吃火鍋、烤肉、蛋糕、聖誕大餐、春節聚餐……這年末年初要吃的可真多呀！一邊狂吃高熱量的食物，陸讀者網購海外書 警上門沒收，一邊怕冷懶得去做運動，台鐵號誌1天4出包 影響7千人，冬季發胖還真的是件煩惱的事！比起節食不吃東西，柯上任70天冒白髮 「沒空染」，現在你最需要的就是吃不胖的飲食減肥方法，陸維權律師 遭當局報復重判12年，今天就讓愛美網幫你擺脫吃吃就胖的生活吧！

【1】吃喝前後微調整

早餐和午餐吃得好一點，江蕙封麥唱倒數10天 《鏡花》DVD神衝5千萬元，儘量多攝入各種各樣的營養素，星海爭霸II／台灣電競聯盟　對戰南韓高手，因為在早上我們體內的消化和代謝機能很活躍，白天的活動也比較充足；而到了晚上，就儘量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點，以調整全天的飲食平衡。這可以說是飲食減肥的基本了。

可到了年末年初，飲食機會大大增多，而這些聚餐聚會多數也是在晚上進行，吃完飯後又到別的地方繼續喝酒，一頓接一頓的飲食重疊起來，此時飲食也需要作出調整。如果晚上有聚餐，並且一般都是吃吃喝喝，攝入量會比較多的話，建議你可以從早餐和午飯中稍微控制食量，為晚餐做好準備。另外，吃吃喝喝的第二天，最好以蔬菜減肥湯、魚肉為重心，調理好體內迴圈，儘量不要讓整體的飲食量飆升。

【2】生活以白天為主導

在晚上，我們的代謝開始減弱，如果你本身有吃夜宵的習慣，甚至在晚上吃甜食的話，那麼就相當容易導致體內大量積聚了。早睡早起對減肥來說是一個很好的習慣，而人的代謝在早上最活躍，所以早點起床，在白天充分活動起來，讓體內積聚趁此機會快點代謝掉，就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養成早期的習慣，不妨先以早期15分鐘為目標，一點一點地提早起床的時間吧。

【3】米飯要好好地吃

很多人選擇不吃米飯來減肥，以為這樣能減少卡路里的攝入量，其實這種方法並沒有科學根據，因為碳水化合物本身就是人體必須的營養素之一。其實無論什麼食物，吃太多都是沒有好處，米飯也一樣，只要不過量是沒有問題的，也絕對不是導致你肥胖的根源。而且，比起麵食和麵包，米飯的卡路里低得多，正是減肥者的首選主食。

【4】高卡食物作為獎勵

所謂吃不胖的飲食方法，就是不能吃太多高卡的食物，這基本上是大家都認可的飲食減肥基本。但對於那些喜歡吃肉類，喜歡吃甜食的MM(小姐)來說，這簡直是比登天還難，而且如果太勉強自己，會積聚壓力，這可能無形的肥胖因數哦！面對這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物，也不妨作為一個規則，偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了，今天跑了多少公里，覺得自己很棒，吃一小塊蛋糕來獎勵一下自己吧，然後你一定會更積極地迎接下一次的挑戰！

【5】低卡食物作為配合

年末年初難免會吃一些高熱量的食物，不妨同時吃些蔬菜、魚類、豆腐等低卡食物，作為配合來調整整個飲食平衡，這樣也能降低飲食的熱量攝入。如果平時的飲食以肉類和碳水化合物為主，那麼多吃蔬菜就能緩解以上食物對身體帶來的負擔。

以下幾個搭配效果會挺不錯：

烤肉：用新鮮的蔬菜卷著，加入泡菜、酸蘿蔔或烤蔬菜一起來吃

火鍋：配料多以蔬菜和魚類、海鮮為主

比薩：多放蔬菜、芝士和肉類的分量減少一點

拉麵或意麵：多放蔬菜食材，並減少汁料的使用
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【嗅覺片】香水別亂噴　這幾點錯誤女孩最常犯

2016年12月10日

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普悠瑪號在春節期間預計開行56的班次，馬上就要在星期三加入東部疏運陣容，安全認證一直到今日才會出爐。台鐵表示，如果安全認證未過關，將會改由自強號上陣，免收一成手續費，且接受全額退票，以確保返鄉民眾權益不會受到影響。

台鐵指出，普悠瑪號去年抵台後，由日本車輛公司、勞氏公司、台鐵三方面進行各種測試，第一組列車已經在1月28日完成測試，30日開立營運安全證明文件，現在只等勞氏公司核發營運安全文件、確保行車安全沒問題後，就能投入營運。

根據台鐵表示，他們委託第三獨立驗證與認證機構勞氏公司（Independent Verification And Validation Facility，IV&V）對普悠瑪號進行安全認證，以確保普悠瑪號設計、製造、測試與保固等各階段，都符合採購規範及系統安全。

關鍵字:
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