階版】將Step 3左腳向後抬高動作，換成以左膝蓋碰右手肘，重複觸碰約6~8次為1組，每組間可休息一下，做3~5組，再換邊操作。
2.橋式Step1 躺姿預備，雙腳曲膝使腳跟在膝蓋下方，雙手握彈力帶置於臀部兩側，彈力帶握的距離不可太短，以免後續動作沒有活動空間。Step2 四肢不動，腹部內收，將臀部抬高，讓胸口到臀部及膝蓋盡量保持在同一直線，停約2秒再回Step1，重複6~8次為1組，每組間可休息一下，做3~5組。【愛用品推薦】adidas輕量慢跑鞋 2690元好搭配又輕盈。adidas透氣抗紫外線外套 2690元運動爆汗後會穿。海洋拉娜精華凝霜 50ml 8500元質地不黏好吸收。Aesop身體噴霧50ml 1100元偏草本香氣，流汗後會噴。adidas多功能短褲 1490元雙層設計，運動不怕走光。Manuka Health蜂蜜 價格忘了快感冒或保養喉嚨時吃。【健身教練】林宗龍擁有瑜伽老師200小時合格訓練、美國物理Balanced body合格、 挪威懸吊復健系統合格師資，擅長有氧、瑜伽、皮拉提斯等訓練，現任健身中心有氧教練。
【艾怡良 小檔案】★生日：3月24日
★身高：152公分
★興趣：運動、烹飪、音樂創作
★作品：曾發行《如果你愛我》、《大人情歌》，首張專輯《如果你愛我》入圍第24屆金曲獎最佳新人獎；5月底推出最新專輯《說艾怡良》。
【哪裡買】Manuka Health於國外購買；其餘品牌百貨皆有設櫃。
有話要說 投稿「即時論壇」，

分享到 Facebook

分享到 Plurk
分享到 Twitter

台鐵工會 嗆9/3「集體休假」華航效應 今見交長要求補缺

2016年07月05日

【戴安瑋、洪敏隆╱台北報導】華航空服員罷工效應擴大，詹姆士首摘頭帶 4214助攻傲隊史，台灣鐵路工會也因不滿人力長期不足，夜店無人上門　轉行變賭場拚現金，揚言不排除九月三日發動集體休假。該工會預計今下午與交通部長賀陳旦會面，售華亞科股份予美光 估貢獻南亞科每股6.7元，要求今年先補足三百零三名缺額，三年內補齊一千三百一十八名缺額，並盡速通過第一線營業員薪級表，以留住年輕人，否則將集體休假抗議。基層薪資低難留人台灣鐵路工會理事長謝勝明昨說，台鐵局長期以來人員不足、員工福利待遇低，工會曾訴求五年補足一千三百一十八名缺額，並希望去年先補足一百三十二人，行政院人事行政總處卻只給一百一十人，今年要求補足三百零三人，也只給一百五十三人，這種像菜市場喊價、擠牙膏的給人方式，已讓台鐵員工面臨司機員、列車長與維修人力嚴重不足的窘境。該工會祕書長劉人杰說，為了鐵路行車安全，工會要求今年先補足三百零三人，三年內補齊一千三百一十八人，不要再等五年。台鐵一線員工如機械、電機等人員薪資偏低問題，也遲未獲改善而留不住年輕人，工會希望同樣一次解決。劉人杰說，工會今下午將與賀陳旦會面，希望對方積極向人事行政總處爭取、盡快解決問題，否則原規劃九月十五日中秋節集體休假行動，可能提前至九月三日軍人節發動。交通部回應，賀陳旦日前已下令別讓鐵路事業員工過勞，並應主動了解員工問題，今會傾聽工會心聲。台鐵局長周永暉說，一直與工會溝通協調，也希望早日解決問題。
反對台糖高層空降台糖工會昨也發聲明指，不會跟進響應近期部分國營事業工會可能罷工的行動，但要求新政府盡快核定新任董事長與總經理人選，並要求其中至少一人由台糖公司內升。
有話要說 投稿「即時論壇」，

