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開工自救法 2族群甩憂鬱擬新年度目標 建立紓壓管道
2017年02月01日
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我要離開或留下？(設計對白)明天是開春上班第一天，【有片】滑鼠手掰∼ 靠這些人體工學滑鼠自救，不少上班族休完6天連假回來，洪喊青年職訓 保證40K，易有疲倦、提不起勁、焦慮等休假症候群症狀，辣蘋果：真心話大冒險（余艾苔），絕大部分人3~4天就會調適過來，但有兩類型的人短時間難以恢復，一是對工作長期累積許多負面情緒的人，二是想離職卻還猶豫者。臨床心理師鍾宛玲就針對這兩大類上班族，給予建議，像是前者應該找出工作上引發負面情緒原因並著手改善，同時擬定新的一年工作目標、建立紓壓管道等；後者則可條列離職的利與弊，幫助自己做出決定，避免得過且過。報導╱林明佳 攝影╱王永村春節年假過後，許多上班族領到年終後開始蠢蠢欲動，也是離職的高峰期。鍾宛玲心理師表示，不管是決心要留在原本的工作岡位上繼續奮鬥，或是想轉換工作，都需要給予自己足夠的心理建設，並適時排解壓力，例如透過規律運動紓壓、找好友傾吐煩腦等，才不會讓負面情緒不斷累積，長期下來恐怕引發嚴重的身心失調，甚至是罹患憂鬱症。
【留下來】找出低落原因若工作早有慢性鬱悶，但無離職打算，則應找出低落原因加以改善，例如工作成效不彰，是否目標訂太高或工作方式沒效率 ，可請教能力強同事工作要領；如因為人際影響工作情緒，也可站對方角度想，例如自己為何讓主管不滿意。同時建立健康宣洩管道，如找好友傾吐、運動、每天寫下能表揚自己的一件事等。
擬工作新目標揮別過去一年，迎接新的年度工作日，其實此時很適合回顧、檢討自己過去一年工作狀況，例如達到什麼成就、哪部份尚不滿意等；並期許自己今年的職涯發展，例如希望工作內容有什麼新的學習或挑戰，可將想到的目標、中長期計畫都寫下來，讓自己在工作上更有動力。
【想轉職】想清楚不後悔若打算年後離職，首要考量有無生活預備金，才能承擔離職後可能因空窗期暫時無收入的後果，再來就是條列現有工作和離開的利弊，經審慎評估若決定辭職，內心也要堅定意念，勿猶豫不決，或受他人議論就動搖，要相信自己的決定，甚至說服別人自己做出對的選擇，抱持正向意念能讓自己更樂觀、有助求職。
告知家人計畫鍾宛玲心理師觀察門診發現，已婚男性在待業期間，特別容易因家人的關心備受壓力，建議離職後，可以主動跟家人說清楚自己下一步的計畫，例如我正在進修要去考試以利之後找工作，或是打算花多久時間找到怎樣的工作，不要都悶不吭聲躲著找工作，以免被家人誤會求職不積極或整日遊手好閒。
【專家說】臨床心理師 鍾宛玲俗話「做一行怨一行」，提醒想轉職者，不能只看到別的行業光鮮亮麗一面，也應去了解工作細部內容和要求，以免期待落空；另也要捫心自問，是否有太多抱怨和怠惰，每個工作都有辛苦一面，找出工作樂趣才能長久。
模特兒╱蔡妤函、劉研伶
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