體委會主委戴遐齡不滿《壹週刊》報導，自來水爆管掀怪手 壓死駕駛，指稱她補助款獨厚三鐵協會，英人質當IS導遊 「這是最後一集」，圖利自己老公，瘋時尚／林志玲旗袍代言浪琴！　聽到古典樂忍不住跳舞？，戴遐齡認為周刊報導不實，「杯王」爭奪案　陳麗杏率員工抗爭　兒潘威志遭保全鎖喉，向撰文的記者求償一千萬，並要求登報道歉一天，台灣高等法院今（9）日判她敗訴，全案還可上訴。

判決書指出，民國98年《壹週刊》第412期「補助款獨厚三鐵協會，戴遐齡圖利老公」內文中提到，體委會補助各單項協會，在預算大幅縮水下，戴遐齡透過職權之便，獨厚由她老公劉玉峰擔任秘書長一職的「鐵人三項協會」。

戴遐齡認為《壹週刊》報導不實，民譽遭受侵害，因此怒告《壹週刊》、周刊記者及其主管，連帶要求賠償一千萬，並在自由時報、蘋果日報登報道歉各一天。

但周刊記者強調，在刊登前已合理查證並平衡報導，強調報導是對「公眾人物」的「公共利益事項」，基於新聞專業判斷而做的評論，並無不法侵害戴遐齡的名譽權。

法院一審表示，經合理查證且平衡報導的內容，難認有損戴遐齡之名譽，標題也是適當評論，所以駁回戴遐齡的請求，全案還可上訴。，

在台灣想吃道地法國料理，李安返台展現驕傲　讚台灣人的「素質」最好，不一定要花大錢。以高價位法國皇帝麵包建立市場知名度的「PAUL保羅麵包」，十八大／台籍代表：十八大報告對今後工作有很強的指導性，竟然也改走平價風！以正宗「法國小酒館」精神，馬總統：護漁是海巡署任務、國軍出動是保護海巡署，推出五款台灣限定套餐，孔孝真飆戲天天凸槌 挺《沒關係》今襲寶島，烹調手法用法國鄉村常見的「燉菜」及「焗烤」為主，最便宜的「奶油燉雞」、「茄香燉豬」單點275元，以頂級挪威鮭魚菲力製作的「奶油焗烤鮭魚」單點也只要360元，而這份平價菜單的設計者，正式從法國Paul Bocuse廚藝學院畢業的主廚Eric。

對外國、或台灣人而言，說到法國廚藝學校，第一個想到的往往是頗具國際知名度的「藍帶」，但對法國人、甚至法國政府來說，Paul Bocuse廚藝學院(Institut Paul Bocuse)絕對是他們心目中的首選。以2010年的上海世博法國館為例，這個代表法國形象的重要據點，裡頭的餐廳設計、菜餚供應，都是由Paul Bocuse學院一手包辦，其受重視的程度可見一斑。

談回Eric這次設計的法式小酒館料理，其實與他學藝的師承頗有淵源。Paul Bocuse學院的校長Paul Bocuse，本身就是在法國料理界執牛耳、獲米其林三星殊榮四十餘年的廚藝宗師。當年正值二戰過後，法國經濟狀況不好，百姓的生活陷入困境，享用餐點往往需要夠份量的飽足感，以安慰戰後創傷，而Paul Bocuse成功地把家常的、鄉土的菜系整合，民眾光臨他的餐廳，普遍能從菜餚中感覺溫暖及滿足，因此打響名號。

Eric說，一般人對法國菜的印象，不外乎大大的盤子中，裝著小巧、精緻的食物，但他這次設計的菜單，源自偏肉類、燉煮方式的鄉村料理，滋味厚重，加上餐盤內蔬菜、主食的搭配，希望帶給消費者不一樣的飽足感受。像用白醬燉煮的「奶油燉雞」，即是Paul Bocuse校長非常有名的一道菜，也是法國內陸料理中非常傳統、常見的烹調方式。

▲PAUL保羅麵包新推法國小酒館料理－－聖傑曼牛排佐奶油馬鈴薯泥。（圖／PAUL保羅麵包提供）

關鍵字:
PAUL
保羅麵包
Paul Bocuse
法國菜
鄉村料理，